學(xué)生怎樣健康減肥最快最有效

學(xué)生怎樣健康減肥最快最有效

　　生活中有很多減肥方法小妙招可以幫你快速有效的瘦下來(lái)，哪哪些適合學(xué)生減肥呢?學(xué)生要怎樣減肥才健康呢?小編告訴你。

　　快速有效的健康減肥方法之看電視期間做做運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你在看電視節(jié)目的時(shí)候，久坐可能會(huì)引起血液不循環(huán)，造成臀部和腰部肥胖。當(dāng)你在看電視的時(shí)候，適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，蹦蹦跳跳，可以多消耗270卡路里，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以減掉28斤的體重。

　　快速有效的健康減肥方法之做減肥計(jì)劃

　　每日給自己做個(gè)計(jì)劃，不僅有助于瘦身的進(jìn)行，還可以幫你規(guī)劃自己的人生。堅(jiān)持做減肥計(jì)劃可以幫你控制自己的食量?？茖W(xué)研究表明，堅(jiān)持寫(xiě)飲食日記或做減肥計(jì)劃的人，瘦下來(lái)的效果可以達(dá)到正常人的兩倍。

　　快速有效的健康減肥方法之控制高脂肪食物

　　高脂肪食品包括：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯?xiàng)l等，高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計(jì)劃，在選擇食物的時(shí)候，應(yīng)多選擇對(duì)身體有益的食品，例如蔬菜和水果等。

　　快速有效的健康減肥方法之飯后走動(dòng)15分鐘

　　吃飯完之后不要馬上坐下來(lái)，熱量消耗不掉的話，就容易形成脂肪，日常的散步、快步走可以幫助消化，這項(xiàng)減肥小妙招不需要你一口氣完成，每天消耗一些卡路里，就能健康瘦下來(lái)。

　　快速有效的健康減肥方法之爬樓梯

　　堅(jiān)持每天幾分鐘爬樓梯，可以減掉儲(chǔ)藏在體內(nèi)的脂肪。爬樓梯的減肥效果可以體現(xiàn)在大腿、小腿和腰圍上，美國(guó)哈佛研究院表示，一周爬樓梯超過(guò)70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。所以爬樓梯也是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。

　　快速有效的健康減肥方法之盡量不吃外餐

　　外餐的調(diào)味料比家?guī)У囊?，調(diào)味料同樣也攜帶著看不見(jiàn)的巨大熱量。自帶的食物有幾點(diǎn)好處，第一是能自己控制熱量，第二是能控制分量，第三是干凈，第四的省錢(qián)。

　　快速有效的健康減肥方法之不喝果汁

　　有研究表明，水果飲料中的纖維沒(méi)有固定的高，更沒(méi)有水果本身帶來(lái)的碳水化合物抗餓。此外，喝果汁還會(huì)讓你攝取到更多的熱量，長(zhǎng)期下來(lái)足以讓你長(zhǎng)胖4斤左右。

　　快速有效的健康減肥方法之睡覺(jué)

　　科學(xué)家研究睡眠的時(shí)候表示，人在睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳的情況下，會(huì)導(dǎo)致體重的迅速增加。在睡眠的過(guò)程中，機(jī)體并沒(méi)有停止運(yùn)作，睡眠不足容易引起腸胃的消化不良。

　　快速有效的健康減肥方法之瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)

　　拜月式瑜伽

　　身體直立將右腳向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙腳距離為四個(gè)肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有效去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。

　　簡(jiǎn)易三角式

　　立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊)。然后雙臂打開(kāi)手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫彎。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有效的鍛煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。

　　腹部V形

　　坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)提臀收腹有很的大幫助。同時(shí)還能起到鍛煉平衡的作用。

　　舞蹈式瑜伽

　　直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平衡，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。