怎么減肥的最有效果的方法
怎么減肥的最有效果的方法
春天馬上就要過去了，在感嘆著夏天可以穿上很多好看衣服的時候，低下頭看見一整個春季囤積下來脂肪只能唉聲嘆氣。要怎么減肥才有效呢?小編今天推薦最快的減肥秘訣。
最快的減肥秘訣之晚餐要吃好。
晚餐是減少腰圍腹部的至關(guān)重要，如果長期在外就餐，很難控制食量不說，還會造成攝入的油脂超標(biāo)，因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種生理功能，代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏，也可以說是調(diào)節(jié)好的。所以晚餐要盡量在家吃，還要保證飲食的清淡，同時不宜過晚，臨睡前四小時也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小點(diǎn)心，餅干，堅(jiān)果，冰淇淋，巧克力，甜飲料，果干，蜜餞等，當(dāng)然也不要喝酒。
最快的減肥秘訣之每天一碗“超級瘦腹粥”。
材料：山藥、紅小豆、薏米、白扁豆、3顆紅棗。
做法&吃法：
將前面四種食物煮到軟，入口即化的程度，然后加入幾顆紅棗，一次可以吃3顆，喜歡甜味的朋友可以加一點(diǎn)糖桂花或者是蜂蜜。這幾味食物放在一起可以稱為是瘦身的最佳良藥，也是從根本上幫助我們瘦身的絕佳藥方。紅豆和薏米瘦腰腹，相信大家都聽說過，可以幫助消除脂肪，并排除體內(nèi)多余的水分，還可抑制脂肪的吸收，而山藥白扁豆，紅棗則是幫助健脾胃，增加運(yùn)化功能的，也就是說幫助我們將吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化稱營養(yǎng)精髓，生成氣血，讓體內(nèi)有足夠的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在體內(nèi)堆積。因?yàn)橥ǔ８共糠逝值娜硕加衅つw松弛，氣血不足。而這幾種藥食同源的食物是非常好的搭配，讓你調(diào)理身體的同時達(dá)到瘦身的目的。
最快的減肥秘訣之每餐都要吃不少于150克，每天不低于3種的綠葉蔬菜。
除了綠葉蔬菜，我們還可以每周添加三次菌藻類，如木耳、蘑菇、海帶等。此類食物不僅熱量低，還有更重要的因素：
1、 含有人體必須補(bǔ)充的維生素和礦物質(zhì)，菌藻類還含有幫助消除血脂，排除毒素，預(yù)防疾病的多糖物質(zhì)。
2、 除了這些還有一條非常重要，就是人體所必需的營養(yǎng)素充足了，這樣我們的身體才會更加健康，各機(jī)能工作才會正常。一個健康的身體，正常的飲食是不會發(fā)胖的，只有人體營養(yǎng)素失衡，人體的代謝失衡，臟器出現(xiàn)問題才會出現(xiàn)所謂肥胖的情況發(fā)生。3、 很多食物含有特殊的營養(yǎng)成分，可以幫助我們分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在選擇上要盡量多樣化，不可單一飲食，也只有這樣才可以獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，對減肥和健康的幫助才會更大。
最快的減肥秘訣之聰明選擇肉類，選擇最佳食用時間。
對于肉類，很多怕胖的女性選擇了放棄。其實(shí)，適當(dāng)?shù)氖橙獠粌H有益女性的健康，而且會使容顏姣美。
所以如何選擇怎么吃?首先要求在中午吃，其次選擇肉類上我們首選的是魚蝦類，其次是去皮的雞鴨，然后是牛肉，豬肉，這些可以交替食用，但一天所有肉類的總量不超過100克，如果是魚蝦類不要超過150克。烹調(diào)上要注意少油少鹽，如果實(shí)在擔(dān)心熱量較高，我告訴大家一個好辦法，將豬肉，或者是牛肉等放在鍋里燉煮2個小時左右，直到肉很爛，每次無論是炒菜或者是其他的食用方式，切一點(diǎn)就可以了，這樣不僅味道更好，而且長時間的燉煮已經(jīng)去除了大部分的脂肪，同時膽固醇的含量也降到了最低，那么就無需擔(dān)心發(fā)胖的問題了。
最快的減肥秘訣之每天快走40分鐘以上。
快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效果的運(yùn)動。有實(shí)驗(yàn)證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運(yùn)動后持續(xù)發(fā)揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。如果你配合健康的飲食，那么每天快走40分鐘以上，會讓你在3個月內(nèi)快速減掉10公斤的體重。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因?yàn)榭焖僮呗纺芴岣唧w內(nèi)的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內(nèi)膜脂肪。這些內(nèi)膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內(nèi)臟器官外的，過多的內(nèi)臟脂肪會引發(fā)脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。
最快的減肥秘訣之甩掉讓你發(fā)胖的討厭食物。
令你發(fā)胖的食物無處不在，常常會潛伏在你的周圍，所以要想甩掉蘋果型身材，我們先要甩掉這些討厭的食物。讓我們看看都有什么：
1、 飲品類：果汁飲品，碳酸飲料，乳酸菌飲料(非奶制品，除非配料表第一項(xiàng)寫著牛奶)，奶茶，含有咖啡伴侶的咖啡，茶類飲料(瓶裝，不包括自泡茶)。
2、 甜點(diǎn)類：蛋糕，餅干，面包(不含純?nèi)溍姘望溑呙姘?，雜糧面包)、薩琪瑪，各種派、奶油爆米花、蛋撻、冰淇淋，蜜餞果脯、巧克力(如果選擇可以是可可粉含量在65%以上的純黑巧克力，一周不可以超過50克)。
3、 膨化食品：任何吃起來口感薄、脆、香、酥的都不要選擇。4、 限制食用高熱量食品：奶酪、沙拉醬、果醬、堅(jiān)果等，這些食物對健康還是有利的，但需要限制食用，也就是說控制好量。除了這些以外，三餐要按時吃，并且保證飲食質(zhì)量，尤其是早餐，一定要有主食，有蛋白質(zhì)食品，有蔬果類，每天保證不少于300克的牛奶或者是酸奶.如果你按照上訴所說的去做，我相信三個月后你會和那幾位大明星一樣，告訴自己和愛的人的腰臀比減少了很多，身體更加健康了，體重減輕了，皮膚更好了。
最快的減肥秘訣之拿著水瓶做減肥操
做減肥操的時候，如果兩手拿著冰涼的東西，能令你的體力更持久，長時間做運(yùn)動也能持續(xù)下去，也就是說，減起肥來更事半功倍。所以，無論是在家里、辦公室、課室內(nèi)做減肥動作，還是在健身館里做運(yùn)動，盡量雙手拿著冰涼的水瓶來進(jìn)行，一來可以令體力更持久，還能為你的運(yùn)動減肥增加強(qiáng)度哦!
最快的減肥秘訣之甜食當(dāng)早餐
如果你是甜食一族，平日又很難抗拒甜品的誘惑，那么不妨在早餐進(jìn)食吧!甜品中的蛋白質(zhì)與碳水化合物含量比較高，同時卡路里也不低，但如果當(dāng)做早餐的話，卻更能減少進(jìn)食的分量，比起你在其他時段忍著饞嘴更輕松，既能滿足你的嘴巴，吃一點(diǎn)點(diǎn)又能讓你快速飽腹，是早餐的好選擇哦!
最快的減肥秘訣之利用健身解放你的日常事務(wù)
每天持續(xù)做運(yùn)動，即使是再少的運(yùn)動量，都能讓你在燃燒脂肪，達(dá)到瘦身目的的同時，心情舒暢，從繁重的工作學(xué)習(xí)壓力中解放出來。最好就是每周去2次健身館，或是到戶外運(yùn)動一下，輕輕松松的享瘦健身時間，讓壓力與肥肉隨著汗水一同揮發(fā)掉吧!
最快的減肥秘訣之積少成多
總是以為節(jié)制食欲很難，減少熱量的攝入更難，看著自己需要減重的龐大數(shù)字，心里拔涼拔涼的，什么興致都沒有了!其實(shí)，不要將飲食改善看得這么難，每天只需減掉10卡的熱量，一年就能減重500克，如此類推，每天只要做那么一點(diǎn)點(diǎn)改變，累積下來成效絕不可小看哦!以這個角度來看，減肥是不是很輕松呢!
最快的減肥秘訣之結(jié)交減肥同伴
不妨試一試，跟朋友一起減肥，能比一個人的時候更減重，一來可以消除孤獨(dú)一人的消極情緒，同時能與同伴分享減肥心得，互相監(jiān)督與激勵，遇到問題也無需獨(dú)自一人苦苦煩惱，互相幫助的話能得到雙贏效果，瘦下來就是這么簡單。
最快的減肥秘訣之喝杯紅酒
有研究表明，每天喝1-2杯紅酒的女性，能降低30%的肥胖風(fēng)險，皆因紅酒具有降血脂的功效，如果作為一種輔助飲品，配合健康的飲食，每天喝一點(diǎn)，的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質(zhì)，讓你瘦得更健康，但記得要控制酒精的攝入量哦!
最快的減肥秘訣之吃巧克力
你沒聽錯，對，就是巧克力!不少人因甜食會導(dǎo)致肥胖而將巧克力拒之門外，其實(shí)確實(shí)有一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃巧克力的人比完全不吃能瘦一點(diǎn)。
很有可能是巧克力能令你情緒放松，忘記減肥的煩惱，對于壓力型肥胖有不錯的緩解作用，但要注意的是，無論是巧克力還是其他甜食，分量都要好好控制，吃一小點(diǎn)讓自己輕松起來就足夠了，同時盡量選擇可可濃度較高的巧克力，能對熱量嚴(yán)格把關(guān)哦!
最快的減肥秘訣之享瘦食物的香味
其實(shí)當(dāng)我們在吃東西之前，若聞到濃烈的食物香味，其實(shí)就已經(jīng)能減少飲食的分量哦!因?yàn)楫?dāng)我們聞到食物的香味時，腦內(nèi)發(fā)出“滿足”的信號，食量就能隨之減少，所以，先別急著吃東西，好好享瘦食物的香味，先讓大腦“飽腹”起來吧!
最快的減肥秘訣之生吃咖啡豆
沒炒過的咖啡豆你吃過嗎?在咖啡豆還沒炒之前進(jìn)食，能減緩腸胃對脂肪、葡萄糖的吸收，具有減量的功效。但咖啡豆本身有點(diǎn)苦味，吃太多也未必好，所以每天吃2-4克當(dāng)做小零食，功效就能慢慢顯現(xiàn)出來了。