怎樣健康減肥15斤一個(gè)月

怎樣健康減肥15斤一個(gè)月

　　運(yùn)動(dòng)加飲食是最健康的減肥方法。怎樣健康減肥?想要一個(gè)月減肥15斤?沒問題，看看小編下面整理的資料吧。

　　一個(gè)月健康減肥15斤 早晨

　　每日七到八點(diǎn)就該起床了，先空腹喝一杯淡鹽水，排一排整晚的毒素。早餐的話，最好是吃全麥面包加牛奶，不僅有營養(yǎng)可以保證你一整天的活力還能幫助你瘦身。早餐還要在加300毫克的鈣質(zhì)物，鈣片也可以，可以加快脂肪的燃燒。

　　一個(gè)月健康減肥15斤 中午

　　吃飯前喝一杯清水，先補(bǔ)充水分也可以墊點(diǎn)肚子，喝涼水是最好的，因?yàn)闆鏊材軒湍闳紵徊糠譄崃?。中午最好是吃的清淡些，要拒絕油膩的外賣。但是必須要吃飽，午餐不吃飽，晚上吃的更多。

　　一個(gè)月健康減肥15斤 下午茶

　　一類谷物類食物或是奶制品或水果，加上水。有些零食是不會(huì)發(fā)胖的，例如說過、奶、堅(jiān)果、低卡餅干等等，讓你的嘴饞又多了個(gè)借口。而午后到傍晚是最好的減肥時(shí)間，懶人在下午茶后鍛煉鍛煉很有效果哦。

　　一個(gè)月健康減肥15斤 晚餐

　　餐前先吃個(gè)西紅柿，西紅柿富含維生素C等多種營養(yǎng)成分，并且餐前吃可以使你晚餐吃的更好，達(dá)到營養(yǎng)均衡有助于減肥，晚餐要吃得簡單清淡，零食為椰子或是蔬菜汁。

　　一個(gè)月健康減肥15斤 洗澡

　　如果你是用噴頭洗澡的話，就用噴頭的強(qiáng)勁水流對(duì)身體各個(gè)部分尤其是贅肉部分進(jìn)行按摩沖洗。如果是浴缸的話，可以用38℃-42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡約10分鐘。等身體流汗了就可以用按摩器按摩贅肉部分了。

　　一個(gè)月健康減肥15斤 睡覺

　　睡前喝一杯紅酒酸奶，配合一整天的減肥計(jì)劃，在床上躺著的時(shí)候也可以使用踩單車幫助瘦身，十點(diǎn)的時(shí)候就必須睡覺咯，因?yàn)槿梭w在十點(diǎn)到二點(diǎn)的時(shí)候是新陳代謝的時(shí)間，不僅能瘦身，連皮膚也能變好。

　　一個(gè)月健康減肥15斤 開始腹肌運(yùn)動(dòng)

　　1.握緊雙拳，兩臂呈90度重疊并攏放于胸前。

　　2.兩臂貼緊腋下，腰部立直伸展，為了讓大腿和小腹接觸，膝蓋朝胸部抬起。左右兩腿交替進(jìn)行抬起動(dòng)作的同時(shí)，上半身呈C字型，使腹肌感覺到收縮。

　　一個(gè)月健康減肥15斤 提升能量的消耗!全身運(yùn)動(dòng)

　　1.兩腿張開，雙手朝面部方向握拳，從拳頭部位開始到雙肘都貼在一起

　　2.跳躍起身，兩腿并攏，再次跳躍恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。此時(shí)，兩臂做上下運(yùn)動(dòng)。

　　一套動(dòng)作10-15個(gè)，反復(fù)進(jìn)行30分鐘

　　強(qiáng)力伸展運(yùn)動(dòng)：先從不容易瘦下來的部位開始吧!

　　核心伸展運(yùn)動(dòng)是集中鍛煉臀部，大腿，肚子，腰等部位，掌握身體的中心，最大程度地鍛煉全身的肌肉運(yùn)動(dòng)。對(duì)身體的柔韌性，筋力的強(qiáng)化及塑形都有很好的效果。為了保持身體平衡，要很多肌肉用力，所以會(huì)消耗很多能量，減肥效果相當(dāng)明顯。

　　我們熟悉的俯臥撐和蹲起也屬于核心伸展運(yùn)動(dòng)。先做這些動(dòng)作的話，會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果加倍。

　　一個(gè)月健康減肥15斤 高強(qiáng)度循環(huán)運(yùn)動(dòng)，全面健身

　　全面健身是世界明星RAIN出演的電影{忍者刺客}，為了打造剛毅健碩的身材進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)方法。訓(xùn)練者們相互競爭，比較進(jìn)度，分享經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)在達(dá)成各自的目標(biāo)的過程中，達(dá)到身心的平衡，提升身體機(jī)能。

　　全面健身包括：跑步，舉啞鈴，跳繩等日常可以做的基本動(dòng)作，15-30分鐘期間反復(fù)進(jìn)行這些動(dòng)作的循環(huán)運(yùn)動(dòng)。但是開始不要過度訓(xùn)練。要根據(jù)自己的身體節(jié)奏，年齡，經(jīng)驗(yàn)等來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　一個(gè)月健康減肥15斤 背部運(yùn)動(dòng)

　　1.胸部著地，兩臂向兩側(cè)伸展

　　2.兩臂保持抬起狀，兩腿并攏，臀部和腿后用力，使雙腳懸在空中

　　3.之后，伸展的雙臂想臉部方向牽引的同時(shí)，雙肘向脊椎方向并攏

　　4.腿和胳膊都懸在空中，胸部慢慢抬起，保持脊椎緊張狀態(tài)。

　　一個(gè)月健康減肥15斤 塑造恥骨曲線的腹肌運(yùn)動(dòng)

　　1.躺在地板上，雙手在后腦勺部位交叉，腹部用力，輕輕地抬起上身

　　2.同時(shí)抬起腰部和腿，呈90度角，之后雙腿呈V字打開

　　3.上身保持不動(dòng)，兩腿呈X型交叉

　　一個(gè)月健康減肥15斤 空腹運(yùn)動(dòng)：燃燒體脂肪

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能量的使用順序是：碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。在空腹?fàn)顟B(tài)下，皮下和肝臟儲(chǔ)藏的脂肪會(huì)做為能量燃燒掉，因此可以很快地減少脂肪。

　　每次空腹運(yùn)動(dòng)40-60分鐘，一周最好進(jìn)行3-5次。還有更為節(jié)省時(shí)間的方法。又被稱作“4321伸展運(yùn)動(dòng)”，是在10分鐘內(nèi)不停地運(yùn)動(dòng)的方法。根據(jù)個(gè)人的體力來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　可獲得同伸展運(yùn)動(dòng)同樣的效果。進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候的順序是：中高強(qiáng)度4分鐘，波浪2分鐘，低強(qiáng)度有氧1分鐘，整理運(yùn)動(dòng)。但是糖尿病患者和低血糖癥狀的人群在空腹的時(shí)候最好不要進(jìn)行。