怎么健康減肥最快最有效的方法

　　生活中有很多健康的減肥方法小妙招可以幫你快速有效的瘦下來，那么你知道有哪些最快最有效的減肥方法嗎?小編告訴你。

　　健康減肥方法之控制高脂肪食物

　　高脂肪食品包括：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯條等，高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計劃，在選擇食物的時候，應(yīng)多選擇對身體有益的食品，例如蔬菜和水果等。

　　健康減肥方法之飯后走動15分鐘

　　吃飯完之后不要馬上坐下來，熱量消耗不掉的話，就容易形成脂肪，日常的散步、快步走可以幫助消化，這項減肥小妙招不需要你一口氣完成，每天消耗一些卡路里，就能健康瘦下來。

　　健康減肥方法之看電視期間做做運動

　　當(dāng)你在看電視節(jié)目的時候，久坐可能會引起血液不循環(huán)，造成臀部和腰部肥胖。當(dāng)你在看電視的時候，適當(dāng)做做運動，蹦蹦跳跳，可以多消耗270卡路里，長期堅持可以減掉28斤的體重。

　　健康減肥方法之做減肥計劃

　　每日給自己做個計劃，不僅有助于瘦身的進行，還可以幫你規(guī)劃自己的人生。堅持做減肥計劃可以幫你控制自己的食量?？茖W(xué)研究表明，堅持寫飲食日記或做減肥計劃的人，瘦下來的效果可以達到正常人的兩倍。

　　健康減肥方法之爬樓梯

　　堅持每天幾分鐘爬樓梯，可以減掉儲藏在體內(nèi)的脂肪。爬樓梯的減肥效果可以體現(xiàn)在大腿、小腿和腰圍上，美國哈佛研究院表示，一周爬樓梯超過70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。所以爬樓梯也是一種強身健體的運動。

　　健康減肥方法之盡量不吃外餐

　　外餐的調(diào)味料比家?guī)У囊兀{(diào)味料同樣也攜帶著看不見的巨大熱量。自帶的食物有幾點好處，第一是能自己控制熱量，第二是能控制分量，第三是干凈，第四的省錢。

　　健康減肥方法之不喝果汁

　　有研究表明，水果飲料中的纖維沒有固定的高，更沒有水果本身帶來的碳水化合物抗餓。此外，喝果汁還會讓你攝取到更多的熱量，長期下來足以讓你長胖4斤左右。

　　健康減肥方法之睡覺

　　科學(xué)家研究睡眠的時候表示，人在睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳的情況下，會導(dǎo)致體重的迅速增加。在睡眠的過程中，機體并沒有停止運作，睡眠不足容易引起腸胃的消化不良。

　　健康減肥方法之多喝湯粥

　　控制熱量是減肥的根本，在秋天的時候，人的食欲很容易被激發(fā)出來，那么怎么樣才能在滿足你的食欲的同時還能讓你不發(fā)胖呢。那么最好就是多喝湯和粥之類的流食，不但飽腹感很強而且還能保養(yǎng)你的胃部，最主要的是可以瘦身。

　　健康減肥方法之零食

　　很多MM都覺得零食就是萬惡之源，但只要把你現(xiàn)在喜歡吃的高熱量零食換成低卡又營養(yǎng)的水果和堅果就OK了，不過把水果和堅果當(dāng)零食的同時，也要偶爾給自己一些獎勵，比如一小塊黑巧克力都是不錯的選擇。

　　健康減肥方法之清淡食物

　　清淡的食物是減肥食物中的首選，重口味的食物在刺激你的食欲的同時還會使你發(fā)胖，因為調(diào)料里的熱量也是不容小看的，如果是自己做飯的話，那么最好做的簡單清淡一些，減少你的食欲也減少了調(diào)料熱量的攝入。

　　健康減肥方法之運動

　　減肥中必不可少的就是運動了，秋季也是很適合運動的，因為天氣都比較的涼爽，尤其適合去登山或是騎自行車去遠足，最好就是在周末約上幾個好朋友去登山，不但可以開闊眼界放寬心胸還能鍛煉到自己的肥肉。

　　健康減肥方法之按摩

　　每天就泡一個熱水澡吧，在泡澡的同時也給自己的身體按摩一下吧，促進血液循環(huán)，刺激你的新陳代謝，讓你快速塑身。