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怎么減肥最健康有效

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怎么減肥最健康有效

  減肥這個事情,其實并不難。健康有效的減肥方法有很多。你找到了嗎?小編今天就告訴你最健康有效的減肥方法。

  最健康有效的減肥之居家運動減肥操

  換上自己舒適的家居服裝,利用椅子和健身球鍛煉全身的肌肉。比如,單腳踏在椅子上,不斷地換腿跳躍練習。這個簡單的動作可以強化大小腿線條,殲滅贅肉。

  或者,你可以躺在地上邊做仰臥起坐邊看電視,寓減肥于娛樂。

  最健康有效的減肥之居家減肥餐

  在家里吃飯的時候,選擇瘦肉蛋白食物、全麥食物和蔬果。

  假如想要吃雪糕和蛋糕這類高能量的食物,你可以選擇在早餐的時候吃。而不是選擇在晚上睡覺之前抱著一盒雪糕吃個精光。

  給每天的飲食加入一點新意,而不是一成不變。厭倦是飲食減肥的大忌。

  最健康有效的減肥之跟脂肪作戰(zhàn)

  覺得贅肉很討厭,別擔心,有超過90%的女性都有贅肉的困擾。這些贅肉多出現(xiàn)在大腿和腰腹處,原因常常是血管運行不暢,使脂肪累積在這些頑固的角落得不到鍛煉。

  每天運動或者按摩你的大腿和身體5分鐘就可以收到神奇的減肥效果,這些頑固的贅肉之所以存在完全是因為它的主人太懶了。

  最簡單的方法是搖搖呼啦圈。

  最健康有效的減肥之化妝遮掩肥胖

  相信我,那些光鮮亮麗的明星的魅力一半歸于高超化妝技術。所以,你怎能錯過化妝減肥這個新方法呢?

  化妝減肥對臉部的肥肉最容易遮掩,比如打上陰影或者化多層次的粉底,讓你的臉看起來更加小巧立體。

  身體的化妝呢?一些閃粉會讓你的手臂和腿閃閃發(fā)亮,最好是選擇橙色的閃粉,會讓你的手臂和腿看上去更加緊致纖瘦。

  最健康有效的減肥之穿衣服掩蓋肥肉

  藏起來的肥肉就不是肥肉了,這點在穿衣打扮的時候可是屢試不爽的。

  深顏色的衣服會比淡顏色的衣服看上去更加顯瘦,所以你的衣櫥里不能缺少黑色、深藍色和紫色的衣服哦。當然你沒有必要全身穿得那么黑暗,只需要在自己比較肥胖的部位稍稍加深服裝的顏色就可以了。

  另外,要懂得揚長避短。比如,你的小腿很漂亮,那就多穿裙子露出來。假如你的腰比較粗,盡量選擇腰線比較高的衣服,并且不要再腰部有過多的裝飾,簡潔會讓你看起來更加瘦?!∽罱】涤行У臏p肥之少食多餐

  控制食欲的關鍵在于有規(guī)律地按時進餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出:兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。

  最健康有效的減肥之自我節(jié)制

  進餐時,每當把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩余飯菜從眼前移走。

  在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口,與狼吞虎咽地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點低熱量食品,對抑制食欲會有所裨益。此外,若經不住餐后點心的誘惑,與大家一道分享一點也未嘗不可?!∽罱】涤行У臏p肥之果蔬最宜

  富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這類飲食的熱量均應低于 200千卡。

  最健康有效的減肥之善于飲水

  水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。

  最健康有效的減肥之變換吃法

  逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食,以減弱食欲。在起初1—2個星期內,可能會因為食譜的改變而倍感困窘,但隨著時間推移,這種感覺終究會消失殆盡。

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