學(xué)生瘦腰的方法有什么
童鞋們上學(xué)上課自習(xí)課經(jīng)常坐著，一坐就是幾小時(shí)，脂肪全部堆在了腰部哦!那么，學(xué)生瘦腰的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
學(xué)生瘦腰的方法
1、每天至少喝4杯綠茶
來(lái)自瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，綠茶所含的抗氧化物質(zhì)“兒茶素(Catechins，是茶多酚的一種)，對(duì)減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發(fā)現(xiàn)它也有助減少腰間脂肪。
2、利用間歇訓(xùn)練來(lái)減肥
在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，間歇性地沖擊強(qiáng)度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。
3、不要餓壞自己
減少攝入太多的熱量會(huì)讓你的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入，但并非熱量攝入越少就會(huì)越好。過(guò)于饑餓不僅會(huì)影響你的身體健康，而且會(huì)讓你吃得更多，那樣只會(huì)造成越減越肥的結(jié)果。
4、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，在戶(hù)外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶(hù)外，無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑，練習(xí)者在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶(hù)外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。
5、辣椒幫你快速瘦
辣椒可以“ 解除 ”人體內(nèi)的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價(jià)體內(nèi)孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過(guò)程中它們能一邊“說(shuō)服”脂肪細(xì)胞卸載，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。
6、身材聯(lián)想抑制食欲
研究發(fā)現(xiàn)，就餐前或進(jìn)餐時(shí)照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個(gè)人在就餐時(shí)聯(lián)想一下自己的身材狀況，就會(huì)大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦!
有助于學(xué)生瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法
1、強(qiáng)化側(cè)腰肌肉可以瘦腰
側(cè)坐于椅子上,臀與背盡量浮貼椅背,將雙手側(cè)放在手把上,收小腹吸氣往右扭轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)至自己的能力范圍,約2-3秒后即可回到遠(yuǎn)使動(dòng)作,此動(dòng)作可重復(fù)8-12次,本動(dòng)作只需使用腰部力量,其他部位盡量放松。
2、抬腿動(dòng)作可以瘦腰
此動(dòng)作上半身是固定的,只需運(yùn)用到下半身力量,首先先吸一口氣,將下半身往右旋轉(zhuǎn)15度,然后利用腰部力量把雙腿往上抬,將大腿盡量往身體靠近,吐氣之后,將腿放下,如此重復(fù)約5-8次。
3、鍛煉腹部肌肉可以瘦腰
此動(dòng)作需讓骨盤(pán)地方固定,不需隨著上半身移動(dòng),雙腳站立約與肩同寬,然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀,先吸氣,吐氣時(shí)再讓上半身往右轉(zhuǎn)動(dòng),直至自己的能力范圍即可,左右交錯(cuò)重復(fù)約10次。
4、啞鈴運(yùn)動(dòng)可以瘦腰
一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶),另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可),吸氣與吐氣時(shí)讓上半身往插腰方向傾斜,下半身保持固定不動(dòng),尤其是臀部地方盡量不要移動(dòng)。此動(dòng)作約重復(fù)做12-20下。
5、收腹走路可以瘦腰
不管是坐還是走路的時(shí)候,記得要含著氣走路,意思就是收腹走路,盡量把肚子往里吸,這樣,會(huì)讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài),就會(huì)讓它們緊繃。
6、順時(shí)針撫摸可以瘦腰
對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?順時(shí)針。過(guò)一會(huì)兒后,再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最后撫摸到肚子的肉,有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了,這是為了燃脂。
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