社交恐懼癥怎么治最好的方法
社交恐懼癥怎么治最好的方法
社交恐懼癥是生活中很常見(jiàn)的一種心理疾病，有不少人在與他人交往、和陌生人說(shuō)話(huà)，就會(huì)出現(xiàn)臉部潮紅、不安的情況，這就是很常見(jiàn)社交恐懼癥的表現(xiàn)。下面就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你社交恐懼癥怎么治最好，希望對(duì)你有幫助!
社交恐懼癥怎么治最好
1、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。不要總想著自己這也不好那也不好，萬(wàn)一說(shuō)錯(cuò)了或者說(shuō)的不好被別人笑話(huà)怎么辦?試著拋開(kāi)這一切的想法，采取一種循序漸進(jìn)的方法，每天設(shè)定一個(gè)交談的目標(biāo)，無(wú)論是親人還是朋友，選擇一個(gè)你最想跟他說(shuō)話(huà)的人，然后拋開(kāi)一切想法，盡量的讓自己多說(shuō)話(huà)，延長(zhǎng)自己說(shuō)話(huà)的時(shí)間。
2、經(jīng)常到人多的地方去。因?yàn)橹挥腥硕嗟牡胤讲拍苠憻?，而且要一直保持微笑，不要酷酷的表情，要克服平時(shí)的厭惡心理，如果當(dāng)眾有人讓你講話(huà)，不要推辭，這是一個(gè)非常好的機(jī)會(huì)，也不要緊張和恐懼，在發(fā)言之前深呼吸，心里暗示自己沒(méi)關(guān)系，我一定可以。即使沒(méi)說(shuō)好，還有下一次。對(duì)自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學(xué)走路那樣認(rèn)真，耐心地對(duì)待自己。給自己鼓勁。
3、不要苛求完美。不要用苛責(zé)的心態(tài)去對(duì)待人和事，多給自己積極的心理暗示，可以真誠(chéng)的把你愿意與人交往的念頭表達(dá)出來(lái)，結(jié)識(shí)那些你想結(jié)識(shí)的人，你就邁開(kāi)的社交的腳步，就會(huì)擁有更多的朋友。
5、鼓勵(lì)自己去參加各種聚會(huì)。不要要求自己一定在聚會(huì)上有多么突出的表現(xiàn)，只要自己出現(xiàn)在現(xiàn)場(chǎng)，那就是成功的。還有就是學(xué)會(huì)傾聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)，當(dāng)你感覺(jué)非常的愉悅，那你就可以徹底的擺脫社交恐懼癥了。
社交恐懼癥的表現(xiàn)
社交恐懼癥(social phobia) 又稱(chēng)社交焦慮障礙(social anxiety disorder，SAD)，多在17～30歲期間發(fā)病，男女發(fā)病率幾乎相同，常無(wú)明顯誘因突然起病，中心癥狀是害怕在小團(tuán)體中被人審視，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對(duì)視，甚至覺(jué)得無(wú)地自容，不敢在公共場(chǎng)合演講，集會(huì)不敢坐在前面，故回避社交，在極端情形下可導(dǎo)致社會(huì)隔離。常見(jiàn)的恐懼對(duì)象是異性、嚴(yán)厲的上司和未婚夫(妻)的父母親等，或是熟人。可伴有自我評(píng)價(jià)低和害怕批評(píng)，可有臉紅、手抖、惡心或尿急等癥狀，癥狀可發(fā)展到驚恐發(fā)作的程度。
社交恐懼癥的形成原因
生理原因
2000年在上海召開(kāi)了有關(guān)社交恐懼癥的研討會(huì)，主講人美國(guó)著名精神病學(xué)教授戴維西漢先生說(shuō)，社交恐懼癥的發(fā)病是因?yàn)槿梭w內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致。這種物質(zhì)負(fù)責(zé)向大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息。這種物質(zhì)過(guò)多或過(guò)少都可引起人們的恐懼情緒;
心理原因
社交恐懼癥患者一般自尊心較強(qiáng)，害怕被別人拒絕，或者對(duì)自己的外貌沒(méi)有信心;
家庭原因
從小性格受到壓抑，或者是父母沒(méi)有教會(huì)他們社交的技能，或者是家庭搬遷過(guò)于頻繁;
社會(huì)原因
本身所處的社會(huì)環(huán)境較為惡劣，與人交往時(shí)受到的挫折居多。
思維方式
性格其實(shí)就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn)，不正確的思維方式造就了社交恐懼癥。比如過(guò)分的完美主義者受到打擊后帶來(lái)的過(guò)分自身反省，每個(gè)社交恐懼癥患者都應(yīng)該對(duì)“自己”(本我、自我、超我……)有充分的了解。
性格原因
性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問(wèn)題，害怕和人交往，擔(dān)心和人交往別人會(huì)看出自己的某些缺點(diǎn)，從而導(dǎo)致回避社會(huì)。不愿意和人交往。
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