有沒有減肥的好方法

　　夏天就到了，很多妹子又開始減肥計劃，很多妹子都在問怎么減肥呢?有沒有減肥的好方法呢?小編告訴你。

　　減肥好方法之自制低卡路里飲料

　　專家支招：如果你不喜歡白開水的味道，那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里。

　　減肥好方法之少食多餐有利減肥

　　食欲研究專家里貝克.李烏斯說科學(xué)研究表明，每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進(jìn)食量，提高進(jìn)餐次數(shù)。

　　減肥好方法之選好宵夜也能減肥

　　如果你非吃宵夜不可，你可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯后立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說一小袋100卡的點(diǎn)心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點(diǎn)心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。

　　減肥好方法之食辣椒產(chǎn)生飽腹感利于減肥

　　普多莫說在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。

　　減肥好方法之多吃時令水果蔬菜減肥快

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當(dāng)?shù)募竟?jié)吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點(diǎn)蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。

　　減肥好方法之運(yùn)動不只是為了減肥

　　運(yùn)動的時候，你只要想著，運(yùn)動有利于你的健康，可以讓你心情愉快，生命在于運(yùn)動。無論你需不需要減肥，運(yùn)動永遠(yuǎn)都是對你有利的。

　　減肥好方法之喝水

　　無論你是去跑步、瑜伽還是其他運(yùn)動，都要記得要攝入足夠量的水分，電解質(zhì)飲料是不錯的選擇，但是要防止攝入過多熱量，要記得選擇卡路里較低的運(yùn)動飲料，當(dāng)然喝水是卡路里最低的選擇!

　　減肥好方法之打響周末戰(zhàn)爭

　　你的日常節(jié)食計劃不會有太多問題，但是一旦進(jìn)入周末，你就會陷入朋友邀約、生日派對、婚禮或者各種宴會，影響你一周的節(jié)食，那么就記住每天步行30分鐘到公司，晚上吃完飯后站半個小時，在跟朋友吃飯前記得吃點(diǎn)零食，能讓你少吃正餐哦!

　　減肥好方法之讓你的食物變得有趣起來

　　想讓食物變得更美味?那就是使用新鮮的香草或者香料，例如檸檬、迷迭香搭配起來就是完美低熱量的蔬果沙拉汁，記得給自己準(zhǔn)備一些這樣的香草吧!

　　減肥好方法之什么時候適合增加運(yùn)動量?

　　實(shí)在不太懂到底什么時候才能增加運(yùn)動量，你可以試試看在你正式開始一個月后，每周增加5%-10%的運(yùn)動量，你也可以咨詢專業(yè)的健身教練。

　　減肥好方法之記得定時換掉你的運(yùn)動鞋

　　你知道么?運(yùn)動鞋的壽命沒有你想象中那么長，大概350公里已經(jīng)是極限，運(yùn)動時候的摩擦?xí)粩嗄p運(yùn)動鞋上的膠類物質(zhì)，使得鞋子的抗震性降低，導(dǎo)致運(yùn)動鞋的抗震功能減弱，很容易傷害膝蓋。

　　減肥好方法之選擇正確的胸衣

　　不少M(fèi)M不懂得運(yùn)動的時候需要換更舒適的運(yùn)動內(nèi)衣，運(yùn)動內(nèi)衣大多采用純棉材質(zhì)，令你的胸部松弛，同時防止胸部外擴(kuò)等，而舒適的內(nèi)衣會讓你的運(yùn)動更輕松，不用擔(dān)心跑到一半就開始胸部瘙癢哦!

　　減肥好方法之緩解腹部疼痛

　　你知道么?運(yùn)動的時候肋骨下方會有尖銳的痛感，事實(shí)上這很容易導(dǎo)致你的運(yùn)動半途而廢，你記得把你的拳頭壓在肋骨上，進(jìn)行腹式呼吸后大約30秒，就能正常運(yùn)動啦!

　　減肥好方法之搖一搖更苗條

　　你實(shí)在是討厭死枯燥的運(yùn)動了?不如試著打開自己的音樂播放器，給自己播放一段快節(jié)奏的舞蹈音樂，跟著音樂瘋狂搖擺吧!既能舒緩壓力，也能讓自己消耗不少熱量，這樣搖一搖一個小時，能夠消耗300卡路里的熱量哦!

　　減肥好方法之做好體重的維護(hù)工作

　　你經(jīng)過辛苦的運(yùn)動與節(jié)食，終于瘦下來了，但是要記得好好保持，結(jié)交一些酷愛運(yùn)動的朋友，多進(jìn)行戶外運(yùn)動，一起享受健康的美食，都是不錯的選擇哦!

　　減肥好方法之?dāng)[脫朋友們的壓力

　　即使你平時吃得健康，但是你仍然無法防止那些你身邊的不健康飲食因素，例如你的家人平時愛吃披薩，你可以試試看用新鮮的蔬菜替代披薩上的芝士;如果你的朋友們一起聚餐，選擇新鮮的蔬果沙拉，而如果禮拜五團(tuán)隊吃飯，不妨選擇下用新鮮的烤梨子來替代巧克力吧!

　　減肥好方法之享受碳水化合物

　　如果你采取減少碳水化合物來節(jié)食的話，一定要記得碳水化合物如糙米、黑麥面包以及薯片等富含碳水化合物，具有相當(dāng)大的飽腹感卻不會導(dǎo)致代謝速度過快，因此給自己來一碗麥片粥真的沒什么可怕的!

　　減肥好方法之放棄邊吃邊工作的壞習(xí)慣

　　吃午飯的時候記得不要坐在電腦前，研究發(fā)現(xiàn)那些邊玩游戲邊吃東西的人，比那些正常吃飯的人要少吃不少食物，所以即使每天工作繁忙，也要記得遠(yuǎn)離你的電腦吃飯哦!

　　減肥好方法之大量使用這些吧!

　　大家都知道在戶外呼吸新鮮空氣是不錯的選擇，但是戶外也可能為你帶來大量的紫外線照射，因此記得出門前做好防護(hù)措施，選擇30倍數(shù)的防曬產(chǎn)品，能夠有效幫助你，選擇具有防曬效果的帽子、潤唇膏等，做好全面防護(hù)，記住盡量在上午10點(diǎn)前以及下午四點(diǎn)后出外運(yùn)動。

　　減肥好方法之讓零食苗條起來。

　　下午3點(diǎn)你會覺得很餓，不得不徘徊在公司的自動售貨機(jī)上，但是這些食物的熱量實(shí)在是高得可怕，不如選擇一些健康的食物吧，從家里帶一些健康的食物吧，新鮮的蔬菜水果，平底鍋剪熟的土豆片，都是不錯的選擇哦!

　　減肥好方法之減少運(yùn)動摩擦

　　你有沒有發(fā)現(xiàn)跑步久了身體會出現(xiàn)以下皮疹?這是因為汗水與衣服大量摩擦造成的，因此要記得選擇全棉柔軟的衣服，這樣能夠有效吸汗，如果條件具備的話，也可以選擇具有快干效果的運(yùn)動裝備哦!

　　減肥好方法之找到健康的快餐

　　今晚要工作到很晚，急需要吃飯么?別再擔(dān)心啦，如果你發(fā)現(xiàn)快餐是你唯一的選擇的話，不妨仔細(xì)研究下快餐店的菜單吧，可以選擇沙拉、烤雞肉或者美味的咖喱、番茄湯等，都是熱量低且健康的美食哦!