社交恐懼癥自己怎么治療的方法
社交恐懼癥自己怎么治療的方法
無論是在學(xué)校，還是在工作崗位上，都會遇到一些不愛說話、存在感很低的人，其實(shí)這就是社交恐懼，那么有什么治療的方法嗎?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你社交恐懼癥自己怎么治療，希望對你有幫助!
社交恐懼癥自己怎么治療
轉(zhuǎn)移注意力。不要過分關(guān)注“可能會出丑”“出丑后怎么辦”，接受自己的缺點(diǎn)，接受自己犯過的錯(cuò)誤，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態(tài)度往往會導(dǎo)致新的失敗;
可以每天設(shè)定一個(gè)交談的小目標(biāo)。先從你身邊的人開始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要盡量多說，延長自己的談話時(shí)間，享受談話和交流的過程。之后，你就可以去認(rèn)識那些你想認(rèn)識的人，去跟更多的人交往;
到人多的地方去。保持微笑，克服平時(shí)的厭惡心理，不推辭當(dāng)眾講話的機(jī)會，發(fā)言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無所謂，還有下一次。而下一次，你繼續(xù)搞砸，那么仍然還有下一次。對自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學(xué)走路那樣認(rèn)真，耐心地對待自己;
不要苛求完美。用輕松友善的心態(tài)對待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，“你當(dāng)然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個(gè)飯多好”，把你愿意與人交往的念頭表達(dá)出來，結(jié)識那些你想結(jié)識的人，朋友會讓你的世界更開闊;
鼓勵(lì)自己去參加聚會。給自己的最低要求就是出現(xiàn)在那里即可，你就戰(zhàn)勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號碼，這會是很大進(jìn)步。再下一次，也許你也可以當(dāng)眾講個(gè)笑話什么的，搞搞氣氛。這些真的不難;
學(xué)會傾聽。在做一個(gè)表達(dá)者之前，做個(gè)好的傾聽者，會讓你得到更多人的歡迎，在傾聽別人的過程中，你也會學(xué)到更多東西，“原來事情并不是我想的那樣”“他的意思原來是這樣的”，傾聽會讓你更加寬容，會體諒，包容他人。
社交恐懼癥的原因
遺傳因素
研究表明，社交恐懼癥是很可能被遺傳的，而且遺傳的幾率還非常高。
心理因素
社交恐懼癥的發(fā)展可能來自于個(gè)體在過去的社會事件尷尬或受侮辱的經(jīng)歷，或者輕微的挫折和不滿等精神因素也可誘發(fā)該病的產(chǎn)生。
環(huán)境因素
社交恐懼癥的人可能觀察別人的行為，他們恐懼看到某人所發(fā)生的事情作為自己的行為。此外，父母的過度保護(hù)也可影響其正常發(fā)展的良好社會技能。
性格特征
自卑、自信心不足，膽小怕事，謹(jǐn)小慎微，對輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動(dòng)。
生物因素
社交恐懼癥可能還與5——羥色胺神經(jīng)遞質(zhì)的失衡有關(guān)。神經(jīng)細(xì)胞在大腦中，神經(jīng)遞質(zhì)是特殊的化學(xué)信使，并幫助神經(jīng)細(xì)胞移動(dòng)信息。如果神經(jīng)遞質(zhì)失衡，信使無法通過正常的大腦。這可以改變大腦的方式作出反應(yīng)，如緊張、害怕，從而導(dǎo)致焦慮。
社交恐懼癥的分類
對視恐怖癥
主要表現(xiàn)就是在與人交往中，尤其是一對一的交往中，不敢看對方的眼睛，害怕和對方的視線相遇，恐懼和對方對視，始終回避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上;出行時(shí)避開行人高峰時(shí)段，或走僻靜小道;走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞。一對一的交談時(shí)，躲避對方的目光。
多數(shù)當(dāng)事人是害怕別人通過他的眼睛看出他的低級的、不懷好意的或不道德的心理活動(dòng)，或是感到對方的目光很兇而恐懼。常見的對視恐怖的對象多是較優(yōu)秀的異性或較嚴(yán)厲的上司。
紅臉恐怖癥
遇到羞澀的、難為情的或不好意思的情景時(shí)，不少年輕人會臉紅或發(fā)生其他變化，這是很正常的。而紅臉恐怖癥患者則不然，他們不曾遇到那些情景，卻非常擔(dān)心自己在公眾場合被人關(guān)注或談?wù)?，會不由自主地出現(xiàn)不自然的表情動(dòng)作，弄得自己尷尬難堪，因而恐懼社交。
露丑恐怖癥
害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動(dòng)或事情，如講錯(cuò)話，講話沒水平，動(dòng)作舉止不自然，衣著打扮不整潔、不得體，從而影響自己的形象。這種人尤其害怕單獨(dú)出現(xiàn)在眾人面前被大家注視，若迫不得已上臺演講或從大家面前走過，則會講話雜亂無章，走路同手同腳，腿發(fā)軟，甚至有一腳高一腳低等過度緊張的感覺。重癥者往往會當(dāng)眾暈倒。因此患者會極力避免出現(xiàn)在這種被他們認(rèn)為可怕的場所中。例如遲到了，干脆就不進(jìn)教室。
被洞悉恐怖癥
擔(dān)心自己的想法或內(nèi)心世界，尤其是“丑陋、骯臟”的一面在與人交往的過程中，經(jīng)一舉一動(dòng)、一言一行流露出來被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應(yīng)有的影響。
交往恐怖癥
這是比較常見的也是較典型的、較嚴(yán)重的一種表現(xiàn)形式。這類人在與人交往的過程中常常產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗，甚至頭暈、惡心、四肢發(fā)軟、暈厥。嚴(yán)重者拒絕與任何人(除親屬外)發(fā)生接觸，不參加任何社交活動(dòng)，甚至無法上學(xué)和工作。
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