飲食減肥上要注意些什么
對(duì)于想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)，擁有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣簡(jiǎn)直太重要了，不僅可以幫助大家達(dá)到更好的減肥效果還可以幫助大家調(diào)理自身的體質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理飲食減肥的注意事項(xiàng)介紹，希望能幫到你。
飲食減肥的注意事項(xiàng)
熱門(mén)文章排行榜 >>2017-11-28 13:13來(lái)源：99健康網(wǎng)0最高發(fā)的癌癥成人用品批發(fā)養(yǎng)生湯食譜大全雞年寶寶取名兩性圖片十月懷胎過(guò)程快速咨詢(xún)醫(yī)生免費(fèi)咨詢(xún)免費(fèi)咨詢(xún)專(zhuān)家月經(jīng)不調(diào)治療婦科病治療早泄導(dǎo)語(yǔ)減肥有什么捷徑?很多人都希望自己可以快速變瘦，但是減肥真的有捷徑可以尋找嗎?下面跟著小編一起來(lái)看下。
對(duì)于想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)，擁有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣簡(jiǎn)直太重要了，不僅可以幫助大家達(dá)到更好的減肥效果還可以幫助大家調(diào)理自身的體質(zhì)。但是人們?cè)诶蔑嬍硿p肥的時(shí)候又很容易的誤入一些誤區(qū)，以至于到最后不僅沒(méi)瘦下來(lái)反而越來(lái)越胖了。
1、加入全麥?zhǔn)称?/p>
全麥?zhǔn)澄餅槭裁幢粡V泛推薦?比如全麥面包，是一種用全麥面粉制作而成的一種面包，熱量相對(duì)不其它面包來(lái)講相對(duì)低一些。全麥面包的口感比較粗糙因此不是很被人們接受，但是全麥面包的纖維素含量很豐富，且GI值較低，還能給人們帶來(lái)強(qiáng)烈的飽腹感。因此很多減脂的人都喜歡它，就算你不是要減肥的人，也可以適當(dāng)?shù)挠靡恍┤溍姘鼇?lái)替代主食，作為早餐食用不僅方便，且營(yíng)養(yǎng)豐富。
全麥?zhǔn)称樊?dāng)然不僅僅只有全麥面包，你可以講一些谷物加入沙拉盅，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家說(shuō)過(guò)，全麥?zhǔn)称凡粌H可以減肥還能預(yù)防很多種慢性疾病，所以每天可以吃3種左右的谷物。
2、蔬菜
并不是所有的蔬菜的熱量都低，同樣的也不是所有的蔬菜都有減肥的作用，在蔬菜的選擇上建議大家多選擇一些綠色蔬菜，比如菠菜、生菜或者可以選擇一些自己喜歡的蔬菜，西紅柿黃瓜也是不錯(cuò)的選擇。但是要注意的是，需要盡量避免選擇類(lèi)似于土豆、馬鈴薯等這類(lèi)淀粉含量比較高的食物。
很多蔬菜中都含有不同的抗氧化劑，因此生活中可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟松忱?，蔬菜的選擇種類(lèi)可以多一些，種類(lèi)不同顏色不同食欲也會(huì)相對(duì)好一些。吃不同種顏色的蔬菜還可以幫助你提高身體的免疫力。蔬菜中含有的抗氧化劑還可以延緩衰老。
3、多吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)在減肥中絕對(duì)是起到非常重要的作用啊，如果你不會(huì)偏食也沒(méi)有去控制飲食的話，那么日常的飲食中就能夠攝入足夠的蛋白質(zhì)，不需要專(zhuān)門(mén)去補(bǔ)充。如果你有點(diǎn)偏食的話，那么你就要改變一下自己的飲食習(xí)慣。可以多吃一些豆類(lèi)食物或者雞胸肉、魚(yú)肉。
減肥藥的副作用
1、嗜睡。
女性吃多了減肥藥就會(huì)想睡覺(jué)。那么，我們女性嗜睡更為恐怖。當(dāng)服用了含有PPA成分的減肥藥，減肥者就會(huì)出現(xiàn)嗜睡癥狀，干什么都覺(jué)得沒(méi)有力氣，同時(shí)，服藥者還會(huì)有明顯的尿多癥狀。PPA成分會(huì)讓減肥者對(duì)食物有厭惡的欲望，并且，長(zhǎng)期服用含有PPA的減肥藥，會(huì)造成女性中風(fēng)。
2、嘔吐。
減肥藥常用伎倆，讓服藥者上吐下瀉來(lái)達(dá)到減肥的目的。濫用含有瀉劑成分的減肥藥，肚子會(huì)疼痛的十分難受，當(dāng)藥物開(kāi)始出現(xiàn)藥性后，你接下來(lái)的時(shí)間就需要在廁所度過(guò)了。不管是哪種成分的瀉劑，只要服用不當(dāng)，輕癥腹痛、惡心，嚴(yán)重就會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)、心煩意燥、脫水等全身癥狀。
3、失眠。
有很多人在吃了減肥藥以后，就會(huì)出現(xiàn)明顯的幸福狀態(tài)，一些把睡覺(jué)當(dāng)做人生大事的人，晚上變得異常興奮，像是磕了藥一樣。這多由于減肥藥中含有安非他命，它會(huì)讓服減肥藥者出現(xiàn)幻想、情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等癥狀。長(zhǎng)期服用該類(lèi)減肥藥，會(huì)出現(xiàn)吸毒一樣的癥狀，易上癮，難戒除。
不宜服用減肥藥的人群
一、吸收單胺氧化酶抑制劑(MAOI)治療的病人。
二、神經(jīng)性厭食癥。
三、病理性肥胖：如柯興氏綜合征、甲狀腺功能低下等。
四、血壓不能控制和控制不好的高血壓病人、冠心病、心衰、心率變態(tài)及腦中風(fēng)的病人。
五、嚴(yán)重肝腎功能不全的患者;孕婦、哺乳期婦女及預(yù)備妊娠的婦女。
六、年紀(jì)小于16歲的兒童和超過(guò)65歲的老年人不推舉應(yīng)用。
七、對(duì)藥物過(guò)敏者。
服用減肥藥不良反應(yīng)主要有：口干、厭食、失眠、便秘;發(fā)熱;心率增快、血壓升高;氣管炎、呼吸艱苦;腹瀉、胃腸炎、胃腸脹氣;不安、肢體痙攣、張力增長(zhǎng)、思維異常、癲癇發(fā)作，間質(zhì)性腎炎、月經(jīng)雜亂;因出血時(shí)間延長(zhǎng)引起的皮膚淤斑;外周性水腫;關(guān)節(jié)炎;皮膚瘙癢;弱視;肝功檢查異常，包括AST、ALT、GGT、LDH、堿性磷酸酶、肝紅素的增長(zhǎng)。
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