爬山減肥的注意事項(xiàng)有哪些

　　減肥減肥是女性常會(huì)提及的話題，有不少人會(huì)通過爬山來減肥，那么你知道爬山減肥有哪些注意事項(xiàng)嗎?

　　爬山減肥的注意事項(xiàng)

　　1、強(qiáng)度不宜過大爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。

　　2、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

　　3、先熱身，后放松開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保護(hù)肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　4、維生素“熱補(bǔ)”爬山時(shí)由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。

　　登山腿會(huì)變粗嗎

　　爬山腿一般不會(huì)變粗!爬山腿是不會(huì)變粗的。因?yàn)榕郎竭\(yùn)動(dòng)屬于流線運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)不同,達(dá)到的效果也不同,比如你經(jīng)常做一些打羽毛球,跑步的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,這就屬于流線運(yùn)動(dòng),這是幫助你的腿步肌肉拉長的,但如果是一些蹲起這樣的運(yùn)動(dòng)的話,這是屬于練體形的運(yùn)動(dòng),這樣增加了你的腿部力量,你的腿是會(huì)變粗的。

　　溫馨提示:不要爬完了山就馬上找地方坐著,或者是蹲著,這個(gè)時(shí)候你的身體會(huì)把你的營養(yǎng)全部調(diào)節(jié)到運(yùn)動(dòng)量大的地方,如果你坐在地上就會(huì)被你的腿部吸收,導(dǎo)致腿變粗。你應(yīng)該在爬完以后走動(dòng)一下,等感覺到氣兒川勻了,身體不那么疲憊了再坐下來。