怎么能健康減肥

怎么能健康減肥

　　妹子最怕就是肥胖和衰老。想要維持好的體形和容貌，就必須保持良好的生活狀態(tài)。對(duì)于一些肥胖的人士，減肥必須在身體健康的原則上實(shí)施，切不可盲目減肥。減肥就應(yīng)該選擇健康的減肥方法。那么什么方法減肥才是健康得呢?小編告訴你。

　　健康減肥方法之多喝溫開水

　　喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒，零熱量的溫開水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食。溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人，溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚，提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。

　　健康減肥方法之科學(xué)安排一日三餐

　　吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　健康減肥方法之控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

　　健康減肥方法之多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日四餐、五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

　　健康減肥方法之膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

　　健康減肥方法之適量飲水或喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

　　健康減肥方法之少吃瘦豬肉

　　100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　健康減肥方法之多吃點(diǎn)富含纖維素的食品

　　高纖維飲食對(duì)人體健康有益，適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量，同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。

　　健康減肥方法之健康食物推薦

　　黑巧克力

　　現(xiàn)在的巧克力之所以被認(rèn)為是發(fā)胖的原因，就在于制作過程中大量添加的糖分、果核與牛奶，其實(shí)純正的可可豆脂肪含量不高，黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的效果，其中的苯乙安醇還會(huì)讓腦部產(chǎn)生類似戀愛時(shí)的分泌物質(zhì)，帶來快樂滿足的感覺，異黃酮成分還能預(yù)防水分在體內(nèi)堆積而浮腫。

　　櫻桃

　　櫻桃是一種美味的低熱量瘦身零食，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素c，能夠補(bǔ)血益氣，養(yǎng)顏美容，還有助加快新城代謝和脂肪燃燒。

　　黃豆

　　黃豆中含有大量的蛋白質(zhì)，美味還具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不僅補(bǔ)鈣美容，還有助于加快脂肪燃燒，從而達(dá)到減少體內(nèi)脂肪堆積的瘦身效果。

　　香蕉

　　香蕉卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。味道美味還有飽腹感。是瘦身好選擇之一。

　　葡萄柚

　　葡萄柚一直是非常流行的減肥法，對(duì)身體健康以及對(duì)抗肥胖癥起著非常重要的作用。不論是葡萄柚的特質(zhì)，或者是它能抑制食欲，葡萄柚確實(shí)可以幫助減輕體重和降低胰島素水平，使人們獲得健康體質(zhì)。

　　酸奶

　　酸奶中的鈣結(jié)合到胃腸道的脂肪，能有效減少脂肪的吸收，加快胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，增強(qiáng)代謝率，飯前吃可以增加食欲，飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。是非常受減肥MM喜愛的。

　　杏仁

　　杏仁含有豐富的脂肪，蛋白質(zhì)，糖類，以及胡蘿卜素、B族維生素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，少吃多餐是減肥的關(guān)鍵，而餐間適量食用一些杏仁則能幫助你減少脂肪攝入。

　　青梅

　　青梅含有豐富的膳食纖維和各種微量元素，它保留了新鮮水果中的營(yíng)養(yǎng)，熱量非常低，有保健、美容、減肥的功效。