塑身減肥瑜伽動(dòng)作步驟教程
相信每個(gè)人都想擁有前凸后翹的身材，但如何才能塑造出完美的身姿呢?下面小編整理了塑身減肥瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!
塑身減肥瑜伽動(dòng)作
Step1
1、站立，雙手自然垂放于身側(cè)，雙腿稍微分開(kāi)，兩大腳趾微微觸碰，腹部收緊，腰背部挺直，眼睛看著前方。
2、然后肩膀向下且往后打開(kāi)，雙手屈肘在胸前合十，下巴微微往內(nèi)收。
Step2
1、站立，雙腿并攏，挺直上半身，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方。
2、然后上半身慢慢向前傾，同時(shí)左腿往身后抬起伸直，盡量使上半身與左腿成一直線，保持身體平衡，堅(jiān)持此姿勢(shì)5個(gè)自然呼吸，恢復(fù)到起始位置，換腿做相同動(dòng)作。
Step3
1、俯臥在地，雙腿張開(kāi)與髖部同寬且伸直，腳尖著地，雙手屈肘置于胸側(cè)，腰背部保持平直。
2、然后雙手用力將身體向上撐起離地，雙腿也向上抬起離地，此時(shí)上半身與雙腿處于一直線上，同時(shí)收緊腹部，保持此姿勢(shì)5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)到原始位置，放松身體，休息一下。
Step4
1、站立，雙腿張開(kāi)與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方。
2、然后左腿向前邁出一大步，且彎曲膝蓋呈90度，右腿則往身后伸展，同時(shí)雙手往前上方伸展合十，眼睛朝著指尖看，上半身依然保持直立，堅(jiān)持此動(dòng)作5個(gè)呼吸，恢復(fù)原位后，換腿做相同動(dòng)作。
塑身減肥吃什么
1、菠菜:長(zhǎng)期食用菠菜菜可以滿足人體對(duì)維生素K和葉黃素的日常需求,同時(shí)菠菜還含有充足的維生素C和鉀,對(duì)肌肉和心臟都很好。
怎么吃能吸脂減肥:可做冬菇菠菜減肥湯或者炒菠菜。一天最多攝取500克菠菜,尿酸高、痛風(fēng)癥患者也不要吃菠菜。
2、西紅柿:只是1/3杯的純榨番茄汁就能夠滿足人體每天所需的所有維生素A和維生素C,另外,西紅柿其獨(dú)特的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝酸味,可以刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而幫助脂肪燃燒。
怎么吃能吸脂減肥:西紅柿可以榨汁、在晚上可以作為蔬菜加膳食當(dāng)中,提高你對(duì)食物的滿足感。
3、蘆筍:含有豐富的鎂元素,是身體必須的能量助推器,即使風(fēng)味稍差也可以完全忽略了。另外,蘆筍的膳食纖維含量較為豐富,有助于緩解便秘,蘆筍對(duì)、高血壓、疲勞癥、水腫、肥胖等病癥有一定的療效。
怎么吃能吸脂減肥:可以做白灼蘆筍、蘆筍炒蘑菇。注意蘆筍千萬(wàn)不要炒的太厲害,不然就不好吃了。用熱水焯也是,一般一分鐘就足夠了。
常見(jiàn)的減肥塑形誤區(qū)
1、不吃早餐:俗話說(shuō)“早餐要吃的像皇帝”,早餐代表著一天的開(kāi)始,它關(guān)系著我們一天的精神狀態(tài),但是人們卻用不吃早餐來(lái)減肥,這是錯(cuò)誤的減肥方法。不吃早餐嚴(yán)重影響了我們身體的營(yíng)養(yǎng)吸收,降低身體新陳代謝的速度,這樣不但不能減肥,還讓我們精神狀態(tài)受到影響。
2、只吃水果:網(wǎng)上到處都是水果減肥方法,一些明星也分享只吃水果、不碰米飯的減肥瘦身經(jīng)驗(yàn),也許剛開(kāi)始,你會(huì)看到效果,會(huì)覺(jué)得這是個(gè)減肥的好方法,但是這樣的減肥方法真的很傷身。如果長(zhǎng)期只吃水果,久而久之會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況,從而導(dǎo)致莫名頭暈,影響人體內(nèi)分泌。
3、經(jīng)期吃減肥藥:減肥藥是近年來(lái)流行的減肥方法,各種減肥廣告讓肥胖的人們,恨不得吃一次就能達(dá)到廣告那樣的效果?，F(xiàn)在很多女性又選擇在經(jīng)期吃減肥藥來(lái)減肥,我們知道,經(jīng)期時(shí)女性的特殊時(shí)期,這一時(shí)期女性要特別注意自己的飲食,選擇在這個(gè)時(shí)期吃減肥藥,無(wú)疑會(huì)擾亂經(jīng)期荷爾蒙的分泌,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
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