有效又快的減肥方法
有效又快的減肥方法
苗條身材是如今時(shí)代的的潮流趨勢(shì)，減肥的方法也有許多，那么，有效的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?今天小編為大家推薦有效又快的減肥方法。
有效又快的減肥技巧
技巧一：找個(gè)伙伴
小時(shí)候老師就教我們凡事要學(xué)會(huì)分享，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。你要是打算把運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)成自己的一個(gè)習(xí)慣，那么最好找一個(gè)伙伴加入到你運(yùn)動(dòng)的行列。因?yàn)橛幸粋€(gè)一起運(yùn)動(dòng)的伙伴，會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中制造很多樂(lè)趣。重要的是，有人陪你一起運(yùn)動(dòng)還可以激發(fā)你的運(yùn)動(dòng)潛能。因?yàn)楫?dāng)你看到伙伴那么勤勞、準(zhǔn)時(shí)地出現(xiàn)在健身房時(shí)，你一定會(huì)想：“如果她做得到，那我也做得到!”當(dāng)你想要放棄時(shí)，身邊伙伴的鼓勵(lì)就顯得特別重要。好多人運(yùn)動(dòng)到一半放棄了，就是因?yàn)闆](méi)有人和自己一起，缺乏動(dòng)力了。
技巧二：運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)越近越好
運(yùn)動(dòng)時(shí)間很難排出來(lái)時(shí)，最好的方法是調(diào)整運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)來(lái)配合運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)槿丝偸窍矚g比較便利的運(yùn)動(dòng)。比如你選擇在早晨做運(yùn)動(dòng)，最好選擇距離家較近的地方，像是公園或是學(xué)校;若習(xí)慣在晚上運(yùn)動(dòng)，可選擇離辦公室較近的地點(diǎn)，像是健身房或是韻律教室。這樣，節(jié)省了時(shí)間也鍛煉了身體，兩全其美。
技巧三：讓你的身體愛(ài)上運(yùn)動(dòng)
多接近陽(yáng)光、讓太陽(yáng)曬曬，當(dāng)你的身體漸漸習(xí)慣外在的環(huán)境時(shí)，你會(huì)越來(lái)越喜歡動(dòng)動(dòng)身體。所以如果你是夜貓族，要趁著頭腦清醒時(shí)，趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽(yáng);好多上班族不知道該怎么增加走動(dòng)的機(jī)會(huì)，小編今天教你好方法，每天多喝水不僅可以幫助瘦身還能增加你起來(lái)的次數(shù)，間接地幫你運(yùn)動(dòng)了。多走樓梯，少走電梯。看起來(lái)不起眼的小運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了也會(huì)給你帶來(lái)意想不到的效果喲!
技巧四：選對(duì)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)
雖然好多人說(shuō)減肥早上最好，但是你也可以制定屬于自己的一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并不需要按部就班。如果你討厭早起或自知無(wú)法早起，就別把鬧鐘設(shè)定在凌晨5點(diǎn)鐘，然后在它響了之后，又按下去繼續(xù)睡覺(jué)。最好設(shè)定1個(gè)符合自己作息與喜好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，例如：不習(xí)慣早起，就先從早上7點(diǎn)開(kāi)始;如果你不喜歡被太陽(yáng)曬，那就選擇在黃昏下班后到健身房報(bào)到吧!
技巧五：堅(jiān)持30~45分鐘
通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來(lái)為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過(guò)45分鐘以后，脂肪的消耗量又開(kāi)始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)要低強(qiáng)度，時(shí)間在30~45分鐘。
技巧六：間隔式練習(xí)
將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松休息30分鐘到1個(gè)小時(shí)，當(dāng)你慢下來(lái)時(shí)，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。因?yàn)橛袃纱?ldquo;后燃燒”，心臟得以活動(dòng)的效果與30分鐘整段運(yùn)動(dòng)相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至，間接運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓人沒(méi)有那么累。
運(yùn)動(dòng)減肥常犯的錯(cuò)誤
誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)之三：每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855。可見(jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳。
其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
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