拖延癥晚期怎么治
拖延癥晚期怎么治
其實所謂的拖延癥其實歸根結(jié)底就是懶惰，由于長時間的懶惰慢慢的就轉(zhuǎn)化成了拖延癥，今天拖明天，明天托后天，這是很可怕的事情，那如何來治療拖延癥呢?今天小編為大家推薦治療拖延癥晚期的方法。
治療拖延癥晚期的方法
為自己制定一個時間計劃
拖延癥的很大原因就是沒有時間觀念，如果說這份工作老板沒有著急問你要，那你就會一拖再拖，直到老板問你要了，你才會想辦法去做這件事情。那既然直到自己是這樣的情況，那就給你自己制定一個時間計劃表，告訴自己這項任務(wù)要在你自己規(guī)定的時間內(nèi)完成。
學(xué)會一點一滴的積累
當(dāng)面臨一項任務(wù)的時候，由于要做的事情很多，所以有拖延癥毛病的人就會犯愁，在想那么大的工作量我該怎么做啊，其實你想想，什么事情都是從一點一滴開始積累的，不可能一下就完成，那樣很快做出來的東西也沒有什么太大的價值，所以面對大量的工作的時候，告訴自己一點點的做，慢慢的就會被你完成的。這就好比我們在寫經(jīng)驗的時候，第一天寫一篇，第二天你繼續(xù)寫，慢慢的每天都在寫，時間就了，你就會發(fā)現(xiàn)原來你寫了那么多。
相信自己
拖延癥的很大一部分原因也是不相信自己，面對很多困難和問題的時候，由于對自己都沒有自信，所以完成的可能性就太小了，要想改掉這個毛病，你首先要告訴你自己這點問題不算什么的，時刻要告訴你自己，做這件事情是非常有意思的，我是非常喜歡做這件事情的，只有這樣你才能去完成。
開闊自己的思路多想辦法
人的思維定勢讓很多拖延癥患者無法完成一項任務(wù)，其主要原因就是你根本想不到解決的辦法，即使你想到解決的辦法了，但是實行起來也非常的困難，其實這個時候你不要局限于你的那個小圈子里面，你要開闊一下自己的思路，讓自己從其他的方面進(jìn)行入手，很可能就會找到一個簡潔而又完美的方式方法。
集中精神做事情
我本人就有一個很大的毛病就是工作的時候掛著QQ，開著音樂。只要一聽見QQ響立馬注意力全都跑到我的QQ上面，從而耽誤了工作的時間，其實這也是拖延癥患者的一大毛病，所以為了改掉這個毛病，這里建議大家上班工作的時候把跟工作無關(guān)的一切東西都先放下，不要上QQ，手機(jī)靜音，等你做完一項工作在去查看你的這些東西。
克服嚴(yán)重的拖延癥
第一，關(guān)閉電腦，將電腦鎖到家里，或交到某一公認(rèn)的學(xué)霸手上。
給自己的父母、哥們、姐們、基友、閨蜜、室友……你心中所謂的女神、高富帥、白富美發(fā)一條短信告別。告訴他/她們，要找你，請在23：30到24：00再來找，關(guān)機(jī)、與電腦鎖在一起;(其實等你每天回來真正打開手機(jī)，你才會發(fā)現(xiàn)根本沒人找你!)
學(xué)霸模式拒絕在家中開啟。
第二，可以在以下模式中進(jìn)行選擇。
1.抱團(tuán)模式
若想要“學(xué)霸團(tuán)”，在圖書館完成團(tuán)隊開黑的重任，必須做到不開一臺電腦，相互監(jiān)督，否則后果不堪設(shè)想，毛主席曾經(jīng)告訴我們，最堅硬的堡壘總是從內(nèi)部攻破的。
學(xué)霸團(tuán)在圖書館的座位選擇：不能太近，坐在一桌。防止“瞌睡癥”蔓延，也不能太分散，起不到團(tuán)隊協(xié)同。以隔兩排為宜。
學(xué)霸團(tuán)內(nèi)部可以進(jìn)行某種激勵、懲罰制度：如學(xué)霸開啟失敗，懲罰晚上夜宵!
2.尾隨模式
緊緊盯著某個學(xué)霸，他/她干啥，你干啥。他去哪個圖書館，你去哪個圖書館。他學(xué)到幾點，你學(xué)到幾點……
如果遇上學(xué)霸萎靡不振，則可以當(dāng)面指出：我跟你那么長時間，能不能給老子做個學(xué)霸樣?你還想不想拿H1來著?還想不想GPA75以上了?還想不想拿獎學(xué)金……諸如此，可有效刺激學(xué)霸，讓其痛哭流涕，亦可一吐學(xué)霸多年來給你的壓力。讓學(xué)霸重振雄風(fēng)。
3.單槍匹馬模式
考慮到學(xué)霸難追，學(xué)霸團(tuán)容易被內(nèi)部瓦解，大學(xué)的學(xué)習(xí)都是孤獨(dú)的。還是建議，做個孤獨(dú)的學(xué)習(xí)者。
“單槍匹馬模式”，是最為提倡的主打模式，這種模式效果出色，且給人得成就感頗深。
第三，模式開啟方法介紹：
1. 地點選擇：圖書館或是教室、自習(xí)室。一定不能在自己公寓!
建議選擇陽面或是光線較好的位置，陰暗和陰影容易引起負(fù)面情緒不易模式保持
2. 準(zhǔn)備工作：開始學(xué)習(xí)前一定要把該準(zhǔn)備的東西備好，包括文具、筆紙、handout、lecture notes等，往往在忘帶了東西后，大腦會不斷出現(xiàn)“殘缺感”的暗示，加上學(xué)習(xí)過程產(chǎn)生的疲憊感會讓人無功而返。
注意：書包里只帶規(guī)定時間內(nèi)要學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)或是需要使用的書本用具等。切不可盲目的壯志雄心，今天我要看經(jīng)濟(jì)學(xué)、數(shù)學(xué)、英語、還要寫paper。這樣的安排多半會遭遇滑鐵盧。
開始前可為自己指定一日計劃，將計劃細(xì)化到每小時，并且一一寫在紙上，完成一項，劃掉一項，這樣很有成...就...感...。
3. 準(zhǔn)備工作完成后，可以正式開始學(xué)習(xí)
切不可要求一口吃成胖子，學(xué)習(xí)要慢慢來，剛開始如果心定不下，無疑會產(chǎn)生輕微的焦慮，這時要體察自己的焦慮，與焦慮和平相處，不要刻意去想自己的焦慮，刻意試著轉(zhuǎn)移注意力，集中于自己的呼吸律動、體察身體感受。5分鐘后，你會驚訝的發(fā)現(xiàn)自己慢慢安靜下來，進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
另外一個建議，如果發(fā)現(xiàn)實在學(xué)不進(jìn)去，可以考慮一個最笨的方法：抄。沒錯，你沒看錯，就是抄。抄寫你正在閱讀的段落，抄寫的過程中會調(diào)動手腦并用，更容易匯聚精神。
同時，要注意放松，學(xué)習(xí)2-3小時可適當(dāng)休息，稍適休息后繼續(xù)學(xué)習(xí)可保持精力充沛。
但是，一下休息1小時......
休息時間太久，會打斷之前的學(xué)習(xí)思路，重要的是后悔的情緒會不知不覺的縈繞你。你會再一次陷入負(fù)面情緒之中。影響接下來的學(xué)習(xí)。
看完這篇文章之后，立刻關(guān)機(jī)、睡覺、養(yǎng)足精神，明天開啟學(xué)霸模式!
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