女生健康有效的減肥方法

女生健康有效的減肥方法

　　減肥成功能讓一個(gè)人年輕許多。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的女生健康有效的減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　女生健康有效的減肥方法：小運(yùn)動(dòng)

　　一：上樓梯

　　年末走親訪友，各種聚會(huì)，放棄電梯，如果你每星期上樓梯3―4次，每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，便可消耗400―500卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。

　　二：步行

　　每星期最低限度3次，每次連續(xù)步行20分鐘，并且擺動(dòng)手臂及原地踏步。

　　三：跳舞

　　跟著勁歌跳舞，尤其是和朋友一起，手舞加上足蹈，每星期3―4次，也是減肥好方法，但記住應(yīng)有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動(dòng)作不妨大一些。

　　四：騎自行車

　　每星期3、4次，每次持續(xù)半小時(shí)，應(yīng)令你的身體得到足夠的鍛練，并且平均每分鐘消耗10卡的熱量。

　　女生健康有效的減肥方法：戶外

　　一　遠(yuǎn)足

　　召集一伙朋友去徒步旅行吧—這是一種非常高效而神奇的燃脂運(yùn)動(dòng)，驢行能夠在每小時(shí)燃燒355卡路里的熱量

　　二 高爾夫

　　高爾夫是一項(xiàng)休閑的運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)的同時(shí)你會(huì)更加貼近大自然，而不停的步行則能夠高效的燃燒熱量。3小時(shí)的高爾夫球運(yùn)動(dòng)就可以燃脂789卡路里，更別說(shuō)你打一天的高爾夫球啦!

　　三 騎單車

　　何不在大家都休息的假日里約上一些朋友去騎單車呢。通常，騎單車能在90分鐘內(nèi)燃脂709卡路里。

　　四 園藝

　　這么好的天氣非常適合做一些花卉園藝，你不僅能夠享受種花草帶來(lái)的愜意，還能在1小時(shí)燃脂295卡路里，豈不一舉兩得。

　　五 玩飛盤

　　如果你和朋友在郊外舉行BBQ聚會(huì)，盡情享受薯?xiàng)l和玉米的時(shí)候，找個(gè)空檔玩玩舊式飛盤是個(gè)不錯(cuò)的選擇。在2小時(shí)內(nèi)你可以燃燒355卡路里的脂肪!

　　女生健康有效的減肥方法：各種有氧操

　　我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　女生健康有效的減肥方法：游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。