鍛煉手部肌肉的方法
日常生活中，女性朋友們很少有人會(huì)去刻意的鍛煉自己身體的某個(gè)部位。尤其是手臂，大腿等部位。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉手部肌肉的方法。
鍛煉手部肌肉技巧
第一，要看是練整只手的力量呢?還是要練單個(gè)部位的力量?如果是單個(gè)部位的力量，比如說小臂吧，可以手平舉一個(gè)凳子之類的東西，就只動(dòng)小臂，這是單關(guān)節(jié)的鍛煉，就盡量別去動(dòng)上臂，轉(zhuǎn)動(dòng)小臂。還有一種方法就是，做相對(duì)的力量練習(xí)，比如手握著樹，身體別晃動(dòng)，一下一下的拉，雖然拉不動(dòng)，但是同樣用力了，就會(huì)有效果。
第二，然后說一下整只手的練習(xí)和正確的聯(lián)系強(qiáng)度，方法還是推薦俯臥撐比較好，有人說做的時(shí)候速度越慢效果就越好，我卻不是這么認(rèn)為，速度慢是很有效果，但那練的是肌肉，主要是把肌肉練大，(當(dāng)然不是說對(duì)力量沒有效果)，而我們B-BOY練的是力量，我覺得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我們主要練的是爆發(fā)力，是相對(duì)自身的力量。所以速度快些會(huì)比較好。一天練5-8組比較合適。每組多少個(gè)呢?這就看你自己了，比如一次能做20，那這就為一組。每組之間的間隔不要太長，3分鐘左右吧，活動(dòng)一下可以了。
第三，最后，一個(gè)比較重要的也是比較容易忽視的東西就是飲食。練習(xí)街舞需要消耗很多體能的，如果我們的飲食有問題，也是會(huì)影響街舞練習(xí)的。練舞后要盡量多吃些含蛋白高的東西、精瘦肉、豆制品等。
手部的力量的訓(xùn)練，小編給大家?guī)淼倪@些方法希望能夠真正有效的給大家鼓勵(lì)和幫助。起到更好的作用。有力量的訓(xùn)練才是健康的基礎(chǔ)。每一個(gè)人都應(yīng)該好好地重視起來。在平時(shí)的時(shí)候很多細(xì)節(jié)上都可以加強(qiáng)鍛煉的。不容錯(cuò)過的還有很多細(xì)節(jié)。
手部肌肉訓(xùn)練的好處
隨著年齡的不斷增長，人體肌肉會(huì)自然發(fā)生萎縮。如果你不采取措施來彌補(bǔ)所損失的肌肉，脂肪便會(huì)乘虛而入，占領(lǐng)肌肉原先存在的位置，久而久之你就變得“發(fā)福”起來。力量練習(xí)不但能夠保存肌肉群，而且還能發(fā)達(dá)肌肉群，這與年齡沒有任何關(guān)系，也就是說，任何人都可以做力量訓(xùn)練。下面，我們看看力量訓(xùn)練會(huì)給身體帶來哪些變化。
1)打造出強(qiáng)壯的骨骼。力量訓(xùn)練能夠給骨骼增加壓力，從而增強(qiáng)骨密度，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)。如果已經(jīng)患了骨質(zhì)疏松癥，力量訓(xùn)練能夠減輕病情。
2)控制身體脂肪。隨著肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會(huì)隨之下降，其結(jié)果是導(dǎo)致體重增加。因此，肌肉越強(qiáng)壯，就越容易控制體重
3)減少受傷的危險(xiǎn)。強(qiáng)壯的肌肉有助于保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷，并且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨著年齡不斷增長，也可以保持自理能力。
4)提高精力。隨著身體的不斷強(qiáng)壯，你就不會(huì)很容易感到疲勞
5)改善自我感覺。力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)自信心，改善自身形象，并能夠減少患抑郁癥的危險(xiǎn)。
6)改善睡眠質(zhì)量。研究表明，凡是經(jīng)常參加力量訓(xùn)練的人，睡眠質(zhì)量大大提高，從而降低了失眠的幾率。
鍛煉手部肌肉小妙招
(1)雙手高位拉力器彎舉
如何正確使用拉力器，這一運(yùn)動(dòng)使你在舉臂的同時(shí)做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開始姿勢：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。
動(dòng)作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上;當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。
補(bǔ)充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。
(2)站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動(dòng)作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動(dòng)的那種，掛在低拉滑輪上。面對(duì)滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
(3)站立單手拉力器彎舉
強(qiáng)化肌肉的拉力器，單手的鍛煉能使效果更集中，同時(shí)也可以讓你有機(jī)會(huì)運(yùn)用翻掌動(dòng)作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)彎屈(保持肩部穩(wěn)定)，將把手向上拉的同時(shí)平滑地翻腕;當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)掌心向上。然后反向回復(fù)至開始姿勢。兩臂交替進(jìn)行。
(4)拉力器托臂彎舉
用拉力器進(jìn)行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結(jié)束時(shí)仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時(shí)無法做到的。
開始姿勢：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時(shí)，正好面對(duì)拉力器。將一個(gè)有可轉(zhuǎn)動(dòng)外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。
動(dòng)作：保持你的上臂和肘部位置不動(dòng)，屈臂將橫杠上舉至最高點(diǎn)。在最高點(diǎn)處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。
猜您感興趣：
3.手部肌肉鍛煉方法
6.練肌肉的正確方法