預(yù)防糖尿病的有效方法有哪些

預(yù)防糖尿病的有效方法有哪些

　　糖尿病的存在會對身體帶來很大的危害，也給患者的生活帶來了很大的影響，所以預(yù)防糖尿病非常的重要。那么你知道預(yù)防糖尿病的有效方法有哪些嗎?

　　防治糖尿病的食物

　　1、南瓜

　　南瓜中含有豐富的果膠,果膠它有控制飯后血糖升高的作用。南瓜中還含有豐富的微量元素鈷,鈷能增加人體內(nèi)胰島素的釋放,促使糖尿病病人胰島素分泌正?；?從而降低血糖。

　　2、胡蘿卜

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),胡蘿卜它有降糖、降壓的作用,因?yàn)楹}卜提取物中有一種降低血糖的成分,以及降低血壓的琥珀酸鉀鹽。經(jīng)常適量食用胡蘿卜,不僅有助降低血糖,而且對糖尿病并發(fā)高血壓病、神經(jīng)組織損傷、視網(wǎng)膜損傷等病癥也有較好的防治效果。

　　3、黃鱔

　　鱔魚中所含“黃鱔魚素A”和“黃鱔魚素B”兩種物質(zhì),具有顯著的降低血糖和調(diào)節(jié)血糖的生理功能。從黃鱔中提取出一種含有天然蛋白質(zhì)的成分對糖代謝有雙向調(diào)節(jié)作用。

　　4、空心菜

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),空心菜中含胰島素樣成分,可用于糖尿病,具有降低血糖的作用。糖尿病病人因代謝紊亂,會造成蛋白質(zhì)丟失過多,空心菜所含的豐富蛋白質(zhì)能代為補(bǔ)充,而所含維生素,又可幫助糖的代謝,對防治糖尿病有益。

　　預(yù)防糖尿病的有效方法

　　1、每周運(yùn)動4小時(shí)

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。相比不運(yùn)動的人,每天運(yùn)動35分鐘或每周進(jìn)行4小時(shí)運(yùn)動的人,其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降80%。

　　2、少吃快餐

　　每周吃兩次快餐以上的人,體重增長得更快。而過度肥胖是糖尿病的主要誘因之一。

　　3、多吃粗糧

　　粗糧中含有的豐富的膳食纖維,能降低餐后血糖升高的幅度。而且,粗糧中的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動,改善便秘,使體內(nèi)的有毒物質(zhì)更快排出,所以平時(shí)可以多吃。

　　4、減輕壓力

　　在高壓狀態(tài)下,身體會啟動自我保護(hù)機(jī)制,以致出現(xiàn)胃口大開、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等現(xiàn)象,所以平時(shí)要學(xué)會調(diào)節(jié)心情,釋放壓力。

　　5、睡夠覺

　　糖尿病和睡眠問題是可以相互影響的,糖尿病可能會引起睡眠障礙,而長期睡眠障礙也會引發(fā)糖尿病。