肌肉萎縮的鍛煉方法
肌肉萎縮是一種讓人非常痛苦的疾病，患者沒(méi)有辦法過(guò)正常人的生活。那么，到底是什么病會(huì)讓肌肉萎縮呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了肌肉萎縮的鍛煉方法。
肌肉萎縮的鍛煉技巧
1、有針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)方式。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉方法很多，但為了達(dá)到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時(shí)，小腿肌肉萎縮患者在不增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的前提下，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，使肌肉迅速感覺(jué)疲勞，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準(zhǔn)，如超過(guò)10下，就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續(xù)做二、三下，每下堅(jiān)持6～10秒，超過(guò)者也需增加器械的重量。
2、掌握好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉，在時(shí)間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時(shí)間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補(bǔ)償，并通過(guò)超量補(bǔ)償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過(guò)于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強(qiáng)。因此，小腿肌肉萎縮患者的鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。
3、握好運(yùn)動(dòng)量。鍛煉時(shí)，小腿肌肉萎縮患者常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應(yīng)選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應(yīng)根據(jù)小腿肌肉萎縮患者的肌力基礎(chǔ)而定，一般應(yīng)超過(guò)本人最大肌力的2/3。
4、保持樂(lè)觀愉快的情緒。較強(qiáng)烈的長(zhǎng)期或反復(fù)精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質(zhì)興奮和抑制過(guò)程的平衡失調(diào)，使肌跳加重，使小腿肌肉萎縮發(fā)展。
5、合理調(diào)配飲食結(jié)構(gòu)。小腿肌肉萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補(bǔ)充，提供神經(jīng)細(xì)胞和骨骼肌細(xì)胞重建所必需的物質(zhì)，以增強(qiáng)肌力、增長(zhǎng)肌肉，早期采用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，并積極配合藥膳，如山藥、薏米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，小腿肌肉萎縮患者禁食辛辣食物，戒除煙、酒。
6、勞逸結(jié)合。小腿肌肉萎縮患者忌強(qiáng)行性功能鍛煉，因?yàn)閺?qiáng)行性功能鍛煉會(huì)因骨骼肌疲勞，而不利于骨骼肌功能的恢復(fù)、肌細(xì)胞的再生和修復(fù)。
女人如何預(yù)防肌肉萎縮
1、避免疾病
各種疾病是導(dǎo)致肌肉萎縮的元兇，如上面所說(shuō)的痿癥便是一種，這種疾病會(huì)導(dǎo)致肢體筋脈弛緩軟弱，長(zhǎng)期如此便會(huì)讓人出現(xiàn)肌肉萎縮活肢體癱瘓這種疾病。
此外，神經(jīng)病變同樣是一種誘發(fā)肌肉萎縮的因素。神經(jīng)病變使得神經(jīng)元無(wú)法傳遞大腦信號(hào)，長(zhǎng)期如此就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)萎縮，從而誘發(fā)肌肉萎縮這種疾病。所以預(yù)防疾病是預(yù)防肌肉萎縮的基本要求。
2、避免意外事故
意外事故是引起肌肉萎縮的重要因素，尤其是對(duì)于各關(guān)節(jié)韌帶來(lái)說(shuō)，韌帶受傷沒(méi)有得到很好的治療，使得身體某一部位無(wú)法運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期如此便會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮現(xiàn)象。
另外，因?yàn)橐馔馐鹿识霈F(xiàn)的截癱也容易出現(xiàn)肌肉萎縮這種情況，所以避免各種意外事故，可以幫助人預(yù)防肌肉萎縮這種疾病。
3、治療氣血瘀滯
氣血通暢能夠讓肌肉更加堅(jiān)韌有活力，可以輕松預(yù)防肌肉萎縮，而氣血瘀滯，肌肉長(zhǎng)期的得不到氣血滋潤(rùn)，自然就會(huì)萎縮。所以想要預(yù)防這種疾病，治療氣血瘀滯是必須要做的。
而治療氣血瘀滯，中醫(yī)藥浴、足浴、艾灸等手法都有著很好的效果，女性朋友們?nèi)绻袣庋鰷@種情況不妨試一試哦。
4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是預(yù)防肌肉萎縮的最好方法，需知肌肉越動(dòng)越健康，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉退化，讓肌肉纖維變得脆弱，如此就容易導(dǎo)致肌肉萎縮出現(xiàn)。
而在各種運(yùn)動(dòng)之中，游泳、羽毛球、慢跑、瑜伽等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓肌肉更好的被氧氣滋潤(rùn)，而這對(duì)于預(yù)防肌肉萎縮無(wú)疑是十分重要的事情。
5、保證營(yíng)養(yǎng)攝入
營(yíng)養(yǎng)攝入正?？梢詫⒓∪馕s的發(fā)病率降至最低，但是長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良則會(huì)增加發(fā)病幾率。這和食物中提供的能量有著很大的關(guān)系。
我們都知道肌肉需要身體提供足夠的能量。就如同人需要吃飯攝入能量防止自己餓死一樣，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，身體為肌肉提供的能量不足，肌肉萎縮發(fā)病幾率自然就會(huì)上升。
6、避免中毒
一些毒素同樣會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮這種疾病，因?yàn)橐恍┯卸疚镔|(zhì)會(huì)導(dǎo)致肌肉細(xì)胞壞死，并且破壞身體內(nèi)部神經(jīng)，很容易就會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮。
所以預(yù)防肌肉萎縮，在生活中注意這些有毒物質(zhì)這樣便可以達(dá)到很好的效果。
7、保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)
肌肉萎縮分為兩種，其中肌肉本身存在病變的叫做肌源性肌肉萎縮，而神經(jīng)受損導(dǎo)致肌肉萎縮的情況叫做神經(jīng)源性肌肉萎縮，前面說(shuō)過(guò)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)肌肉，避免肌肉萎縮發(fā)生，所預(yù)防的便是肌源性肌肉萎縮。
而保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，避免神經(jīng)系統(tǒng)病變，減少肌肉萎縮出現(xiàn)的幾率，便是可以幫助人預(yù)防神經(jīng)源性肌肉萎縮的方法，這一點(diǎn)在生活中一定要謹(jǐn)記在心。
8、脊髓病變
脊髓病變同樣容易導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)，我們都知道脊柱之上依附著大量的神經(jīng)，當(dāng)脊髓病變時(shí)，往往會(huì)影響到脊柱的形態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受到損傷，讓肌肉萎縮這種病癥出現(xiàn)在身體上。
因此在生活中保證脊髓健康，是一件重要的事情，所以在生活中避免脊髓挫傷等情況是一定要重視起來(lái)，避免做一些危險(xiǎn)的事情防止脊髓挫傷，并且在生活中可以多吃一些能夠保護(hù)脊柱，增強(qiáng)脊柱韌度、強(qiáng)度的食物，可以幫助我們更好的保護(hù)身體。
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