晚上健身后吃什么水果比較好

　　健身是一種體育項目，可以強(qiáng)身健體。所以現(xiàn)在不少人都會抽出時間來健身，特別是會選擇在下班后晚上去健身。那么你知道晚上健身后吃什么水果比較好嗎?一起來了解一下吧。

　　晚上健身后吃什么水果

　　1、香蕉

　　健身過程中會因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補(bǔ)充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復(fù)的作用。

　　2、菠蘿

　　菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復(fù),緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì),可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。

　　3、蘋果

　　蘋果中含有豐富的維生素,能夠補(bǔ)充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。

　　4、牛油果

　　牛油果中含有多種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),其含有的蛋白質(zhì)對于健身增肌的人群來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負(fù)擔(dān),可能會發(fā)胖,而且營養(yǎng)過剩也不是什么好事,同樣會影響健康。

　　5、櫻桃

　　櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素,這是一種具強(qiáng)有力的消炎功效的植物化學(xué)成分,對訓(xùn)練產(chǎn)生的炎癥有特效。如果體內(nèi)沒有炎癥,肌體的恢復(fù)也快。

　　上班族健身的注意事項

　　1、合理安排好時間很重要。

　　吃飽晚餐再去運(yùn)動確實能夠補(bǔ)充好能量,得到好的訓(xùn)練效率。但是假如吃飽都八點了,吃飽馬上運(yùn)動對健康與訓(xùn)練效率有害。胃部消化兩小時后10點才開始運(yùn)動是不太理想的!運(yùn)動完11-12點還處于亢奮狀態(tài)是會“妨礙睡眠”的,健身成效就受影響啦。

　　2、運(yùn)動后吃飯會長胖

　　運(yùn)動時消耗了大量的能量,因此需要快點“修補(bǔ)”身體消耗的體力跟能量。而此時補(bǔ)充都來不及,哪會囤積脂肪!此時吃東西會幫助身體恢復(fù)體力,身體狀態(tài)佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千萬別要胡吃海喝。

　　3、下班后沒時間吃飯直接運(yùn)動

　　從午餐到晚上都沒補(bǔ)充熱量,關(guān)鍵是糖分,基本上體內(nèi)的血糖快耗盡了,此時直接運(yùn)動,很容易造成低血糖,非常非常危險,也會比較容易體力不支,效率降低。