學(xué)生怎樣減肥最快最有效

　　減肥應(yīng)以健康為前提，特別是學(xué)生減肥。那么學(xué)生要怎樣減肥才快速有效而且健康呢?小編今天推薦一些減肥方法，一起看看吧。

　　快速有效的減肥方法之多喝一些水是減肥的關(guān)鍵

　　如果你想要在這星期，減掉2公斤的體重，你每天喝多少水，與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤體重的女性，每天就應(yīng)該喝1.565升水。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開始依存脂肪。

　　快速有效的減肥方法之早餐和午餐之間吃些花生就能瘦

　　科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重，是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。

　　快速有效的減肥方法之中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物，至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了，不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要，更多的時(shí)間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

　　快速有效的減肥方法之喝一杯濃茶讓飯量減少35%

　　濃茶中的咖啡因，能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5以上。

　　快速有效的減肥方法之早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

　　美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡，可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的，75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度，加快5倍!這要?dú)w功于咖啡中的，一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體，提供足夠的熱量。

　　快速有效的減肥方法之上衛(wèi)生間之前，喝一杯酸梅汁有效排出毒素

　　酸梅中富含花表素--這種植物化學(xué)物質(zhì)，可以幫助身體有效地排出，脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序，就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些，可能引起肥胖的物質(zhì)，迅速而徹底地排出體外。

　　快速有效的減肥方法之椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)

　　椰子是自然界，最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸食用后，會(huì)直接被運(yùn)送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度，提高50%。

　　快速有效的減肥方法之用烏龍茶來放松

　　養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣，會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3倍，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

　　快速有效的減肥方法之早上起來喝杯溫水

　　每天早上醒過來一定要先喝一杯溫開水，水溫大約在40攝氏度左右，跟體溫差不多。這樣既能補(bǔ)充睡眠期間流失的水分，刺激體液循環(huán)，還能幫你把握排毒的機(jī)會(huì)，改善便秘。

　　快速有效的減肥方法之做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　早上起來做幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，進(jìn)一步加速體內(nèi)循環(huán)，并能充分拉伸筋骨，讓你一整天都充滿活力。如果結(jié)合有氧呼吸，就能刺激腦內(nèi)荷爾蒙的分泌，讓的精神百倍。

　　快速有效的減肥方法之每隔一個(gè)小時(shí)站立10分鐘

　　久坐對(duì)人體有很多壞處，所以最好養(yǎng)成每隔一個(gè)小時(shí)就站立10分鐘的習(xí)慣。站立可以加速新陳代謝，讓胃里面的食物消化得更快。

　　快速有效的減肥方法之喝健康的飲料

　　飲料是飲食中的重要部分，如果你想減肥的話，那最好選擇一些對(duì)減肥有幫助的飲料。綠茶可以提高新陳代謝，有助于減肥;低脂酸奶不僅營養(yǎng)美味，而且還能幫你減輕體重。

　　快速有效的減肥方法之選擇適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)

　　很多人喜歡邊看電視邊吃飯，有些是一邊玩電腦一邊吃飯，這樣子你的注意力就不會(huì)集中在食物上，不僅會(huì)讓你吃得更多，而且還影響消化。最好坐在餐桌旁吃飯，細(xì)嚼慢咽。

　　快速有效的減肥方法之選擇低熱量食物

　　你可以先在網(wǎng)上查詢想要購買的食物的熱量，然后再看看要不要購買。只要家里沒有儲(chǔ)存高熱量的食物，你就不用擔(dān)心自己會(huì)吃得太胖了。

　　快速有效的減肥方法之多吃蔬果

　　水果和蔬菜含有豐富的纖維素，而且所含的熱量較低，多吃能讓你增強(qiáng)飽腹感，減少其它食物的攝入量。保證蔬菜占用餐份量的二分之一，這樣就能少攝入許多卡路里。

　　快速有效的減肥方法之規(guī)律飲食

　　許多上班族的飲食都不規(guī)律，有時(shí)候很遲才吃飯。無論是為了健康還是身材，都要養(yǎng)成按時(shí)用餐的好習(xí)慣，不要隨意更改用餐時(shí)間，也不能隨意吃東西，這樣就能防止攝入多余的熱量。

　　快速有效的減肥方法之飯吃八分飽

　　不要每天都吃得太撐，飯只需要吃八分飽即可，這樣不會(huì)讓你造成脂肪囤積，可以幫你預(yù)防腰圍變粗。

　　快速有效的減肥方法之選擇健康零食

　　把糖果、薯片這些零食都收起來吧，換成新鮮的水果切片。堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重減輕了許多，連皮膚也跟著變好了。