怎么快速瘦身健身

怎么快速瘦身健身

　　運(yùn)動(dòng)減肥是最健康也是受歡迎的減肥方法，它不僅可以瘦身，還能達(dá)到塑造形體的效果，也是快速瘦身的方法。小編今天就講講哪些運(yùn)動(dòng)快速健身效果最好。

　　快速瘦身健身之瑜伽

　　瑜伽是淵遠(yuǎn)流長的健身、美態(tài)、靜心方式，是永不落伍的經(jīng)典款最“in瘦身”。它有一系列復(fù)雜的流派類別，諸如阿斯湯加瑜伽、動(dòng)態(tài)冥想瑜伽、阿南德瑜伽、流瑜伽，熱瑜伽……又有一套博大精深的訓(xùn)練系統(tǒng)，從淺顯到深?yuàn)W，從呼吸到內(nèi)心?？墒钦f，瑜伽是所有的瘦身方式中最具備壓陣資格和底氣的一種運(yùn)動(dòng)，安靜而強(qiáng)大。

　　快速瘦身健身之肚皮舞

　　熱辣而易學(xué)的肚皮舞絕對是你塑造完美體態(tài)的不二選擇哦。如果以為肚皮舞的功效只在于趕跑惱人的小肚腩，那就小看這門“功夫”啦。在勁舞的過程中，你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都能得到充分的活動(dòng)。

　　而通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，對整體減肥和減脂塑形都會(huì)起到超乎想象的作用。惹火的身段，妖嬈的小蠻腰，一定會(huì)在勤學(xué)苦練后如期而至哦!

　　快速瘦身健身之泰拳

　　自從泰拳隨著泰國電影的傳播走向全世界，很多國外的時(shí)尚女性開始練習(xí)泰拳，泰拳逐漸演變成為一種前衛(wèi)的健美瘦身方式。

　　泰拳可以健身、減肥、塑形，和很多具有神秘力量的東方事物一樣，泰拳為女子帶去的驚喜不言而喻，身體在不知不覺中變得修長勻稱，兼具力與柔的美感，釋放能量的過程也成為當(dāng)代白領(lǐng)的減壓過程。

　　快速瘦身健身之動(dòng)感單車

　　一夜之間，這種來自美國的動(dòng)感單車已經(jīng)是健身房里的新寵了。這種以腿部為訓(xùn)練重心的運(yùn)動(dòng)方式分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種：力度騎行以運(yùn)動(dòng)方式模擬山路騎車環(huán)境，鍛煉腿部肌肉，也提高腿部的力量、耐力。

　　強(qiáng)度騎行可就很激烈了，在有煽動(dòng)力的音樂節(jié)拍中，在繽紛絢動(dòng)的背景下，可以想象自己是一個(gè)鎂光燈聚焦下的明星，帶動(dòng)身體中最洶涌的潛能，拚上全力。在動(dòng)感十足的堅(jiān)持后，自然會(huì)成就一條結(jié)實(shí)、緊繃、充滿力量線條的美腿。許汗水會(huì)浸透你的衣衫--這一節(jié)課，消耗了四、五百卡路里不說(相當(dāng)于長跑約一個(gè)半小時(shí))，還可以提高心肺功能，所以，怎么算都是值的。

　　快速瘦身健身之拉丁有氧操

　　比舞蹈簡單，比有氧操熱烈，讓身體激情，讓贅肉跑開--這種將拉丁舞“引進(jìn)”健身房后的創(chuàng)意組合方式，是如今豪爽型女生瘦身武器中最具有力量感和鼓惑力的法寶!

　　拉丁有氧操的練習(xí)重點(diǎn)在于腰部和髖部，與一些全身減脂的運(yùn)動(dòng)相比而言卻也毫不遜色--火辣的熱情可不是誰都學(xué)得來，放得開。韻律、節(jié)奏、彈性和力度--對應(yīng)對應(yīng)各自的標(biāo)準(zhǔn)，善于表現(xiàn)自我的都會(huì)男女，在這里可以釋放熱量與熱情，亦可以在“我最搖擺”的自我陶醉中搖出個(gè)盈盈纖腰或中國的“電動(dòng)馬達(dá)”來，何樂而不為呢?

　　快速瘦身健身之有氧搏擊操

　　在動(dòng)感熱烈的音樂中，揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操，一個(gè)小時(shí)消耗的熱量是健美操的兩倍。

　　快速瘦身健身之舍賓

　　“上帝創(chuàng)造女人，舍賓雕塑女人”。舍賓的得分點(diǎn)在于：為女子度身定制的形體雕塑。

　　快速瘦身健身之散步

　　如果你既想放松身心，又想塑造完美身材，那么需遠(yuǎn)距離散步。走路能幫助身體燃燒卡路里，讓我們感覺良好，促進(jìn)思維更加清晰。另外，步行也有助于對抗壓力，改善心情。

　　快速瘦身健身之有氧柔水操

　　我們的夏天還意猶未盡地賴著不走，所以“嬉戲于水”的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然還是大家搶手的香餑餑。在水中，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)的受阻感是空氣中的800多倍，做任何動(dòng)作，耗費(fèi)的力量都是在陸地完成時(shí)的20倍，至于身體本身，喏，還能有如漫步云端一般輕盈恣意的飄飄然。

　　那么，就算天氣涼起來，這種不用揮汗如雨，還能事半功倍甩掉可恨的“自帶救生圈”的運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)MM會(huì)不心動(dòng)?

　　快速瘦身健身之PILATES(普拉提)

　　珍尼弗-洛佩茲、尼可-基曼、小貝的那個(gè)維多利亞……要知道，這群呼風(fēng)喚雨的好萊塢女人們早就開始投入這種令每個(gè)人的身體如若新生的運(yùn)動(dòng)--Pilates。

　　Pilates是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練。糅和了東方人著重呼吸和內(nèi)心平和以及西方人著重肌肉體能訓(xùn)練的概念，強(qiáng)調(diào)“身體軸心”。緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、增加柔軟度和平衡……是的，可以瘦身，又絕不僅僅是瘦身，你將得到的，是一個(gè)脫胎換骨的全新身體。

　　快速瘦身健身之步行+高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　步行期間，可以短暫休息，并做15個(gè)俯臥撐，40個(gè)下蹲，40個(gè)跳躍運(yùn)動(dòng)。在步行過程中加入這些強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)能幫助身體燃燒更多卡路里，有助于更快地恢復(fù)體型。這是通過步行減肥的最有效方法之一。

　　快速瘦身健身之快走

　　走路的速度對減肥起著相當(dāng)重要的作用。盡管，長距離走路有助于更快恢復(fù)體型，但速度仍是一個(gè)重要因素。為了燃燒更多卡路里，試著走得更快。每周走路5-6天，每天45分鐘至一小時(shí)，很快你就會(huì)看到結(jié)果。