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用什么方法最快減肥

時間: 淑賢744 分享

  說到減肥最快的方法當然要數(shù)運動。小編今天就推薦一些最快的減肥運動,讓你快速甩掉身上的贅肉,秀出迷人的好身材。

  快速減肥方法之爬小山丘

  每小時消耗的熱量:408卡(上和下)

  好處:戶外就可做

  警告:膝關節(jié)不好的人,下山要小心

  快速減肥方法之爬樓梯健走

  每小時消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)

  好處:對鍛煉肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時間就可做完

  警告:如果有心臟、關節(jié)、平衡問題,先去詢問醫(yī)師。

  快速減肥方法之有氧踏板

  每小時消耗的熱量:578卡

  好處:肌肉骨胳有幫助,強化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。

  警告:要花錢,對膝關節(jié)沖擊較大。

  快速減肥方法之爬樓梯機

  每小時消耗的熱量:612卡

  好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度

  警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。

  注:熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計.

  快速減肥方法之減肥操

  步驟1 平躺,雙腳繃直微微抬起,然后一條腳屈膝抬高,保持5秒,換腿做相同動作。

  步驟2 坐側臥,右腿繃直抬高,保持5秒,換邊做相同動作。

  步驟3 前弓步,腰背挺直,盡量向下壓。

  步驟4 試著抬起右腳,以右手抓住右腳,保持5秒

  步驟5 站在椅子前,一只手支撐上身,保持上身與地面平行,另一只手那礦泉水平貼在身側。

  步驟6 雙腳站直,身體保持平行,拿礦泉水瓶的手做屈臂運動,做20組,換邊做相同動作。

  步驟7 俯臥在地板上,雙臂向前方伸直。

  步驟8 保持雙臂雙腿伸直并抬起,保持5秒。

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