怎樣才能減肥最快最有效

　　怎樣才能減肥最快最有效?小編推薦你下面這些快速有效的減肥方法，讓你輕松減肥成功。

　　怎樣才能減肥最快最有效 降低熱量攝取

　　·如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少9斤體重;

　　·切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如 果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。

　　· 肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　怎樣才能減肥最快最有效 減少食物攝入量

　　1.要想減輕體重，重要的是對(duì)事物的攝入量加以控制。

　　2.如果偏愛某種食物且食用量大，那就更要注意減少每次的分量。

　　3.七麗建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　怎樣才能減肥最快最有效 每天攝入流食

　　·若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕9斤體重。粥是常見的流食，它通常做法方便。

　　·流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　怎樣才能減肥最快最有效 堅(jiān)持快走

　　·堅(jiān)持每周5天，每天1次。每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去9斤體重。

　　·若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。

　　·散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　怎樣才能減肥最快最有效 固定鍛煉

　　·每周進(jìn)行3—5次固定的鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　1.跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少9斤;

　　2.跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少9斤;

　　3.游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少9斤;

　　4.騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少9斤。

　　·剛一開始時(shí)可以少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，很難控制食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

　　怎樣才能減肥最快最有效 力量鍛煉

　　1.力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。

　　2.每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少9斤體重。

　　3.為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。

　　·鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　怎樣才能減肥最快最有效 降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　做法：1.以蘇打水或白開水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡甚至更多的熱量。

　　2.加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少9斤體重。

　　怎樣才能減肥最快最有效 注意五個(gè)要點(diǎn)

　　1) 每周減重不超過2斤;

　　2) 在體重下降的同時(shí)，身體圍度(或者脂肪率)也下降了;

　　3) 保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

　　4) 保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體良好運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)需求;

　　5) 合適的運(yùn)動(dòng)，既不過少(沒有效果)，也不過多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān))。

　　怎樣才能減肥最快最有效 小貼士

　　1.在吃肉時(shí)候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。

　　2.應(yīng)當(dāng)多喝水，一天喝足八杯水。以防咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等癥狀。

　　3.不妨多多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)。