一周15斤減肥方法

　　大部分的人都不相信可以在一周內(nèi)瘦到15斤，但是只要你堅持不吃一些高脂肪高熱量高糖分的食物和運動時可以做到的哦?？靵砜纯葱【幗酉聛硗扑]的這些一周減肥方法。

　　一周減肥15斤食譜：星期一

　　早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

　　午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。

　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

　　一周減肥15斤食譜：星期二

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。。

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

　　一周減肥15斤食譜：星期三

　　早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

　　午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。

　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

　　一周減肥15斤食譜：星期四

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

　　晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡。

　　一周減肥15斤食譜：星期五

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

　　午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。

　　晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

　　一周減肥15斤食譜：星期六

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

　　午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。

　　晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

　　一周減肥15斤食譜：星期日

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

　　午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

　　晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

　　一周15斤減肥方法之自行車運動

　　冬季減肥其實和夏季一樣，都是需要燃燒脂肪，讓脂肪通過汗水加快熱量的消化，而這些方法中，有氧運動就是最有效也是最快的方法。例如像是在冬季陽光明媚的早晨，騎上自行車來到郊外呼吸新鮮空氣，在保證新鮮空氣的同時，利用騎自行車的方式，讓腿部的帶動著全身一起運動，從而讓全身的脂肪進行燃燒。同時，出上一身汗，還能防止感冒的發(fā)生，當(dāng)然一定要出完汗之后，休息片刻后返回家洗澡，避免被風(fēng)寒入侵。

　　一周15斤減肥方法之每天10分鐘跳繩

　　對于上班來說，一周5天的工作，讓他們已經(jīng)沒有多余的時間進行鍛煉和減肥，特別是OL們，長時間在辦公室內(nèi)做著，本來已經(jīng)完美纖腰也因長時間久坐贅肉也增加了許多。建議OL們在晚上下班回家后，利用飯后時間，利用跳繩來消耗熱量的散去，每天堅持10-15分鐘左右，不但能消耗熱量，長期堅持下去，還能幫助粗腿迅速恢復(fù)性感修長美腿。

　　一周15斤減肥方法之仰臥起坐

　　有些MM們對于自己滿腹贅肉的腰部感到心煩的話，不妨來試試仰臥起坐，每天在睡覺之前，平躺在床上，腳被壓住，雙腿彎曲，雙臂放在體測的方法，將頭與上身慢慢抬起，又躺下。反復(fù)尋淮，從第一天開始20個逐漸增加到自己能做完為止的數(shù)量，堅持到不能再堅持。那么完美纖腰以及腹部的墜入也會隨著消失哦!