心理恐懼膽小怎么治療
如何消除我們的恐懼膽小心理呢?恐懼膽小心理往往會(huì)使我們丟掉很多的機(jī)會(huì)，辦事效率低，今天小編為大家推薦治療心理恐懼膽小的方法。
治療心理恐懼膽小的方法
1、明白地告訴自己，所有的擔(dān)心恐懼都是自己給自己造成的壓力
從今天開始，各位讀者應(yīng)該每天告訴自己， 所有的恐懼都留給昨天了。我會(huì)勇敢地去面對(duì)每一個(gè)人，每一件亊，而且不再害怕。
2、保持樂觀的心情
一個(gè)樂觀的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)未來是光明的，未來對(duì)于他，是成功，是富有，是快樂，總不會(huì)是一幅陰暗沉重的景象。然而，一個(gè)悲觀的人，凡事都往最壞的地方想，看見車就想到車禍，看見問題就想到失敗，看見陰云就想到下雨， 這樣的人其人生多半是晦暗苦澀的。
3、原諒自己也原諒別人
許多心懷恐懼的人， 在于自己曾經(jīng)受過傷害或曾經(jīng)傷害別人，害怕他人報(bào)復(fù)，所以時(shí)時(shí)提防，擔(dān)心憂慮害怕，久而久之， 甚至出現(xiàn)“迫害妄想癥”。如果這些人想要消除過去種在八識(shí)田里的業(yè)力，就必須做自我反省的深刻祈求只要信仰虔誠，做什么樣的宗教性祈求都沒有關(guān)系。當(dāng)然，只要發(fā)心真誡，即使沒有宗教信仰也沒有關(guān)系。但是要信，絕對(duì)要信，要相信身外有一股宇宙意識(shí)正在垂聽你的禱告。
如何克服恐懼癥的心理
第一步、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。
第二步。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。
第四步(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。
第五步，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對(duì)抗，直至不再恐懼、緊張為止。
調(diào)整恐懼膽小心理的小妙招
當(dāng)我們面對(duì)害怕的情緒的時(shí)候，首先先想想自己所處的位置，這個(gè)位置就是當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)環(huán)境。現(xiàn)在的自己是在一個(gè)什么的環(huán)境下從事什么的事情，然后該承擔(dān)什么樣的角色。正如上述的男生，他面對(duì)自己的害怕時(shí)，先想想自己的處境，做好自己當(dāng)下該做的事情。只有做好了自己的事情才會(huì)有精力去完成其他的事情。否則就本末顛倒，即使成功也不會(huì)一帆風(fēng)順。
第二，突破自己的完美主義思想，害怕不完美，追求完美的人本身就不完美。之所以追求完美，是因?yàn)槿藗兤毡榇嬖谪澋脽o厭的心理，過于的貪婪迫使自己每一樣?xùn)|西都要達(dá)到完整的狀態(tài)，這也是一種苛求，愈是苛求愈不可求。所以我們應(yīng)該做的是，積極接納自我不完美的一面，樹立當(dāng)下自我的信心。始終堅(jiān)信，世界上沒有第二個(gè)你。
第三，像健康人那樣活著，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己心里感到不適，情緒無法自我調(diào)整的時(shí)候，去積極尋找一個(gè)參照目標(biāo)。尋找一個(gè)與自己年齡相仿，性別相同，生活經(jīng)歷相似的人，按照他的生活模式制定出作息時(shí)間表。健康的人可以自己調(diào)整自我各種情緒不平衡狀態(tài)，對(duì)欲望的得失也能夠做出很好的詮釋。選擇一個(gè)健康生活的榜樣，也是調(diào)整害怕情緒的方法。
第四，保持純真的心，有時(shí)候當(dāng)我們面臨恐懼的時(shí)候，大部分人會(huì)選擇逃避恐懼，把恐懼壓下去，或者選擇其他的方式來掩飾恐懼。其實(shí)這最終結(jié)果更糟糕，壓抑著恐懼只會(huì)讓它越來越深刻，越來越嚴(yán)重。事實(shí)上我們應(yīng)該做的是不逃避恐懼的心理，當(dāng)恐懼和害怕的情緒來臨，我們積極面對(duì)，去體驗(yàn)恐懼的心理，把它作為生活中的一種經(jīng)歷，當(dāng)下的事該怎么還是怎么做，不需要去強(qiáng)化恐懼心理。很多病人就是對(duì)疾病的恐懼，把焦點(diǎn)全部放在恐懼上，所以就被自己嚇?biāo)懒?。所謂物來則應(yīng)，物去不留一切順應(yīng)自然;怕來則應(yīng)，怕去不留，害怕僅僅就是一過客。
第五，努力即幸福，現(xiàn)在國家對(duì)幸福指數(shù)的評(píng)定也越來越重視，幸福也是關(guān)系心理健康水平的一項(xiàng)重要的指標(biāo)。很多人覺得自己不幸福，沒有很好的家境，沒有較好的容貌等等，從而感到自卑，消極，這也是認(rèn)知出現(xiàn)了偏差而導(dǎo)致的消極情緒。如何調(diào)整呢?熟記一句話：知足者常樂，學(xué)會(huì)知足。每天做一點(diǎn)點(diǎn)有意義的事情，并且為此給自己一個(gè)肯定的暗示，對(duì)自己一個(gè)贊美。日積月累，肯定多了，贊美也就多了，當(dāng)然離自己的成功也就不遠(yuǎn)了。享受幸福就是要享受一個(gè)努力的過程，而不是純粹的結(jié)果。
第六，學(xué)會(huì)感謝并以言行表達(dá)，不懂感謝的人本身就存在一種心理問題，我們要合理的度過我們?nèi)松鷼q月，就一定要學(xué)會(huì)感謝。人都是屬于自然這個(gè)大家庭里，沒有一個(gè)人是孤單著的，我們享受著大自然的一切美好事物，這讓我們長大成人，所以我們應(yīng)該感激之情不離心，感激之詞不離口。心懷感激，我們不會(huì)畏懼自然，心懷感激，我們才能坦坦蕩蕩。
人際交往的幾個(gè)心理障礙
1.自負(fù)
只關(guān)心個(gè)人的需要，強(qiáng)調(diào)自己的感受，在人際交往中表現(xiàn)為目中無人。與同伴相聚，不高興時(shí)會(huì)不分場合地亂發(fā)脾氣，高興時(shí)則海闊天空、手舞足蹈講個(gè)痛快，全然不考慮別人的情緒和別人的態(tài)度。另外，在對(duì)自己與別人的關(guān)系上，過高地估計(jì)了彼此的親密度，講一些不該講的話。這種過于親昵的行為，反而會(huì)使人出于心理防范而與之疏遠(yuǎn)。
2.忌妒
西班牙作家賽萬斯指出：“忌妒者總是用望遠(yuǎn)鏡觀察一切，在望遠(yuǎn)鏡中，小物體變大，矮個(gè)子變成巨人，疑點(diǎn)變成事實(shí)。”忌妒是對(duì)與自己有聯(lián)系的、而強(qiáng)過自己的人的一種不服、不悅、失落、仇視、甚至帶有某種破壞性的危險(xiǎn)情感，是通過把自己與他人進(jìn)行對(duì)比，而產(chǎn)生的一種消極心態(tài)。當(dāng)看到與自己有某種聯(lián)系的人取得了比自己優(yōu)越的地位或成績，便產(chǎn)生一種忌恨心理;當(dāng)對(duì)方面臨或陷入災(zāi)難時(shí)，就隔岸觀火，幸災(zāi)樂禍;甚至借助造謠、中傷、刁難、穿小鞋等手段貶低他人，安慰自己。正如黑格爾所說：“有忌妒心的人自己不能完成偉大事業(yè)，便盡量去低估他人的偉大，貶低他人的偉大性使之與他本人相齊。
忌妒的特點(diǎn)是：針對(duì)性—與自己有聯(lián)系的人;對(duì)等性—往往是和自己職業(yè)、層次、年齡相似而超過自己的人;潛隱性—大多數(shù)忌妒心理潛伏較深，體現(xiàn)行為時(shí)較為隱秘。
3.多疑
這是人際交往中的一種不好的心理品質(zhì)，可以說是友誼之樹的蝕蟲。正如英國哲學(xué)家培根說的：“多疑之心猶如蝙蝠，它總是在黃昏中起飛。這種心情是迷陷人的，又是亂人心智的。它能使你陷入迷惘，混淆敵友，從而破壞人的事業(yè)。”具有多疑心理的人，往往先在主觀上設(shè)定他人對(duì)自己不滿，然后在生活中尋找證據(jù)。帶著以鄰為壑的心理，必然把無中生有的事實(shí)強(qiáng)加于人，甚至把別人的善意曲解為惡意。這是一種狹隘的、片面的、缺乏根據(jù)的一種盲目想象。
4.自卑
美國心理學(xué)家的研究表明，兒童時(shí)期如果各項(xiàng)活動(dòng)取得成績而得到老師、家長及同伴的認(rèn)可、支持和贊許，便會(huì)增強(qiáng)他們的自信心、求知欲，內(nèi)心獲得一種快樂和滿足，就會(huì)養(yǎng)成一種勤奮好學(xué)的良好習(xí)慣。相反，他們會(huì)產(chǎn)生一種受挫感和自卑感。個(gè)體自卑感的形成主要是社會(huì)環(huán)境長期影響的結(jié)果。
自卑的淺層感受是別人看不起自己，而深層的理解是自己看不起自己，即缺乏自信。
5.干涉
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人人需要一個(gè)不受侵犯的生活空間;同樣，人人也需要有一個(gè)自我的心理空間。再親密的朋友，也有個(gè)人的內(nèi)心隱秘，有一個(gè)不愿向他人坦露的內(nèi)心世界。有的人在相處中，偏偏喜歡詢問、打聽，傳播他人的私事，這種人熱衷于探聽別人的情況，并不一定有什么實(shí)際目的，僅僅是以刺探別人隱私而沾沾自喜的低層次的心理滿足而已。
6.羞怯
羞怯心理是絕大多數(shù)人都會(huì)有的一種心理。具有這種心理的人，往往在交際場所或大庭廣眾之下，羞于啟齒或害怕見人。由于過分的焦慮和不必要的擔(dān)心，使得人們在言語上吱吱唔唔，行動(dòng)上手足失措。長此下來，會(huì)不利于同他人正常交往。
7.敵視
這是交際中比較嚴(yán)重的一種心理障礙。這種人總是以仇視的目光對(duì)待別人。這種心理或許來自童年時(shí)期被家庭環(huán)境使人受到的虐待從而使他產(chǎn)生別人仇視我，我仇視一切人的心理。對(duì)不如自己的人以不寬容表示敵視;對(duì)比自己厲害的人用敢怒不敢言的方式表示敵視;對(duì)處境與己類似的人則用攻擊、中傷的方式表示敵視。使周圍的人隨時(shí)有遭受其傷害的危險(xiǎn)，而不愿與之往來。
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