怎么能減肥快

　　想要快速減肥，必須要知道以下這些減肥方法，能夠幫助你快速瘦身哦。一起看看吧。

　　快速減肥法之飯前喝湯

　　大部分人都習(xí)慣先吃飯后喝湯，其實這是減肥中最大的禁忌，這樣會讓你越來越胖，正確的吃法是先喝湯再吃飯，先喝湯的作用在于讓你在飯前已經(jīng)快速增加飽足感，同時可以暖胃，讓血液回流到胃部幫助消化。但是要注意的是，最好是選擇清湯，而且要小口小口地慢慢喝。這樣才有利于減肥。

　　快速減肥法之多吃高纖蔬菜

　　海帶、金針菇等，都是營養(yǎng)豐富的高纖維食物。這些富含膳食纖維的食物除了體積大能夠帶來飽足感之外，往往都需要細細咀嚼，從我們開始進食直到飽足感傳到大腦中樞，大約需要15到20分鐘，因此延長口腔的咀嚼時間，能夠減少吃下肚的份量。

　　快速減肥法之先吃生蔬菜

　　番茄、涼拌小黃瓜、蘿卜泥、生菜等都是很好的選擇，這些可讓酵素功能率先發(fā)揮，讓之后吃進肚里的食物較容易消化。但要注意醬料的選擇，盡量選擇一些低油脂、低鹽分的，否則會吃進一堆不必要的熱量。

　　快速減肥法之適量吃碳水化合物

　　碳水化合物是啟動身體最主要的能量來源，所以好的碳水化合物也相當(dāng)重要，例如糙米、五谷飯或是蒸地瓜都是相當(dāng)不錯的選擇。飯含有豐富糖類，熱量并不低，放在最后吃的目的一方面是維持營養(yǎng)的均衡。另一方面可以讓我們少吃點，以降低熱量攝取。要少吃油飯、炒飯等高油脂烹調(diào)的米飯，可以改為吃營養(yǎng)豐富、低熱量的五谷雜糧作為減重期間的主食。

　　快速減肥法之飯后不宜吃水果

　　晚餐時間若吃水果，很容易攝取過量糖分從而造成水腫，尤其是熱量高的瓜類更應(yīng)該避免。吃水果的最佳時間是早上加餐或者下午加餐的時間。這樣既可以增加飽腹感又可以讓晚飯少吃一點，還能更好的吸收水果的營養(yǎng)。

　　快速減肥法之宵夜喝低脂牛奶

　　低脂牛奶含有色氨酸、氨基酸，這些物質(zhì)能幫你更好地進入睡眠。在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶，可以有效保證睡眠質(zhì)量，具有安神的作用，對改善失眠很有好處。乳制品中還富含支鏈氨基酸，也能減少脂肪的合成，既美容又減肥。

　　快速減肥法之減肥食物推薦

　　快速減肥法之全麥面包

　　全麥面包含有豐富的維生素B族，能提高新陳代謝，進而達到健康快速減肥的目的。另外，全麥面包還可以幫你降低膽固醇，又可以增加飽腹感，是瘦身食品的首要選擇之一，作為早餐尤其有效哦!

　　快速減肥法之黑豆

　　黑豆是有助健康減肥的超級食品，它們含有大量的不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，能幫助你增加飽腹感和加快脂肪的燃燒，是減肥食品的首選。而且，黑豆還含有大量的可溶性和不可溶性纖維，對促進腸胃的蠕動和消除便秘有很大的作用。

　　快速減肥法之杏仁

　　杏仁不僅非常美味，它還是最理想的減肥食品之一。餐間吃點杏仁有助保持血糖的穩(wěn)定，能避免你由于饑餓而暴飲暴食，是控制食欲的最好方法之一。另外，杏仁還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的胰島素水平，而胰島素的增加會增加腹部脂肪，對減肥非常不利哦!

　　快速減肥法之桂圓肉

　　桂圓肉不僅是非常不錯的香料之一，也是健康減肥的佳品。根據(jù)研究表明，每天食用1/2茶匙的肉桂就能達到控制血糖的作用，能防止胰島素水平的增加，能加快脂肪的燃燒，更重要的是在食物中加入肉桂能讓菜肴更加美味哦，另外用肉桂泡茶也是一個非常理想減肥方法。

　　快速減肥法之橄欖油

　　跟鱷梨一樣，橄欖油也含有大量的不飽和脂肪酸，能增加你的飽腹感和起到抑制食欲的作用。用橄欖油代替其他植物油炒菜的話，不僅能減少脂肪的攝入，還能讓你更加享瘦呢!

　　快速減肥法之綠豆

　　綠豆所含的部分蛋白質(zhì)能分解成易被減肥者吸收的游離氨基酸，從而釋放出更多的磷、維生素等物質(zhì)，而這些營養(yǎng)物質(zhì)對減肥都起了非常重要的作用。另外，綠豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)還能幫助你消除便秘問題，是非常理想的排毒減肥食品。