怎么才是最有效的減肥

　　你是否已經(jīng)很努力地減肥還是減不下來呢?你是否還在尋找最有效的減肥方法呢?怎么減肥才有效呢?小編告訴你。

　　最有效的減肥方法之徹底地清理你的飲食

　　黃油、奶酪、油炸食品和糖等這些高熱量食品都是減肥的大敵。檢查你的飲食，可以寫下你吃了什么東西，吃了多少東西，大概熱量是多少。這樣就能參考健康飲食改正自己的飲食錯(cuò)誤，把那些不健康的垃圾食品清理出去

　　最有效的減肥方法之拒絕酒精

　　酒精不但增加了熱量的攝入，還會(huì)減緩你身體的新陳代謝，降低了你運(yùn)動(dòng)的欲望，也會(huì)影響你的健康飲食。

　　最有效的減肥方法之低糖飲食

　　如果你食用的食物中還有很多精制的碳水化合物，擺脫他們。食物糖分過多會(huì)讓你攝入熱量更多，容易導(dǎo)致肥胖。

　　最有效的減肥方法之改變你的運(yùn)動(dòng)方式

　　如果你每一天都做著一樣的健身運(yùn)動(dòng)，試著改變你的運(yùn)動(dòng)方式。比如說，今天跑步的話，明天就舉重，后天就練瑜伽。每天不一樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更加有想要鍛煉的欲望，避免因?yàn)橹貜?fù)運(yùn)動(dòng)太枯燥而放棄。

　　最有效的減肥方法之嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(稱為HIIT)

　　高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練能更有效地消耗熱量，減少你的體重。如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望訓(xùn)練的時(shí)間更短，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是你最佳的選擇。間歇性訓(xùn)練比那些穩(wěn)定的有氧訓(xùn)練更加有效的提高您的新陳代謝。經(jīng)過適量的對(duì)抗性訓(xùn)練之后，再進(jìn)行一組間歇性訓(xùn)練，能夠讓您的新陳代謝在未來的24小時(shí)內(nèi)都保持在一種較高的水平，在某些情況下，還會(huì)持續(xù)42小時(shí)。

　　最有效的減肥方法之加強(qiáng)肌肉鍛煉

　　使用重量訓(xùn)練來增強(qiáng)肌肉。在你睡覺的時(shí)候，在你睡覺的時(shí)候，每一磅的肌肉一天能幫你燃燒掉50卡路里的熱量。體內(nèi)肌肉所占的比例會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率的高低，當(dāng)肌肉增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升。只要鍛煉肌肉和增加活動(dòng)量即可將基礎(chǔ)代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化瘦肉組織，以提升基礎(chǔ)代謝率。

　　最有效的減肥方法之使用心率監(jiān)測(cè)器

　　使用心率監(jiān)測(cè)器能讓你更加清楚地知道你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠了。當(dāng)你停下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，用心率檢測(cè)器檢測(cè)你的心率有多高。當(dāng)它顯示你的最高心率達(dá)到65-85之間，那么就證明你今天的運(yùn)動(dòng)足夠了。

　　最有效的減肥方法之每天補(bǔ)充充足的水分

　　多喝水最大的好處就是加快新陳代謝，通過尿液將有毒元素排除體外，有利于消化。所以，多喝水是有利于減肥的。同時(shí)，多喝水的另一個(gè)好處,就是時(shí)刻保持肌膚的水分，讓你的皮膚更加水嫩哦!

　　最有效的減肥方法之每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，這樣能讓成功地瘦下來。運(yùn)動(dòng)是消耗卡路里最有效的方法，身體內(nèi)的熱量消耗掉了，體重也自然會(huì)減下來哦!

　　最有效的減肥方法之要抵制住誘惑

　　大多數(shù)人都不會(huì)故意破壞你的健康飲食。有時(shí)候身邊的朋友在吃一些小零食的時(shí)候一般會(huì)邀請(qǐng)你一起享受。這個(gè)時(shí)候，要抵制住誘惑，不要對(duì)自己說就那么一次無所謂，要堅(jiān)定你的立場(chǎng)，這樣才不會(huì)讓你額外地?cái)z入更多的卡路里。

　　最有效的減肥方法之樹立健康科學(xué)的膳食觀念

　　用營養(yǎng)知識(shí)武裝頭腦，樹立吃出健康的科學(xué)膳食觀念。換句話說，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。具體來說，是要做到兩個(gè)明確：明確病從口入現(xiàn)代文明病大多與吃有關(guān)，因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減，用膳食調(diào)理的方法減肥不痛苦，簡便易行，經(jīng)濟(jì)實(shí)用。只要按照計(jì)劃持之以恒，身體力行，必有成效。

　　最有效的減肥方法之平均分配每日熱量

　　除了一日三餐之外，在餐間吃零食的人比不吃者會(huì)顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數(shù)能夠穩(wěn)定胰島素水平，當(dāng)肌體分解消化食物時(shí)就會(huì)減少膽固醇的產(chǎn)生。不過，最關(guān)鍵的問題是要節(jié)制食量，以不增加總熱量為度。也就是說，把每日要攝入的食量分配在均等的時(shí)間內(nèi)食用。比如，在早餐與午餐之間食用一根蕉作為餐間小吃，以此改掉早餐時(shí)吃香蕉的習(xí)慣午餐時(shí)吃半塊三明治，將另一半留在下午吃，等等，這就是所謂的少食多餐的飲食原則。

　　最有效的減肥方法之健身運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食

　　一般來說，運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)包括碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪。具體食量應(yīng)視運(yùn)動(dòng)量大小來決定。如果你每次做45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)以及20分鐘的力量練習(xí)，你消耗的熱量會(huì)在500千卡以上。1杯含100千卡熱量的酸奶恐怕不夠，應(yīng)增加到250至3叩千卡。涂花生醬或果凍的小麥或玉米面餅等等都是不錯(cuò)的選擇。