怎么減肥不吃藥最快的方法

怎么減肥不吃藥最快的方法

　　怎么減肥快?快速減肥方法都是要求消耗的熱量要比攝入的熱量要多，這是減肥亙古不變的法則。小編今天推薦不用吃藥的快速減肥法。

　　快速減肥之拿水果代替含糖零食

　　如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你身上的贅肉，請用水果代替這些吧!動植物合成脂肪的兩個主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來自于糖,所以糖能大量轉化成脂肪，多吃甜食會導致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。

　　快速減肥之吃健康的早餐

　　如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物，請用更健康的食物取代它們。燕麥是一個不錯的選擇，也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好，當然要營養(yǎng)均衡哦!

　　快速減肥之多步行，走樓梯

　　如果路途不遠的話，可以用步行來代替其他的交通工具，或者說你住的樓層不高的話，盡量多走樓梯，給自己多一些運動的機會，即使是小小的運動，長期堅持的話消耗的熱量也是不少的呢!

　　快速減肥之每天運動15-20分鐘

　　如果你有超重問題，沒準你也有一個經(jīng)常鍛煉的習慣。這可能是因為你運動過量。每天堅持運動15分鐘，你也找不了借口說沒時間了吧。做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天都這樣，會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食欲大開，想瘦下來就太難了。

　　快速減肥之拿蔬菜來代替你的零食

　　薯片，薯條，任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿卜，花椰菜，芹菜，這樣能減少熱量的攝入。

　　快速減肥之喝咖啡的時候放無脂肪牛奶

　　如果你喜歡喝甜的咖啡，加入無脂肪牛奶會為您減少攝入250卡路里的熱量。黑咖啡本身是有減肥的作用，但是如果你加入了大量的糖或者是高脂肪牛奶，就會導致你攝入的熱量更多了。

　　快速減肥之跳過黃油

　　如果你煮食物的時候喜歡加點黃油，那確實會讓你攝入的熱量更多。黃油的主要成分是脂肪，其含量在90%左右，剩下的主要是水分、膽固醇，基本不含蛋白質。不加黃油能幫你減少200-300卡路里的熱量。

　　快速減肥之多喝水

　　如果經(jīng)常喝果汁或者汽水，用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實比談而無味的水更吸引你，但是它們所含的熱量非常高，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象，跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品，沒什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計算，果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感，減少你食物的攝入量，也減少熱量的攝入哦!

　　快速減肥之不要隨意吃零食

　　一整天地隨意吃些這種那種的零食會讓你攝入多達數(shù)百卡路里的熱量。在午餐后計劃好你的零食，比如吃點低熱量的蔬果沙拉來代替那些高熱量的零食，不要隨意吃零食，那樣會在不知不覺中增加你的體重。

　　快速減肥之不要吃炸雞

　　炸雞含有大量的脂肪，吃一個炸雞腿攝入的熱量是300-400卡路里，在跑步機上以8公里/小時的速度跑40分鐘，消耗的卡路里只有240，連一個雞腿的熱量都沒能消耗完。

　　快速減肥之細嚼慢咽

　　研究發(fā)現(xiàn)，當人們細嚼慢咽時，攝入的熱量平均比狼吞虎咽時少近70卡路里。人體內幾種與食欲相關的荷爾蒙可在吃飽后“提醒”人們停止進食。但由于人體在吃飽后做出相關反應需要一定時間，因此人們狼吞虎咽時，人體來不及反應，導致過度進食。細嚼慢咽為荷爾蒙發(fā)出吃飽信號提供了時間，讓人在攝入較少熱量同時，還能更好地享受食物的色香味。

　　快速減肥之爆米花熱量高

　　有研究發(fā)現(xiàn),一份中號爆米花含1200卡路里熱量、60克飽和脂肪、980毫克鈉。另外,給爆米花每加一大勺黃油,等于加上200卡路里熱量和3克飽和脂肪。 邊看電影邊吃下這些食品,會讓你不知不覺攝入大量的卡路里。即使是兩人分享一份爆米花和飲料,每人攝入的飽和脂肪也已達一天攝入量的上限。

　　快速減肥之少吃蛋糕

　　在制作蛋糕的過程中，油是不可缺少的乳化劑;而且蛋糕中糖的含量很高甚至比面粉的克數(shù)還高，因為如果糖份少了，蛋白無法打發(fā)，蛋糕不松軟。做蛋糕需要很多輔料，加的輔料越多，蛋糕越好吃，而蛋糕超高的熱量就來自這些輔料。所以，請盡量少吃蛋糕。