怎么減肥最健康
天天嚷著要減肥,可是各種各樣的減肥方法又屢試不爽。怎么辦?小編今天就推薦一些最健康的減肥方法,大家看看吧。
最健康減肥方法之吃慢一點(diǎn)
我們常在忙碌之中,在車子里,利用工作的空檔,不知不覺“吞下”我們的正餐,久而久之形成了對健康的威脅。
當(dāng)在家里或休閑的片刻,請記得,放慢咀嚼的速度,讓我們有機(jī)會(huì)欣賞食物的原味,減少對食物的用量。吃飯每一口的咀嚼次數(shù)等同于一個(gè)人的歲數(shù)。也就是說,年紀(jì)愈大,每一口咀嚼的次數(shù)就愈多,例如40歲的人,每一口最好咀嚼40下,嚼得愈慢,同時(shí)可以增加體內(nèi)更多的消化,增強(qiáng)免疫力。
最健康減肥方法之應(yīng)用色彩影響食欲
舉個(gè)例子來說,用紅色盤子進(jìn)食,所吃的食物會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過用深色盤子。
如果想要增進(jìn)食欲,利用紅色、黃色、橘色等暖色系的墻面、食物、餐盤是合適的,但如果要抑制食欲,那么就要謹(jǐn)選淡藍(lán)色、薄荷綠等冷色調(diào)的。
最健康減肥方法之用餐前減壓
有沒有發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們壓力愈大,就吃得愈多?尤其是晚餐時(shí)間,累積了一天的壓力與疲勞,總喜歡呼朋引伴去吃到飽的餐廳。別這樣!在吃晚餐前先散散步,做幾個(gè)深呼吸,釋放心中壓力,聽聽自己喜愛的音樂,可以有效降低生理上對食物的渴求。
最健康減肥方法之省去一些不必要的飲料
遠(yuǎn)離含糖飲料,改以餐前喝下一杯冷水,這樣做可以讓你增加飽足感,避免吃得過多。
最健康減肥方法之用餐后隨即遠(yuǎn)離餐桌
吃完飯后應(yīng)立即起身,轉(zhuǎn)移注意力去看看報(bào)紙、喂喂狗、澆澆花,但就是不要停留在餐桌上繼續(xù)陪家人聊天,避免你很可能會(huì)撿食剩余的菜肴,不知不覺中,又填進(jìn)你的肚子。
最健康減肥方法之不要邊吃邊做其他
吃飯時(shí),避免同時(shí)間做其他事,例如邊吃飯邊看電視或看報(bào)紙,不僅容易吃下過量食物,同時(shí)也會(huì)在潛意識中,養(yǎng)成看電視即是吃東西的時(shí)間,因而吃進(jìn)大量免費(fèi)卡路里招待而渾然不知。
最健康減肥方法之在特定地點(diǎn)進(jìn)食
試著只在餐廳或廚房吃東西,不要讓自己在餐桌以外的地點(diǎn)進(jìn)食,例如客廳或臥房。
最健康減肥方法之減量你的食物
在吃自助餐時(shí),選擇一個(gè)較小的盤子,來幫助你吃得少一點(diǎn)。一份研究報(bào)告證實(shí),如果我們選擇一個(gè)較大盤子撿選食物,往往會(huì)吃得過量。
最健康減肥方法之從喝湯及沙拉開始
如果你準(zhǔn)備大快朵頤,提醒你,最好是從喝湯及吃生菜沙拉開始,豐富纖維質(zhì)的蔬菜可以自然的填充你的胃,讓你到主食的時(shí)候自動(dòng)少吃一點(diǎn)。
最健康減肥方法之每天堅(jiān)持吃早餐
研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。我們在睡覺的時(shí)候身體內(nèi)部的代謝能力變得非常緩慢,只有在進(jìn)食時(shí)才能加快身體代謝能力。因此,如果你錯(cuò)過早餐,你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對減肥大為不利。所以,聰明的方法是,清晨進(jìn)食300~400卡路里的早餐,提前恢復(fù)新陳代謝速度。推薦最佳營養(yǎng)早餐:富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果等,既營養(yǎng)又健康。
最健康減肥方法之合理膳食,搭配營養(yǎng)
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物。另外,人體需要營養(yǎng)平衡,常吃素菜而不吃葷菜,會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥會(huì)起到積極作用。所以說,攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形,而且對健美有益處。
最健康減肥方法之不過度削減熱量攝入
不過度削減熱量攝入,是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因?yàn)槲覀兩眢w本身所需要的能量會(huì)大概有個(gè)數(shù)值,如果攝入的熱量太低,很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的基礎(chǔ)代謝率,即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低,因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
最健康減肥方法之選擇“粗”碳水化合物
對于吃貨妹子來說,這種懶人快速減肥法也是必不可少的。因?yàn)榫碌奶妓衔锸称?,如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素,促進(jìn)脂肪的存儲,并可能會(huì)降低新陳代謝。因此,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?,因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對少一些。”
最健康減肥方法之多多攝入蛋白質(zhì)
調(diào)查表明,攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率,令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解,因此,你需要消耗更多的能量來消化吸收它。當(dāng)然,這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食,只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質(zhì)就足夠了。比如說以一次進(jìn)餐的來路里維持在1500卡左右,那么其中就需要有300卡左右的蛋白質(zhì),很多肉類都含有蛋白質(zhì),豆制品也行??傊喑渣c(diǎn)蛋白質(zhì)對身體減肥有好處。
最健康減肥方法之減少?zèng)_動(dòng)
在自助餐廳,也許你已經(jīng)選中想吃的食物雙倍份量。別急,先吃下一份。當(dāng)你回頭準(zhǔn)備吃下第二份以前,讓自己有多一點(diǎn)緩沖時(shí)間去享受別的美食,“減速”你沖動(dòng)的想法。