學生如何有效快速減肥

學生如何有效快速減肥

　　現(xiàn)在已經(jīng)迎來了夏季，想減肥的學生妹子可要加緊減肥的腳步了，不然下個夏天就要徒傷悲了。那如何有效快速減肥呢?小編告訴你。

　　有效快速減肥方法之需要減的是熱量而不是食量

　　過激地減少飲食的分量，比如節(jié)食、長時間只吃某一種食物，這樣的確能同時減掉食量和熱量，但卻帶來巨大的副作用——營養(yǎng)失衡。因為我們體內(nèi)的免疫細胞是 由蛋白質(zhì)所形成，如果過度節(jié)食，會令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，同時支持免疫力的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素也不足，最后導(dǎo)致的結(jié)果就是有損健康，身體會垮掉 哦。

　　所以，編輯建議你不要盲目求快，過激的減肥方法都盡量要拒絕，要令身材苗條的同時身體棒棒，那么平日的飲食中，一定要好好補充優(yōu)質(zhì) 蛋白，同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質(zhì)的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變 苗條了，這比什么都重要。

　　有效快速減肥方法之睡眠不足是減肥大敵

　　我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經(jīng)常熬夜，會令饑餓激素大量分泌，食欲爆發(fā)，想要減少并不容易。

　　另一方面，當睡眠進入“非快速眼動期”后，體內(nèi)的免疫細胞就會激活，增強抵抗力，如果睡眠時間太短，身體的恢復(fù)力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效也來得慢哦。

　　有效快速減肥方法之壓力不能積聚

　　我們生活在世上都有各種各樣的壓力，工作學習上的壓力，人與人相處的壓力，現(xiàn)代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處于壓力的狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，過度緊張導(dǎo)致壓力進食，免疫力也會下降。

　　當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來，讓副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內(nèi)的瘦身因子，再也不怕情緒所驅(qū)使的暴飲暴食，體力下降導(dǎo)致的運動減肥效果欠佳等問題。

　　有效快速減肥方法之飲食尤其要注意

　　我們的身體由各種營養(yǎng)素所構(gòu)成，而要補充營養(yǎng)就需要吃東西，攝入了哪種營養(yǎng)素，身體就會有相應(yīng)的變化。比方說，如果你經(jīng)常吃很油膩的東西，大量攝入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么進入體內(nèi)的這些營養(yǎng)素就會容易讓你長胖。

　　所以，飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一，如果你是因為排毒出了問題，并伴隨便秘，那么你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇類、香蕉、蘋果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因為代謝太慢了，甚至是寒性體質(zhì)，那么就得多吃一些生姜、紅茶等溫性食物，促進代謝。

　　有效快速減肥方法之笑也可以減肥

　　笑能促進血液循環(huán)，擁有好情緒最有效的方法就是自己找“笑”點，從而幫助你避免壞情緒，愉快地減肥。雖然不能跟跑步、騎腳踏車或舉重相比，不過人們在大笑時，新陳代謝率會比平時增加20%。每天大笑15分鐘就能燃燒掉10~40卡路里的熱量，跟一小塊巧克力的熱量差不多。燃燒熱量的多少跟人的體重有關(guān)。如果每天都這樣做，就相當于每年減掉兩公斤。

　　有效快速減肥方法之梳個新發(fā)型，也能瘦身

　　換個新發(fā)型，不僅可以讓心情變好，更可因此變瘦呢!澳大利亞的一家俱樂部發(fā)明了一種新的瘦身方法——用束發(fā)的方法來刺激頭皮的神經(jīng)反射點，這些神經(jīng)反射點連接人體各相關(guān)部位，而束發(fā)可加速血液流動，增加肌肉活動量，促進脂肪燃燒。

　　使手臂纖細

　　從耳朵最高出至手指寬的地方對應(yīng)的是手臂的區(qū)域。以此為中心將約一分錢幣粗細的頭發(fā)用橡皮繩綁起來，左右對稱各綁一個，維持15分鐘。

　　使腿部變細

　　從頭頂處中央取一束頭發(fā)，向下擰轉(zhuǎn)，從頭頂部的發(fā)漩開始，平握拳，約三根手指正下方的位置，對應(yīng)的是瘦腿肚、腳的區(qū)域，在這個部位將頭發(fā)綁起。時間以15分鐘為標準，想要連腳脖子都一起瘦的人維持一個小時為宜。

　　使腰部變細

　　從頭頂?shù)陌l(fā)旋開始，平握拳，以第三根手指正下方為中心，兩側(cè)各4cm的位置對應(yīng)的是瘦臀及瘦大腿肚的位置，將這兩個部位的頭發(fā)綁起15分鐘。

　　有效快速減肥方法之陽光有助減肥

　　減肥需要陽光!因為陽光能帶來讓人愉快的復(fù)合胺，從而抵制你對甜食等易使人變胖的食物渴望，實現(xiàn)減肥的效果。所以，當你希望減肥減得更快的時候，到室外去透透氣，曬曬太陽吧!

　　有效快速減肥方法之更換你的音樂

　　音樂有一種改變情緒的強大力量，能激起你歡快愉悅的心，從而令你拒絕暴飲暴食，實現(xiàn)減肥大計。創(chuàng)建播放列表很有效，當你不想再受“胖子”稱號的影響時，就立刻打開歡快的音樂列表，這些歌讓你心情變好，跟著音樂動起來，是標準的減肥前奏。

　　有效快速減肥方法之和小伙伴一起跳街舞

　　街舞以它的豐富性和趣味性獨樹一幟，許多人都把街舞稱為“帶著笑容去訓(xùn)練的項目”，放松心情的同時，加上適度的運動量，對減肥相當有效。因為街舞是美國黑人由一種發(fā)泄情緒的運動演繹成的街邊文化，特色是爆發(fā)力強，在舞動時，肢體所做的動作亦較其他舞蹈夸張，讓人動得多心情也放松，要瘦下來變得容易很多。

　　有效快速減肥方法之出去打個電話或者來個約會

　　當聽到別人又說“胖子”時，不必理會他們，趕緊出去給朋友或親戚打個電話或者干脆約朋友們出來聚會吧!這樣可分散你的注意力，并加強你們之間的感情聯(lián)系，閑聊之中動嘴動的多，加上好心情，自己就能下意識地控制食量——不再吃那么多，減肥成功就在眼前了。不過千萬要注意，不要因為心情太好而和朋友大吃一頓哦!

　　有效快速減肥方法之飯后刷牙輕松瘦

　　管不住嘴是減肥的大忌，而飯后刷牙不但能讓你擁有好心情，還能幫助你更好地控制食欲。在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，你也會因為剛刷了牙而不想吃東西的感覺。

　　有效快速減肥方法之洗熱水澡也會瘦

　　洗熱水澡可以幫助你消除一天的疲勞，促進血液循環(huán)、加強代謝，促進脂肪的分解。熱水浴可使體溫上升，升至38度左右時，便開始出汗，出汗能把身體內(nèi)大量的水分排出體外，同時也消耗掉大量的熱量，也就達到了減肥的目的。