怎樣快速減肥10斤
怎樣快速減肥?很多女生都希望自己在最短的時(shí)間內(nèi)快速減肥成功，由于很多不科學(xué)的減肥方法，導(dǎo)致自己越減越肥。看看小編整理的科學(xué)快速減肥法，瘦身10斤不是問(wèn)題。
快速減肥10斤 彎腰撿豆子
晚飯要少吃點(diǎn)，盡量維持在五六分飽就行了。休息二十分鐘后，將200粒的黃豆倒在地上，每天這樣練習(xí)彎腰撿豆子，一種重復(fù)這樣的動(dòng)作，彎腰→直起腰板→放豆子……
這是一種自然而然進(jìn)行的柔軟體操運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來(lái)!
快速減肥10斤 靠墻站
大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)感到痠、累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
這種鍛煉方式很容易就讓腿部酸痛疲勞，會(huì)給人瘦腿的假象。其實(shí)這樣是很有利的塑形方式，但是減肥效果不是太好，這樣可以保持更好的腿型，小編提醒做完運(yùn)動(dòng)一定要記得拍打腿部，放松下，不然可能會(huì)長(zhǎng)出肌肉的哦。
快速減肥10斤 按摩瘦腹法
按摩瘦腹法是通過(guò)肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最重要的是掌握正確的手法和穴位。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，再左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
按摩瘦腹法是通過(guò)肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最重要的是掌握正確的手法和穴位。
快速減肥10斤 站立扭腰
這一個(gè)動(dòng)作任何時(shí)候都可以聯(lián)系。站立的姿態(tài)，左右扭腰100次即可，感覺(jué)就像在練習(xí)肚皮舞一樣，這也就需要借助要不的力量。
扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過(guò)多也不是好事，而且如果沒(méi)有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來(lái)得更有效。
快速減肥10斤 粗鹽瘦腰法
超市或雜貨店就可買(mǎi)得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，接著就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。
粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。但是粗鹽瘦身只是透過(guò)排除身上多余的水分而達(dá)到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。
快速減肥10斤 普洱茶瘦腹法
叁餐飯后半小時(shí)喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時(shí)口渴也喝。切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶，因?yàn)槠斩钑?huì)刮油，飯前喝會(huì)增加饑餓感，所以飯前半小時(shí)千萬(wàn)不要喝普洱茶。
普洱茶的減肥，降脂功效主要來(lái)自兩個(gè)方面：一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二、是發(fā)酵過(guò)程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，要注意于生理期時(shí)不要喝!
快速減肥10斤 保鮮膜原地踏步法
保鮮膜纏腰法：保鮮膜圍繞于腰上，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。
保鮮膜透氣性低，裹上后讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實(shí)原理和利尿劑一樣，減少的只是水分，并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質(zhì)有好有壞，還容易引起皮膚過(guò)敏。
快速減肥10斤 熱湯窈窕法
日本廣為流行的熱湯減肥法，主張餐前喝1-2碗熱湯，以降低饑餓感來(lái)達(dá)到瘦身效果。
1、熱湯可使身體產(chǎn)生循環(huán)，提升代謝力
2、熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油，降低熱量。
順序?yàn)椋汉葴?rarr;蔬菜→主食淀粉→肉類。
飯前喝湯能增加飽足感，減少之后進(jìn)食的量。另外也能促進(jìn)消化，所以這樣吃也能減少胃的負(fù)擔(dān)。記住一定要按照上面的進(jìn)食順序哦!
快速減肥10斤 生理期減肥
瘦身黃金期，可以減緩節(jié)食計(jì)劃，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物;月經(jīng)后第7-14天為瘦身超速期、月經(jīng)后第14-21天稱為瘦身平快期，這兩期是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī);月經(jīng)后第21-28天稱為瘦身緩慢期，為下一周期做計(jì)劃。
若要說(shuō)生理周期可以減肥，那減下的應(yīng)該只是水份。排卵的第14天，出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一種假象。另外，對(duì)于生理周期不規(guī)律的女生來(lái)說(shuō)，這樣的方法也非常不可行。
快速減肥10斤 敲膽經(jīng)
敲膽經(jīng)，就是每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須很用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲打，才能有效刺激穴位。一般人頻率為左右各100次，時(shí)間2到3分鐘。
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，驅(qū)除人體內(nèi)的寒氣，促進(jìn)膽汁分泌排毒，補(bǔ)充血?dú)猓€能緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張，并將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的廢物排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少。不過(guò)每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，所以敲膽經(jīng)時(shí)要注意次數(shù)和時(shí)間合適，因人而異。力道也要?jiǎng)倓偤?，不然身體會(huì)有損害的又或者達(dá)不到瘦身的目標(biāo)。
快速減肥10斤 食譜推薦
快速減肥10斤 玉米豆腐雞蛋羹
材料：豆腐1塊，玉米粒1碗，干貝(瑤柱)2粒，雞蛋1個(gè)。
做法
1、瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。
2、砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水。
3、待鍋內(nèi)的水燒開(kāi)后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘。
4、雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調(diào)味即可。
快速減肥10斤 玉米土豆蘑菇素湯
材料：玉米1個(gè)、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。
做法
1、玉米洗凈，削下玉米粒。蘑菇洗凈切片。芹菜洗凈切成末。
2、洗凈土豆去皮，切丁，放入攪拌機(jī)，倒入一碗水，攪成蓉。
3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋里，煮至熟。
4、加入芹菜末，煮沸，下鹽和幾滴芝麻油調(diào)味，即可食用。玉米是樣好東西，不僅可以防癌，對(duì)眼睛也好，還有促進(jìn)排便的功能。但玉米雖好，所含的營(yíng)養(yǎng)也不全面，除了吃玉米之外，還要適當(dāng)吃一些其他的蔬菜、水果。