怎樣才是最有效的減肥方法

　　提高新陳代謝是減肥的關(guān)鍵。新陳代謝快，減肥的速度也會(huì)加快。那么，怎樣才是最有效的減肥方法?

　　怎樣才是最有效的減肥方法 每天吃5-6小餐

　　也許你會(huì)覺得奇怪：減肥不是要少吃嗎?為何還要不停地進(jìn)食?其實(shí)，少吃多餐能幫助加快你的新陳代謝和減緩饑餓感的產(chǎn)生，能讓你體內(nèi)多余的脂肪得到更加充分的燃燒，是成功瘦身的關(guān)鍵所在。

　　每天5-6次的小餐和一日三次的大餐相比，其新陳代謝率為24:7。少吃多餐可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食，可以有效避免暴飲暴食的發(fā)生。要保證每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保每餐的食物均包含蛋白質(zhì)，這樣更能提高新陳代謝的水平哦!

　　怎樣才是最有效的減肥方法 永遠(yuǎn)不要不吃早餐

　　經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，你的身體已經(jīng)被剝奪食物的時(shí)間太久了。這個(gè)時(shí)候，身體就會(huì)自動(dòng)做出“饑餓”的反應(yīng)。而及時(shí)給身體補(bǔ)充能量是加速新陳代謝的好方法。因?yàn)槿嗽谑焖臅r(shí)候，體內(nèi)代謝速度降低，而開始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度會(huì)隨著恢復(fù)加快。因此，如果你錯(cuò)過早餐，就會(huì)減慢代謝速度，這無疑是對(duì)減肥大為不利的。

　　怎樣才是最有效的減肥方法 多吃蛋白質(zhì)

　　這并不是指我們要單純地依賴高蛋白質(zhì)飲食，但至少要確保每天攝入總熱量的10-35%是來自蛋白質(zhì)。研究表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，能幫助我們每天多消耗150-200卡路里的熱量。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

　　怎樣才是最有效的減肥方法 每天至少喝8杯水

　　多喝水有助減肥是眾所周知的事實(shí)，但其實(shí)給身體補(bǔ)充足夠的水分也是提高新陳代謝的關(guān)鍵。而據(jù)研究表明，每天喝8杯水正好是人體所需的喝水量。如果你覺得喝水談而無味，可以偶爾喝綠茶來代替水哦!

　　怎樣才是最有效的減肥方法 做一些力量訓(xùn)練

　　雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量，力量訓(xùn)練是增加體內(nèi)的肌肉量的最好方法。肌肉成分越高，你的新陳代謝也就會(huì)越快。所以，增加一些力量訓(xùn)練也是非常有效的減肥方法之一。

　　怎樣才是最有效的減肥方法 有氧鍛煉必不可少

　　每周3次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的部分。有氧運(yùn)動(dòng)是最能提升代謝率的好方法。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、跳繩、騎自行車和游泳等等。有可能的話，將你每天的訓(xùn)練分成兩個(gè)部分。例如，在清晨做15分鐘的舉重練習(xí)，然后，在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里的熱量。

　　怎樣才是最有效的減肥方法 不要過度削減熱量攝入

　　如果你大量地減少卡路里攝入，就無法保證身體的基本代謝了。假如你突然把每天攝入的總熱量減少到100卡路里以下，那么你就新陳代謝就會(huì)出現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)。根據(jù)調(diào)查結(jié)果表明，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。均衡飲食才是減肥的關(guān)鍵。

　　怎樣才是最有效的減肥方法 每天的睡眠時(shí)間為8小時(shí)

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。每天要保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠，這樣對(duì)保持代謝率有很大的幫助。睡眠期間，你的體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的生長(zhǎng)激素，而這些激素會(huì)直接作用于你的細(xì)胞，加快新陳代謝。而睡眠不足會(huì)提高血液中皮質(zhì)醇的含量，容易增加你的饑餓感而導(dǎo)致暴飲暴食。

　　怎樣才是最有效的減肥方法 多走路

　　每天上下班的時(shí)候，可以選擇提早一個(gè)站下車，然后就步行走到你上班的地方或者回家。別小看這一小段路程的鍛煉，每天堅(jiān)持的話，能很好地幫助你燃燒脂肪，消耗熱量。采用正確的行走姿勢(shì)還能塑造形體。

　　怎樣才是最有效的減肥方法 爬樓梯也能加快燃脂

　　到了公司或住宅樓下，請(qǐng)不要乘電梯，而是選擇爬樓梯，也許一開始會(huì)很累，可是久了，你就會(huì)慢慢地適應(yīng)并且不再感覺氣喘吁吁的，而更多的是感覺到你身上的脂肪在瘋狂得燃燒著。

　　怎樣才是最有效的減肥方法 遠(yuǎn)離垃圾零食

　　如果餐前覺得餓了或者是嘴饞了，可以吃一些減肥零食，比如蘇打餅干、全麥片或者是水果，請(qǐng)將那些只會(huì)讓你的體重升高的垃圾零食遠(yuǎn)離你的辦公桌，換上低卡零食，比如說酸梅干、西梅、海苔或者是蝦仁干都是低卡零食，吃了也不妨礙減肥，有些甚至還能幫助減肥。

　　怎樣才是最有效的減肥方法 飯后站一下

　　午餐過后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)，一定不能坐在你的凳子上，要站立起來，因?yàn)椴秃缶米苋菀讓?dǎo)致脂肪囤積到臀部上去，因此，別害了你自己成了大屁股了。不想干巴巴的站在辦公桌前，那就下去樓下散散步，我想你的中午休息時(shí)間會(huì)因此而更有價(jià)值。