月子如何減肥

　　經(jīng)歷了懷孕、生子、坐月子，不胖的沒有幾個(gè)，而對于產(chǎn)后的寶媽來講，恢復(fù)身材是大事情，那么如何恢復(fù)身材呢?坐月子的時(shí)候怎么減肥才最好的呢?小編告訴你。

　　坐月子減肥之跳舞減肥法

　　舞蹈與游泳一樣是最容易讓人消瘦的運(yùn)動，對于寶媽來講，產(chǎn)后怎么減肥最快?當(dāng)然就是跳舞。跳舞不僅能夠減肥還能夠提高自己的形象氣質(zhì)。最重要的是舞蹈的難度不需要很強(qiáng)就能實(shí)現(xiàn)減肥的愿望，解決產(chǎn)后怎么減肥最快的問題。

　　因此，建議肥胖的寶媽在產(chǎn)后斷奶后，可以參加舞蹈項(xiàng)目，讓自己的新陳代謝加快一些，這樣就能讓減肥瘦身更加明顯。

　　坐月子減肥之雞蛋減肥法

　　百分之八十咨詢產(chǎn)后怎么減肥最快的女性都表示自己吃的大魚大肉太多了，所以一定要節(jié)食，一點(diǎn)也不沾這些東西。那么，這樣做對嗎?當(dāng)然不對，甚至大錯特錯。因?yàn)橛行I養(yǎng)是我們?nèi)梭w必需的，同時(shí)還能夠幫助我們減肥，比如雞蛋。

　　產(chǎn)后怎么減肥最快呢?減肥達(dá)人指出，之所以推薦雞蛋，是因?yàn)殡u蛋中的高濃度蛋白，能夠保護(hù)我們的血管不會硬化，同時(shí)還能夠保持熱量以及消耗的平衡，提升減肥效果，所以，產(chǎn)后怎么減肥最快?多吃白煮蛋減肥最快。

　　坐月子減肥之番茄減肥法

　　據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在咨詢產(chǎn)后怎么減肥最快的人群當(dāng)中，百分之九十五以上的女性對自己肚子上的肉肉感到無奈，而要想減掉肚子上的肉肉，那么，最好多吃番茄。因?yàn)榉阎泻胸S富的食物纖維，能夠吸收腸道中多余的脂肪，將體內(nèi)的毒素和油脂拍出來，飯前吃一個(gè)番茄還能夠組織脂肪的吸收，讓小腹更加平坦。

　　坐月子減肥之減肥瘦身食譜

　　瘦身餐一：哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。 調(diào)味料： 無作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

　　瘦身餐二：3日蘋果瘦身法

　　操作方法：連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。營養(yǎng)師點(diǎn)評：蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進(jìn)食蘋果后，多余的熱量自然會轉(zhuǎn)化為脂肪，雖然三天后體重會下降，但減掉的只是水分，而脂肪反而可能因?yàn)槿靸?nèi)攝取的多余熱量已經(jīng)悄悄囤積了，這就是為什么有些“瘦身餐”在停止后體重反彈厲害的原因。

　　瘦身餐三：

　　早餐：生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種;無糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶，任選1種。午餐：生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動物內(nèi)臟，任選1-2種;可可粉、蛋白粉，任選一種;紫菜湯、豆?jié){湯或雞蛋湯，任選一種。晚餐：生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。

　　瘦身餐四：產(chǎn)后減肥-蔬菜燴豆腐

　　材料豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末調(diào)味料鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯

　　做法1.豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘。2.紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。3.另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。功效營養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為：低油、高纖維。

　　瘦身餐五：鮮鯉魚湯

　　材料：鯉魚。 調(diào)味料： 酒、鹽、生姜。作法：鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其他調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。

　　功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。

　　坐月子減肥之減肥運(yùn)動

　　一、呼吸運(yùn)動仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　二、舉腿運(yùn)動仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

　　三、縮肛運(yùn)動兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

　　四、胸膝運(yùn)動跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。