打網(wǎng)球減肥的方法有哪些
打網(wǎng)球減肥的方法有哪些
對(duì)于網(wǎng)球愛好者來說,如何打網(wǎng)球成為了很多人的煩惱,堅(jiān)持打網(wǎng)球不僅可以瘦身減脂,還可以提高免疫力,促進(jìn)血液循環(huán)。那么打網(wǎng)球減肥的方法有哪些呢?下面小編整理了打網(wǎng)球減肥的正確方法，一起來看看吧!
打網(wǎng)球減肥的正確方法
選擇合適的場地
網(wǎng)球是一項(xiàng)常年都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在室內(nèi)網(wǎng)球場中，氣候不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，并且空氣對(duì)球的阻力也很小。盡量不要在混凝土、瀝青或柏油地面上進(jìn)行激烈的比賽，這樣容易損害身體。在混凝土地面上比賽會(huì)有小腿骨折的風(fēng)險(xiǎn)。泥土地和草地場地對(duì)人的傷害性要小得多。
適宜打網(wǎng)球的人群
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)適宜于各種各樣的人。可以根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)打球的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量。從六歲開始打球，一直打到87歲。”網(wǎng)球不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生不當(dāng)?shù)膲毫?，所以你可以一直打到晚年?/p>
如果你的體力好于對(duì)手，或比他更活躍，那么只要提高打球的高度及速度即可。同時(shí)，網(wǎng)球?qū)χ橇σ埠苡刑魬?zhàn)性，它是一項(xiàng)以技術(shù)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，只有不斷地練習(xí)才能取得成功。一旦你學(xué)會(huì)網(wǎng)球，健康與苗條就“不可避免”了。
控制打網(wǎng)球的強(qiáng)度
如果你們能不斷地相互對(duì)打，那么便得到了一個(gè)鍛煉。目標(biāo)便是保持移動(dòng)。對(duì)于初學(xué)者而言，合理的鍛煉時(shí)間是與教練或老師對(duì)打一個(gè)小時(shí)，接下來進(jìn)行比賽練習(xí)。
過了適應(yīng)期后，要增加打球的頻率。一段時(shí)間內(nèi)交替進(jìn)行網(wǎng)球及行走或游泳是一個(gè)理想的健身方案。如果雙打，強(qiáng)度可能達(dá)不有迅速減肥的作用，原因是由于活動(dòng)范圍減小，分擔(dān)了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。不過，對(duì)于初學(xué)者，雙打仍是一個(gè)好方法。
網(wǎng)球器材的選擇
1.任何運(yùn)動(dòng)衣服都要保證舒適、便于移動(dòng)、并具有吸汗及排汗的功能。如果穿運(yùn)動(dòng)短褲、或一件帶球袋子的網(wǎng)球裙就更好。
2.使用網(wǎng)球鞋而不要用運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)榫W(wǎng)球鞋的鞋底可以獲得對(duì)草地或泥地地面一定的抓力。鞋子越輕越好，但你需要足夠厚的緩沖墊，以吸收震動(dòng);以及一個(gè)高強(qiáng)度的外底，以承受硬球場的摩擦。
3.弧形太陽鏡(可以提供間接視力)外加藍(lán)綠色的鏡片，這樣可以讓黃色的球看起來更亮。
4.一只適度重量的網(wǎng)球拍有助于保持揮拍的穩(wěn)定，并便于更好地控制。最好使用碳素或超剛性碳纖維球拍，因?yàn)樗梢晕沾蟛糠值臎_擊力，這樣前臂、手腕、以及肩部承受的壓力較小。
5.正常的球有一個(gè)緊密的‘絨毛’(羊毛、毛氈、或尼龍外層)以適用于泥地地面，如果是在混凝土球場打球，應(yīng)選用加強(qiáng)型的絨毛外層。
打網(wǎng)球的好處
打網(wǎng)球，很鍛煉下半身
打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會(huì)。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度。健康小常識(shí)
網(wǎng)球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時(shí)是最好的，如果打得頻繁了，會(huì)長肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運(yùn)動(dòng)，可以放松肌肉而不容易長肌肉。
網(wǎng)球可以培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力
很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
打網(wǎng)球排毒美容
想想經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
總結(jié)：網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合年輕人，它能最大化的發(fā)揮出人體的潛能，還能得到鍛煉。所以讓我們一起來打網(wǎng)球吧!
打網(wǎng)球能減肥嗎
1.網(wǎng)球是一項(xiàng)高效的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅要精神注意力集中，而且打網(wǎng)球需要全身的運(yùn)動(dòng)，而并不是簡單的身體局部運(yùn)動(dòng)。每天的作息和飲食要正常，加上保持打網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能夠讓身體攝取和消耗的比例達(dá)到平均，起到減肥的作用。
2.堅(jiān)持打網(wǎng)球能夠使身體的血液循環(huán)。達(dá)到有益的身心健康，使自身的體能更加強(qiáng)壯，可以增強(qiáng)免疫力。而打網(wǎng)球不僅僅能夠達(dá)到減肥的作用，同時(shí)對(duì)于身體塑形十分有效，堅(jiān)持打網(wǎng)球的人都會(huì)有非常緊實(shí)的身材，曲線十分完美。
3.打網(wǎng)球能夠在短時(shí)間內(nèi)迅速地減肥脂肪，同時(shí)可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，并且訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。無論是用力的揮拍，還是迅速的移動(dòng)和跳躍，都能讓我們得到非常好的練習(xí)，改變肥胖的體質(zhì)。絕對(duì)是減肥達(dá)人的首選運(yùn)動(dòng)。
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