怎么減肥健康有效

　　我們知道，在眾多方法中，運(yùn)動(dòng)是最有效健康的減肥方法，那么，哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來說最好呢?小編告訴你。

　　健康有效減肥之游泳時(shí)在水中行走

　　在游泳時(shí)走在水中，可以增加身體的抵抗力。美國運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個(gè)方法聽起來很容易做到，但想要嘗試完成這項(xiàng)工作則是十分艱巨的，它的難度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是空氣中的12-15倍，也正因?yàn)槿绱?，可以讓身體消耗更多的熱量。

　　健康有效減肥之全身性運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以，如果你不想花太多的錢和時(shí)間，45分鐘的鍛煉是最合適的。你可以選擇一些項(xiàng)目來運(yùn)動(dòng)到全身，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、健美操和其他運(yùn)動(dòng)等。

　　健康有效減肥之不能馬虎對(duì)待運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程

　　運(yùn)動(dòng)是不能馬虎對(duì)待的，要認(rèn)真完成每一步，使自己在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。你必須在教練要求的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，雖然你做什么是你的自由，但最好能夠竭盡所能，以確保每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最佳效果。這樣就能更好地發(fā)揮減肥的功效。

　　健康有效減肥之分時(shí)段做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好

　　2個(gè)小時(shí)的鍛煉，分為每次40分鐘則需要做3次，而它所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做2次的7倍。如果你持續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你的體力很快就會(huì)被耗盡，但是如果你有間歇的休息，恢復(fù)體力，就可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。因此，分時(shí)段運(yùn)動(dòng)，減肥效果將會(huì)更好的。

　　健康有效減肥之在晚上這個(gè)黃金時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　晚上，當(dāng)人們的物理指標(biāo)，如心跳、血壓調(diào)節(jié)、身體等達(dá)到高峰期時(shí)，需要吸入更多的氧。此外，傍晚是人們的激素、酶調(diào)控身體的最佳時(shí)機(jī)，人們的感官如觸覺、嗅覺也是高度敏感的。所以，在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉更健康，更容易達(dá)到預(yù)期的效果。而晨練可以會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這個(gè)觀點(diǎn)是美國的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)過多年的研究結(jié)論。

　　健康有效減肥之負(fù)重幫你燃燒多10%的卡路里

　　當(dāng)步行或慢跑時(shí)，穿上一件負(fù)重馬甲，可以幫助你多燃燒10%以上熱量。負(fù)重馬甲的效果比在腿上綁沙袋或拿啞鈴在手上要好，也能幫健身者控制身體正確的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不應(yīng)超過體重的20%。(例如，體重60公斤的女性，重量不應(yīng)超過12公斤)。

　　健康有效減肥之節(jié)奏掌握的作用

　　做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，如果你很好地掌握節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以增加一倍。如何掌握節(jié)奏?間歇性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以增加單位休息時(shí)間。運(yùn)動(dòng)調(diào)整頻率的變化，并不意味著，任何人都應(yīng)該讓自己大汗淋漓，氣喘吁吁。你所要做的，就是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率，使速度比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到正常狀態(tài)。要做到勞逸結(jié)合，掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

　　健康有效減肥之高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)

　　高頻率，高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)，真的可以讓我們加速擺脫體內(nèi)多余的脂肪和贅肉嗎?實(shí)際上，一旦你有適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ǎ灰⒅丶?xì)節(jié)，也可以讓運(yùn)動(dòng)有事半功倍的效果。而高頻率、高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)，能加快新陳代謝，在一定程度上比一般的運(yùn)動(dòng)更能達(dá)到減肥效果。

　　健康有效減肥之不可忽視熱身過程

　　在運(yùn)動(dòng)前，熱身的過程是不可忽視的，而且必須做充分的熱身運(yùn)動(dòng)。良好的熱身運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)身體的積極性，動(dòng)員體內(nèi)積蓄的脂肪，使在隨后的活動(dòng)過程中得以充分地燃燒。任何運(yùn)動(dòng)都必須做熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽和普拉提這種比較舒緩的健身項(xiàng)目。

　　健康有效減肥之赤腳跑步

　　有效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

　　選擇在房間的過道或約一平方米的空間里，每天赤腳跑15分鐘。

　　健康有效減肥之做臺(tái)階運(yùn)動(dòng)

　　有效點(diǎn)：小腿，大腿和臀部

　　每周三至四次，每次30分鐘，大約可以消耗400卡路里，也能讓小腿更有力，緊實(shí)大腿和臀部肌肉

　　實(shí)施方法：重復(fù)步驟1-4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做兩組。

　　第一步：雙手放在身體的兩側(cè)，右邊身體向前一步，將右腳放在臺(tái)階上，左腳著地。

　　第二步：身體微微向下蹲，膝蓋彎曲，不超過腳尖，拉伸小腿肌肉。

　　說明：這兩步的效果是美化小腿，減少腿部脂肪。

　　第三步：重心放在右腳上，用它來支撐身體重量，左腿向后抬高，盡量抬高，并在最高點(diǎn)停留片刻。

　　第四步：數(shù)到5，將左腳放回地面，使腳得到一定時(shí)間的休息，再換腿做。

　　注：這一步可以幫助消除積聚在臀部的脂肪，緊實(shí)臀部肌肉，美化臀部線條

　　健康有效減肥之步行

　　有效點(diǎn)：腿，腰

　　在喧囂的城市中，每天庸庸碌碌地生活，許多減肥瘦身計(jì)劃都有可能被擱淺。真的不能有減肥健身、讓自己更美的時(shí)間嗎?不!看看那些在你眼皮底下走來走去的苗條身材，你必須要騰出時(shí)間，并且鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去。告訴你，只要你堅(jiān)持下去，一切都能成功。飯后步行約45分鐘，以每小時(shí)4.8公里的步行速度，能讓熱量消耗更快快，若在飯后2-3小時(shí)內(nèi)步行，將會(huì)有一個(gè)更好的效果。

　　健康有效減肥之瑜伽

　　有效點(diǎn)：全身

　　瑜伽是從印度的古體健身方法流傳過來的，每周做3至4次，不僅能夠強(qiáng)健肌肉，增加身體的韌性和彈性，還可以達(dá)到減肥效果，保持苗條的身材。

　　健康有效減肥之跳舞

　　有效點(diǎn)：全身

　　城市人很喜歡在休閑時(shí)去酒吧跳舞，或者將跳舞作為一下閑暇時(shí)的興趣。每一周跳舞3至4次，是很好的減肥方法之一。

　　健康有效減肥之跳繩

　　有效點(diǎn)：大腿，小腿

　　只要有足夠的空間，隨時(shí)隨地都可跳繩，跳繩不僅鍛煉到大腿和小腿，還能調(diào)動(dòng)全身的肌肉，達(dá)到減肥效果。

　　健康有效減肥之晨操

　　有效點(diǎn)：全身，讓呼吸順暢(做早操時(shí)，請做深呼吸)

　　每天起床后，做大約20分鐘的早操，可以振奮精神，滿足一天的精力需求，也能保持青春活力的身體，還可以達(dá)到燃燒保留在體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的功效。

　　健康有效減肥之多喝水

　　有效點(diǎn)：全身

　　有些人常常感嘆：唉，我真的喝白開水也會(huì)長胖!事實(shí)上，水增加體重是因?yàn)樵斐闪怂[，只要減少鹽的攝入量，水腫就能逐漸消退。相反，如果你知道如何使用水減肥，那你距離苗條就不遠(yuǎn)矣!許多飲食減肥中，飲水減肥是最簡單的，最安全的。這里的水是指喝開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則會(huì)適得其反。每天至少喝2升水，起床、早餐、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后，每個(gè)時(shí)間段喝一杯水，慢慢喝的效果更好。

　　健康有效減肥之鹽浴

　　有效點(diǎn)：全身

　　用溫水濕潤全身，再用粗鹽涂抹全身，然后按摩皮膚，使身體發(fā)熱，變紅。按摩一般需5-8分鐘，然后再在38℃的溫水中浸泡20分鐘。鹽浴能夠加快血液循環(huán)，提升新陳代謝，達(dá)到減肥的功效。