產(chǎn)后怎樣有效瘦腰
產(chǎn)后怎樣有效瘦腰
許多剛生產(chǎn)完的媽媽們總是擔(dān)心產(chǎn)后的修復(fù)不會(huì)讓性感腰部重返回來，那么，產(chǎn)后怎樣有效瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
產(chǎn)后有效瘦腰的方法
方法一：體下屈 平躺正在墊上，雙手做作放正在身材的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。使用中腹及大腿的力氣使兩腿順次下放再掛起。腿下放的時(shí)分沒有要碰到天空。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，歷次做8個(gè)8拍。
方法二：俯身肘撐面部朝下，雙手蜿蜒置于胸前，用肘骨節(jié)和針尖撐地。使用腹部力量將身材撐起，維持10秒至20秒再放下?？煞磸?fù)舉措屢次。
在家有空可以試下：
挺立轉(zhuǎn)體：挺立，左腳翻開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放正在肩后，內(nèi)外扭動(dòng)上肢。做的進(jìn)程中留意維持髖部沒有動(dòng)，集合運(yùn)用腰部的力氣。辨別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至多做20次。
坐式轉(zhuǎn)體：蜿蜒雙膝坐正在地上，指頭交疊反握，巴掌朝外，手臂程度蜷縮。上半身及兩手臂向右邊微微改變，膝蓋則朝左邊傾倒，保持2—3秒，而后反位置反復(fù)做5次。
1 坐正在沙發(fā)旁邊，雙手肘部撐正在沙發(fā)上，肩背緊貼沙發(fā)背，雙腿做蹬自天車狀，腿與身材的立場視集體狀況而定，做20-30次。
2 雙臂屈肘呈90度貼于沙發(fā)上，雙腿蜷縮，前腳板撐住沙發(fā)，身材維持程度，收腹，臀部輕輕上翹，維持15-20秒，做3-4次.3 坐正在沙發(fā)上，雙腿并攏，雙手正在胸前抱住一度坐墊協(xié)助維持顛簸，雙腿微屈過分收于胸前，維持10-15秒，做6-8次。
產(chǎn)后瘦腰的注意事項(xiàng)
1、不能使用減肥藥或者針灸
產(chǎn)后如果實(shí)施母乳喂養(yǎng)的話，服用的減肥藥會(huì)有一些成分隨著母乳進(jìn)入寶寶的體內(nèi)，產(chǎn)生不良影響。而針灸減肥則需要配合飲食調(diào)理，這樣的飲食對哺乳并不利。所以還處于哺乳期的媽媽如果想要瘦腰腹的話，應(yīng)該等到寶寶斷奶之后才開始針灸瘦腰療法。
2、拒絕洗桑拿
有的新媽媽用熱氣蒸發(fā)水分的方式(即桑拿浴)來進(jìn)行產(chǎn)后腹部減肥，但是這個(gè)對新媽媽的危害很大，會(huì)導(dǎo)致體虛、暈眩。中醫(yī)認(rèn)為，熱氣會(huì)將體內(nèi)的水分蒸發(fā)掉，一旦嗜睡過多就會(huì)“傷陰”，而且還會(huì)影響女性情緒平衡。所以，新媽媽要拒絕洗桑拿。
3、調(diào)整好心態(tài)
減肥從來都是一件需要意志力的事情，產(chǎn)后瘦腰腹更是。因?yàn)樾聥寢尞a(chǎn)后不能只顧著減肥，還要照顧寶寶。所以樹立信念是一個(gè)關(guān)鍵，這樣才不會(huì)輕易打破自己的心理防線。在減肥之前告訴自己，不能半途而飛，也不能急于求成。要用平和的心態(tài)去對待產(chǎn)后腹部減肥，這樣才能健康地恢復(fù)苗條的身材。
4、不能束腰
有些新媽媽為了更快恢復(fù)苗條身材而選擇使用腹帶，其實(shí)這是不安全的做法，會(huì)發(fā)生異響不到的問題。因?yàn)榫o束腰帶的壓迫，增加了腹壓，妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，容易出現(xiàn)腹脹、消化不良以及便秘等問題，并且容易讓新媽媽得痔瘡。
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