飲食減肥上要注意些什么
對于想要減肥的朋友來說，擁有一個良好的飲食習(xí)慣簡直太重要了，不僅可以幫助大家達到更好的減肥效果還可以幫助大家調(diào)理自身的體質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理飲食減肥的注意事項介紹，希望能幫到你。
飲食減肥的注意事項
熱門文章排行榜 >>2017-11-28 13:13來源：99健康網(wǎng)0最高發(fā)的癌癥成人用品批發(fā)養(yǎng)生湯食譜大全雞年寶寶取名兩性圖片十月懷胎過程快速咨詢醫(yī)生免費咨詢免費咨詢專家月經(jīng)不調(diào)治療婦科病治療早泄導(dǎo)語減肥有什么捷徑?很多人都希望自己可以快速變瘦，但是減肥真的有捷徑可以尋找嗎?下面跟著小編一起來看下。
對于想要減肥的朋友來說，擁有一個良好的飲食習(xí)慣簡直太重要了，不僅可以幫助大家達到更好的減肥效果還可以幫助大家調(diào)理自身的體質(zhì)。但是人們在利用飲食減肥的時候又很容易的誤入一些誤區(qū)，以至于到最后不僅沒瘦下來反而越來越胖了。
1、加入全麥食品
全麥食物為什么被廣泛推薦?比如全麥面包，是一種用全麥面粉制作而成的一種面包，熱量相對不其它面包來講相對低一些。全麥面包的口感比較粗糙因此不是很被人們接受，但是全麥面包的纖維素含量很豐富，且GI值較低，還能給人們帶來強烈的飽腹感。因此很多減脂的人都喜歡它，就算你不是要減肥的人，也可以適當?shù)挠靡恍┤溍姘鼇硖娲魇?，作為早餐食用不僅方便，且營養(yǎng)豐富。
全麥食品當然不僅僅只有全麥面包，你可以講一些谷物加入沙拉盅，營養(yǎng)專家說過，全麥食品不僅可以減肥還能預(yù)防很多種慢性疾病，所以每天可以吃3種左右的谷物。
2、蔬菜
并不是所有的蔬菜的熱量都低，同樣的也不是所有的蔬菜都有減肥的作用，在蔬菜的選擇上建議大家多選擇一些綠色蔬菜，比如菠菜、生菜或者可以選擇一些自己喜歡的蔬菜，西紅柿黃瓜也是不錯的選擇。但是要注意的是，需要盡量避免選擇類似于土豆、馬鈴薯等這類淀粉含量比較高的食物。
很多蔬菜中都含有不同的抗氧化劑，因此生活中可以適當?shù)某砸恍┦卟松忱?，蔬菜的選擇種類可以多一些，種類不同顏色不同食欲也會相對好一些。吃不同種顏色的蔬菜還可以幫助你提高身體的免疫力。蔬菜中含有的抗氧化劑還可以延緩衰老。
3、多吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)在減肥中絕對是起到非常重要的作用啊，如果你不會偏食也沒有去控制飲食的話，那么日常的飲食中就能夠攝入足夠的蛋白質(zhì)，不需要專門去補充。如果你有點偏食的話，那么你就要改變一下自己的飲食習(xí)慣?？梢远喑砸恍┒诡愂澄锘蛘唠u胸肉、魚肉。
減肥藥的副作用
1、嗜睡。
女性吃多了減肥藥就會想睡覺。那么，我們女性嗜睡更為恐怖。當服用了含有PPA成分的減肥藥，減肥者就會出現(xiàn)嗜睡癥狀，干什么都覺得沒有力氣，同時，服藥者還會有明顯的尿多癥狀。PPA成分會讓減肥者對食物有厭惡的欲望，并且，長期服用含有PPA的減肥藥，會造成女性中風(fēng)。
2、嘔吐。
減肥藥常用伎倆，讓服藥者上吐下瀉來達到減肥的目的。濫用含有瀉劑成分的減肥藥，肚子會疼痛的十分難受，當藥物開始出現(xiàn)藥性后，你接下來的時間就需要在廁所度過了。不管是哪種成分的瀉劑，只要服用不當，輕癥腹痛、惡心，嚴重就會引起月經(jīng)不調(diào)、心煩意燥、脫水等全身癥狀。
3、失眠。
有很多人在吃了減肥藥以后，就會出現(xiàn)明顯的幸福狀態(tài)，一些把睡覺當做人生大事的人，晚上變得異常興奮，像是磕了藥一樣。這多由于減肥藥中含有安非他命，它會讓服減肥藥者出現(xiàn)幻想、情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等癥狀。長期服用該類減肥藥，會出現(xiàn)吸毒一樣的癥狀，易上癮，難戒除。
不宜服用減肥藥的人群
一、吸收單胺氧化酶抑制劑(MAOI)治療的病人。
二、神經(jīng)性厭食癥。
三、病理性肥胖：如柯興氏綜合征、甲狀腺功能低下等。
四、血壓不能控制和控制不好的高血壓病人、冠心病、心衰、心率變態(tài)及腦中風(fēng)的病人。
五、嚴重肝腎功能不全的患者;孕婦、哺乳期婦女及預(yù)備妊娠的婦女。
六、年紀小于16歲的兒童和超過65歲的老年人不推舉應(yīng)用。
七、對藥物過敏者。
服用減肥藥不良反應(yīng)主要有：口干、厭食、失眠、便秘;發(fā)熱;心率增快、血壓升高;氣管炎、呼吸艱苦;腹瀉、胃腸炎、胃腸脹氣;不安、肢體痙攣、張力增長、思維異常、癲癇發(fā)作，間質(zhì)性腎炎、月經(jīng)雜亂;因出血時間延長引起的皮膚淤斑;外周性水腫;關(guān)節(jié)炎;皮膚瘙癢;弱視;肝功檢查異常，包括AST、ALT、GGT、LDH、堿性磷酸酶、肝紅素的增長。
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