女性運(yùn)動(dòng)豐胸減肥操教程
女性運(yùn)動(dòng)豐胸減肥操教程
無(wú)論是誰(shuí)，隨著年齡的增加，我們身體各個(gè)部位都會(huì)有“松弛”的煩惱，特別是與女性荷爾蒙相關(guān)的腹部、手臂、胸部、臀部四大“松弛地帶”。下面小編整理了運(yùn)動(dòng)豐胸減肥操一起來(lái)看看吧!
運(yùn)動(dòng)豐胸減肥操
1.看手肘
挺直上半身，肩膀放松。雙手在頭頂合十，抬起頭部，眼睛看向前方。兩個(gè)手肘的位置跟眼睛在一條直線(xiàn)上。
調(diào)整呼吸，手掌不動(dòng)，雙手手肘合并。眼睛看向手肘。
堅(jiān)持十秒鐘，返回，每天練習(xí)五次。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以緩解肩周的酸痛。還能幫助改善駝背和伸展上手臂的深層肌肉。
2.旋轉(zhuǎn)手臂
合十的手掌在腦后向下移動(dòng)，然后分開(kāi)雙手，經(jīng)耳朵兩側(cè)，伸出雙手手臂，伸出時(shí)雙手的手背相對(duì)。
調(diào)整呼吸，每天練習(xí)十次。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助伸展整個(gè)肩膀的肌肉，還能幫助更好的擴(kuò)胸。
3.旋轉(zhuǎn)肩胛
上半身挺直，肩胛放松。手臂向兩側(cè)伸展，手肘彎曲，小臂向上伸展。
調(diào)整呼吸，身體保持不動(dòng)，小臂旋轉(zhuǎn)至大臂下方。
每天練習(xí)十次。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展整個(gè)后背和大臂的肌肉，幫助循環(huán)和代謝，達(dá)到燃脂的效果。
睡前進(jìn)行這個(gè)伸展操，可以更好的緩解疲勞和消除肩胛酸痛。同時(shí)還有豐胸和瘦手臂的效果哦。
有效豐胸的方法
拉伸豐胸
1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重復(fù)8次。
2、人體直立，兩腿分開(kāi)，兩臂交替做敬禮狀，重復(fù)8次。
3、人體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，再回復(fù)，重復(fù)4—8次。
4、人體站立，兩腿分開(kāi)，雙臂和肩部齊平，先向兩側(cè)平伸，然后向前彎曲，兩手手指相接觸，手掌向下，再回復(fù)，重復(fù)8—16次。
5、坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開(kāi)地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重復(fù)4—8次。
6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸下，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方盡量伸去。兩臂交換做，重復(fù)8—16次。
豐胸運(yùn)動(dòng)：
早晨起床后多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可使胸部肉肉得以鍛煉，促進(jìn)新陳代謝。(不要做那些很強(qiáng)烈的胸部運(yùn)動(dòng)哦~那樣會(huì)形成肌肉的)。具體方法如下：
1、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂，
2、吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力，
3、保持4秒后，放松.重復(fù)此動(dòng)作10次。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
駝背或姿勢(shì)不好最容易影響乳房的正常發(fā)育。腰、背挺直貼在墻上，雙手置于膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手盡量向上伸，但腰部必須保持直立。
經(jīng)常游泳、做俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每天早晚仰臥在床上，用雙手按摩乳房。具體操作是：在乳房周?chē)D(zhuǎn)按摩，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较?，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次，這樣能刺激整個(gè)乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等，使乳房得更豐滿(mǎn)，更富有彈性。
山式豐胸瑜伽
在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
這個(gè)瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢(shì)而得名。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要小心，盡量慢慢地進(jìn)行著，否則很容易會(huì)拉傷腿部的筋骨。
女性豐胸吃什么
酒釀蛋
在經(jīng)期階段，早晚各喝一碗酒釀蛋，不僅能豐胸還有非常不錯(cuò)的養(yǎng)顏效果。
甜酒釀中含有醣化酵素食天然的荷爾蒙，而雞蛋中則含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量，增增加機(jī)體的荷爾蒙產(chǎn)生，是絕對(duì)有效的豐胸食物。
牛油果
牛油果中含有豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性，而維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育，不管是將牛油果制作成沙拉還是榨汁飲用，都能讓胸圍暴漲。
西柚
西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低，每個(gè)大約只有60卡，所以也是減肥的好幫手，根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究表面，如果正常三餐都能吃上半個(gè)西柚，減肥效果會(huì)非常好。當(dāng)然如果覺(jué)得一下子吃半個(gè)西柚實(shí)在不行的話(huà)，那喝西柚汁的效果也是相當(dāng)令人滿(mǎn)意的。
花椰菜
胸部能否再次發(fā)育，跟機(jī)體本身激素的分泌有極大的關(guān)系。而花椰菜有豐胸的作用，主要是因?yàn)槠诤胸S富的維他命A，能激素的分泌。而且花椰菜還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)等，不僅能幫助豐胸，還有美胸的功效。
黑芝麻
很多人都知道黑芝麻有美發(fā)、瘦身的作用，其它的豐胸效果也非常不錯(cuò)哦。含有豐富維生素E的黑芝麻，能促進(jìn)卵巢的發(fā)育與完善，增加成熟卵細(xì)胞的數(shù)量，刺激雌激素的分泌，從而達(dá)到促進(jìn)胸部再度發(fā)育的效果。而且黑芝麻，還能延緩衰老，保持乳房的彈性與堅(jiān)挺。
橙子
大家都知道橙子富含維生素C，可以避免胸部出現(xiàn)變形，預(yù)防胸型下垂外擴(kuò)，使得乳房變得堅(jiān)挺豐滿(mǎn)?？焖儇S胸的方法和食物有很多，酒釀也具有豐胸的作用，橙子酒釀就是豐胸的很好選擇。剝離將橙子瓣表皮選用橙肉，燒水后加入酒釀放入橙肉進(jìn)行攪拌，經(jīng)常飲用效果更佳，堅(jiān)持一段時(shí)間可以看到豐胸的效果。
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