怎么自然減肥

　　夏天到了，愛美又忙碌的妹子們不想節(jié)食，不想跑健身房，怎么減肥呢?想要自然減肥?怎么自然減肥?讓小編告訴你。

　　自然減肥需要早餐

　　首先在減肥的過程中，一定要吃早餐?？赡芎芏嗳诉€以為不吃早餐能夠減少脂肪的攝入，諸不知，如果早晨的身體處于饑餓狀態(tài)，會更易儲存脂肪。因此，保持每天規(guī)律正常的早餐，才更有利于身體的新陳代謝，早日減肥成功。當然，早餐最好是富含蛋白質(zhì)和纖維的食物，前者為你提供熱量后者讓你感到有飽腹感。

　　自然減肥不可缺少的一日三餐

　　除了早餐，午餐和晚餐也不可缺少，不要想起減肥就有一餐沒一餐的。其實，當你餓過頭的時候更可能引發(fā)暴飲暴食，特別是對減肥不怎么堅定的人士，體重反而還容易上升。而且當你空腹，等到吃下一餐的時候，無論你吃什么吸收都特別號，之前減掉的一點點體重一下子就回來了，得不償失。

　　自然減肥關鍵在于細嚼慢咽

　　這點對飲食減肥很重要，因為我們的胃需要一定的時間來反射信號給大腦，告訴它已經(jīng)飽了。所以當你吃得過快，大腦沒那么反應過來的時候，你已經(jīng)吃的過量了。

　　自然減肥需要喝水

　　在日常生活中，上午上班的時候或是在家的時候，可以準備一瓶水放在你的附近，目的是讓你經(jīng)?？吹剿艜氲饺ザ嗪人?。這樣不知不覺整個上午你就可以喝到足夠多的水。水是最能讓你感到飽足的低熱量食物，而且慢慢的喝水會讓你的嘴不那么想吃零食了。

　　自然減肥需要拒絕罪惡的零食

　　如果你忍不住買了很多零食，可以想個辦法，把平時那些容易讓你吃胖的零食藏到你看不到的地方去，忘了它。也就不會增加多余的熱量和脂肪了。反之如果那些零食在你隨手可得的地方那就罪惡了，你可能會一邊上網(wǎng)一邊吃，不知不覺你會發(fā)現(xiàn)你的身體胖了一圈。當然，如果實在抵不住零食的誘惑，那么就選擇一些富含纖維和低熱量的零食吧。

　　自然減肥需要平時多運動

　　想要快速瘦身的話，首先你就必須要從日常習慣上下手，不然也是很難才能瘦下來的哦，除了堅持每天運動之外，還要給自己健康的飲食習慣，三餐除了正常吃之外，吃的分量和食物的搭配也很重要，平時的運動也是需要多注意的。

　　自然減肥需要走路如風

　　每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，讓身體的血液更加快速的循環(huán)起來，從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候，學會習慣收肚子走，每天30分鐘，走慢一段時間，再走快一段時間。

　　自然減肥需要多喝綠茶

　　茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。