如何有效瘦大腿內(nèi)側(cè)肉
如何有效瘦大腿內(nèi)側(cè)肉
大腿是很容易長(zhǎng)贅肉的地方也是很多美眉想瘦的部位，想要有效瘦腿就要找對(duì)方法哦!那么，如何有效瘦大腿內(nèi)側(cè)肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
有效瘦大腿內(nèi)側(cè)肉的方法
1.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
2.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!
3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧!
可以瘦腿的按摩方法
1、首先以溫?zé)崴菪⊥?，水位靠近膝蓋愈高愈好，浸泡約15分鐘，助肌肉放松，后續(xù)按摩會(huì)更容易。 溫度控制在50°左右，基本就是感覺稍微有點(diǎn)燙即可。
2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油，按壓大約50元硬幣份量于掌心預(yù)備。首先在掌中輕輕的攤開，然后稍微等一會(huì)待按摩油和體溫基本一致。
3、雙手均勻沾取按摩油，小腿前側(cè)由上往下、小腿后側(cè)由下往上的方式涂抹整個(gè)小腿，剩余按摩油帶到腳掌。整個(gè)過程持續(xù)3-5分鐘左右，最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快，要慢慢的撫摸的感覺。
4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次，雙手握拳以指節(jié)繞腳踝骨兩側(cè)畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。重復(fù)整套動(dòng)作3-5次，要注意過程中，不斷變化姿勢(shì)。
5、雙手圈住腳踝，以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側(cè)下半肌肉，此處為久站最易酸痛緊繃處，可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩，再換邊做。同上整套動(dòng)作重復(fù)5-10次，大概用時(shí)3-5分鐘。加深按摩效果。
6、針對(duì)最容易變成蘿卜腿的小腿肚，用雙手輪流往左右拉撥小腿肚，重復(fù)大約1分鐘后換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，此按摩手法重復(fù)5次。
7、以雙手輪流由下往上拉提小腿后側(cè)從腳踝至膝蓋，幫助肌肉再次舒緩，重復(fù)大約1分鐘后換邊做。就像平時(shí)擰抹布一樣，左右擰小腿腿肚上的肌肉，然后再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
可以瘦腿的食物推薦
一、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
二、蘋果。它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
三、紅豆。它里頭的“石堿酸”成份，可令腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。
四、海苔。維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
五、芝麻。提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!
六、香焦。卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
猜你感興趣的文章：
5.瘦大腿肌肉的方法