學(xué)生如何快速瘦身

學(xué)生如何快速瘦身

　　快速減肥是大多數(shù)女人的夢(mèng)想，學(xué)生也不例外。那學(xué)生如何瘦身減肥呢?快速的瘦身減肥方法有哪些呢?小編今天推薦一些快速減肥方法，一起看看吧。

　　快速瘦身方法之蛋白質(zhì)優(yōu)先

　　你是否注意到過，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺得很飽?這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的。

　　快速瘦身方法之警惕低脂的陷阱

　　脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平--有一些有益的一元不，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。

　　快速瘦身方法之把果汁封好

　　液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來代替。

　　快速瘦身方法之吃少量

　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道。現(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了?

　　快速瘦身方法之找尋水

　　你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力?冰淇淋?事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯水來幫助你有飽食感。

　　快速瘦身方法之有原則地進(jìn)餐

　　大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。

　　快速瘦身方法之調(diào)整步子

　　跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎?不對(duì)。通過切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。

　　快速瘦身方法之用走路消除

　　想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步;按這個(gè)比率你只是保持你的。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。

　　快速瘦身方法之向你的日記本坦白

　　大約記下你吃的每樣?xùn)|西--包括那些洋芋片。

　　不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無節(jié)制。

　　快速瘦身方法之避開壓力

　　焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。

　　快速瘦身方法之每周自己做飯一次

　　外食中隱藏著巨大的健康風(fēng)險(xiǎn)，你會(huì)攝入更多的油脂、鹽分和碳水化合物，不過對(duì)于工作繁忙的你來說，可能真的很難堅(jiān)持每天都為自己準(zhǔn)備一頓晚餐或者是午餐，所以為了讓你放輕松，不如改成每周為自己準(zhǔn)備一次晚餐，相信綠色的蔬菜、健康的果汁都會(huì)成為你餐桌上的主角。

　　快速瘦身方法之健康的零食很重要

　　當(dāng)你工作到下午時(shí)肚子是不是已經(jīng)饑腸轆轆發(fā)出喊聲了?要是此時(shí)隨意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那絕對(duì)會(huì)成為你的增肥元兇，難道就此放棄零食在下午茶時(shí)光忍饑挨餓嗎?不會(huì)的，我們要教你做的就是把巧克力等高熱量食物都扔進(jìn)垃圾桶吧，你可以吃一些低脂優(yōu)格來代替，再加幾個(gè)堅(jiān)果也可以增加飽腹感。

　　快速瘦身方法之把垃圾食品藏起來

　　你聽過這條新聞嗎：人天生懶惰。根據(jù)這一點(diǎn)，我們對(duì)你的建議就是把你手頭的垃圾食品都藏起來吧，這樣當(dāng)你餓的饑腸轆轆時(shí)，一定不想翻箱倒柜的去找它們，但同時(shí)，你還要把健康的全麥面包、水果放在自己觸手可及的地方，這樣一來，你還有理由再吃垃圾食品嗎。

　　快速瘦身方法之把食物切成小塊

　　別小看這種不起眼的mini size策略，當(dāng)你在進(jìn)食時(shí)，一塊塊精致的小食或許看起來很美味，但是卻更容易讓你有飽腹感。根據(jù)亞利桑那州立大學(xué)的研究表明，把食物削成小塊的，會(huì)使食物看起來比實(shí)際多更多，而當(dāng)你看到過多的食物時(shí)，很容易就會(huì)覺得我已經(jīng)不餓了。

　　快速瘦身方法之早餐的重要性

　　吃早餐這件事相信你已經(jīng)聽到無數(shù)專家都這樣建議了，這確實(shí)能有助于保持你一天的血糖水平，這樣你也不會(huì)在午餐時(shí)因?yàn)轲囸I就一下子吃的過快過猛。

　　快速瘦身方法之小盤子減食量

　　很多小盤子會(huì)讓你覺得你可以吃的夠多了，這樣或許能減少你繼續(xù)進(jìn)食的可能，所以特別是在吃自助餐時(shí)，千萬不要在一個(gè)盤子中放入太多的食物，每盤只有一點(diǎn)點(diǎn)，這樣你就不會(huì)吃的超標(biāo)了。

　　快速瘦身方法之盡量少去超市

　　雖然超市中的食品琳瑯滿目，但是若你毫無節(jié)制的隨便拿些垃圾食品放入購物車內(nèi)，就會(huì)給自己增加長胖的風(fēng)險(xiǎn)，最好的方法是有一些大型社區(qū)都開展了遞送到家業(yè)務(wù)，你只要告訴遞送員你缺少什么食材他就可以幫你去超市買到，這樣做的另一個(gè)好處就是減少你在超市閑逛時(shí)購買垃圾食品的概率，而且又多出了很多時(shí)間讓你可以好好地給自己做個(gè)晚餐，是不是一舉兩得。