學(xué)生健康減肥方法不節(jié)食

　　纖瘦完美的好身材是每個(gè)MM都追求的，但是想要減肥又不想節(jié)食怎么辦?小編今天推薦一些健康減肥方法，不用節(jié)食就可以瘦下來(lái)，再也不用忌口了。

　　健康減肥方法之避免吃過(guò)白碳水化合物

　　你肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)糖分是碳水化合物，但是你也許沒(méi)聽(tīng)過(guò)碳水化合物。如果你的飲食中存在白碳水化合物，那么你從現(xiàn)在開(kāi)始需要遠(yuǎn)離它們。

　　為什么要你避免吃白碳水化合物，有各種不同的原因。但是，最主要的原因是白碳水化合物會(huì)增加人體內(nèi)的胰島素標(biāo)準(zhǔn)水平。

　　胰島素是一種對(duì)減肥極其有害的激素，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致你的身體細(xì)胞吸收血液里多余的糖分。然后，你的身體會(huì)分解這種糖分作為能量來(lái)源，而不是消耗你的脂肪釋放你所需要的能量。正因?yàn)槿绱?，你必須保持你的身體的胰島素達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，而不是嚴(yán)重超標(biāo)。怎樣才可以做到這一點(diǎn)呢?那么就是遠(yuǎn)離白碳水化合物!

　　雖然白碳水化合物存在很多美味的食物，但盡你所能地避免全白的碳水化合物，包括白面粉，淀粉類蔬菜(如馬鈴薯)，白砂糖。你可能覺(jué)得不吃這些食物對(duì)減肥沒(méi)有多大作用，但當(dāng)你遠(yuǎn)離白碳水化合物，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)你的減肥速度變得更快。

　　健康減肥方法之喝充足的水

　　請(qǐng)記住，水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因?yàn)槿藗兂３；煜囸I與口渴。因此，飲用大量的水，你會(huì)感覺(jué)肚子更飽，從而避免經(jīng)常吃零食。

　　此外，多喝水，將能夠避免飲用高熱量的飲料。一杯水和一瓶汽水的熱量的區(qū)別是不可思議的。而且水是很好的脂肪燃燒器。

　　健康減肥方法之添加新的食物到您的飲食清單里

　　當(dāng)人們意識(shí)到要節(jié)食，他們通常認(rèn)為他們將不得不放棄所有美味的食物。不可以吃更多的蛋糕，不可以吃更多的巧克力，不可以吃更多的薯片，不可以吃更多的糖果，不可以吃更多的餅干，這僅僅是你的個(gè)人想法。我不知道你怎么想的，但是，這種想法對(duì)我一個(gè)吃貨而言很恐怖。

　　因此，不要只想著放棄原有的食物，或許可以想想你的飲食中還可以添加新的有益于減肥的食物!你可以在你的早餐添加新鮮的樹(shù)梅?；蛘?，你可以添加一個(gè)美味的蛋白質(zhì)作為零食。你甚至可以為您的晚餐添加烤鮭魚(yú)。這些食物添加到你的日常食譜，是不是使你的飲食變得更加豐富具有吸引力呢?

　　為什么在減肥的時(shí)候還增加這么多食物呢?其實(shí)添加的這些食物都是新鮮的或者是有助于減肥的，這樣做的真正用意在于，通過(guò)將健康又助于減肥的食物添加到你的膳食中，當(dāng)你吃了這些新的食物的時(shí)候，你的胃就不會(huì)有剩余的空間留給那些垃圾食品或者你平時(shí)吃的高脂肪的東西了!而且這些新添加的食物也是很美味的，這樣你就會(huì)對(duì)健康的飲食習(xí)慣保持積極的態(tài)度。

　　此外，當(dāng)你添加新的食物到你的飲食食譜里，你要確保你添加的是健康的。這里提供一些有益于減肥的食物，你不妨嘗試一段時(shí)間試試：

　　主要有：雞蛋、豆類、沙拉、蘋(píng)果、燕麥、小扁豆、藍(lán)莓、低脂酸奶。

　　雖然在這里提供的食物清單很短，但是你可以通過(guò)愛(ài)美網(wǎng)介紹的減肥食譜發(fā)現(xiàn)更多健康的食物，其實(shí)也很美味!而且還對(duì)瘦身特別有幫助。

　　健康減肥方法之吸收適合身體生長(zhǎng)的能量

　　對(duì)于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

　　為了快速減肥，你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽(tīng)起來(lái)不多，但請(qǐng)相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺(jué)得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　健康減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)

　　通過(guò)簡(jiǎn)單地吃健康食品的一小部分，你開(kāi)始進(jìn)入減肥的正軌了。但是，也許你并不想知道太多關(guān)于“減肥”的知識(shí)，而更想知道如何快速減肥。如果你真的想快速燃燒脂肪，那么你非常需要做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬(wàn)不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒(méi)有效果。即使有效果也不明顯。

　　至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng)，只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步，并且積極去參與，堅(jiān)持下去，那么很快你就減肥成功了。

　　健康減肥方法之舉重訓(xùn)練

　　燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng)，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。

　　進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買(mǎi)舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

　　舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯(cuò)過(guò)一周兩次的舉重鍛煉。

　　健康減肥方法之找志同道合的朋友

　　許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟。覺(jué)得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過(guò)這一步，只有壞處沒(méi)有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì)，提醒對(duì)方不要懈怠，并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。

　　健康減肥方法之加，而不是減

　　嘗試在你的飲食中添加食物，而不是減去它們。不要因?yàn)闇p肥就對(duì)食物產(chǎn)生焦慮感，過(guò)度節(jié)食并不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物，還不如通過(guò)多吃一些健康食物來(lái)減少對(duì)其他食物的攝入。

　　總是限制自己不能吃這樣不能吃那樣會(huì)讓你感覺(jué)非常辛苦，并且容易造成營(yíng)養(yǎng)不足的情況。多吃健康食物，比如蔬果、豆類之類的高纖維、高蛋白食物不僅能增加你的飽腹感，還能減少熱量的攝入。所以，減肥的MM不防多吃一些這類的食物哦。

　　健康減肥方法之讓運(yùn)動(dòng)變得更輕松

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你覺(jué)得辛苦，但是不運(yùn)動(dòng)就不能消耗多余的熱量，要怎么辦才好呢?其實(shí)，減肥運(yùn)動(dòng)不一定要滿頭大汗才有效。洗車(chē)、遛狗或者做整理房子等這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是燃燒脂肪的好幫手。

　　健康減肥方法之散步

　　選擇一些陽(yáng)光明媚的日子，經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外，春季也是個(gè)郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會(huì)讓你神清氣爽哦。

　　健康減肥方法之分享你的食物

　　你是外食族嗎?那么請(qǐng)你也加入拼客的隊(duì)伍吧!外出吃飯的時(shí)候，跟朋友或者其他人分享食物，這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢(qián)，還能幫助你減少熱量的攝入。而且，多跟別人分享食物還能讓你的人際關(guān)系更好哦。

　　健康減肥方法之邊看電視邊減肥

　　電視是很多人的最愛(ài)，而在你看電視的時(shí)候也可以減肥!當(dāng)然，要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習(xí)慣，這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣對(duì)消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經(jīng)過(guò)國(guó)外科學(xué)家的研究，大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。

　　健康減肥方法之巧用色彩來(lái)減肥

　　研究表明，藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，餐具選用藍(lán)色的話，可以大大減低進(jìn)食的欲望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，因黃光燈照在食物上，食物顏色會(huì)帶有橙色，給人溫暖的感覺(jué)，會(huì)讓你不自覺(jué)地進(jìn)食過(guò)量。而白光燈照在食物上，食物則會(huì)呈現(xiàn)帶藍(lán)的顏色，讓人看見(jiàn)了也會(huì)倒胃口。

　　健康減肥方法之失去今天，還有明天

　　最后，要有耐心。不要因?yàn)榻裉炱平涑粤艘淮髩K巧克力就輕易放棄你的減肥計(jì)劃。想要成功減肥，就要更有耐心地堅(jiān)持下去。畢竟，除了今天，你還有很多個(gè)明天啊!減肥是需要時(shí)間的，想要減肥的MM切記不要操之過(guò)急而搞垮了身子。