減肥的注意事項(xiàng)有哪些

減肥的注意事項(xiàng)有哪些

　　減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。現(xiàn)今有不少人都在喊著要減肥，但是你知道減肥的注意事項(xiàng)有哪些嗎?

　　減肥的注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等。

　　2、運(yùn)動(dòng)要多樣性,運(yùn)動(dòng)前熱身,如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會(huì)直線上升。

　　3、保持訓(xùn)練間隔,人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上,脂肪才會(huì) 開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。

　　4、健康合理飲食,多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過(guò)分節(jié)食,否則會(huì)傷害身體。

　　5、在上午運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為,上午做運(yùn)動(dòng)能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。

　　能減肥的水果

　　1、番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,更有效呢。

　　2、生吃梨,可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素。

　　3、香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。

　　4、葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。

　　5、甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。

　　6、蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。