速效不傷身減肥方法
速效不傷身減肥方法
些人想要快速瘦身見效果，會(huì)選擇節(jié)食減肥等快速的方法，其實(shí)想減肥只要循序漸進(jìn)，選擇合理的方法，也是很有效的，哪些減肥方法既有效又不傷身呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了速效不傷身減肥方法。
速效不傷身減肥技巧
1.少吃1口肉2個(gè)月減10斤
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10斤。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
2.減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
3.每天1餐流食，5周減10斤
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕 10斤體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10斤體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
4.降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10斤體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10斤體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
5.走45分鐘 半年減10斤
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10斤體重。若在45分鐘內(nèi)走6公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
6.固定鍛煉
每周進(jìn)行3-5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10斤;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10斤;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10斤;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10斤。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
速效不傷身減肥小妙招
一、選對(duì)方法
在減肥中你用對(duì)了方法沒有?這個(gè)是很重要的，如果你沒有用對(duì)方法，或是你并沒有嚴(yán)格的去執(zhí)行那個(gè)方法，那么你成功的可能性很小，減肥中最忌諱的就是亂吃亂喝，胡吃海喝?
小編推薦一款中藥材搭配使用的健康減肥方法，如下：
1、綠茶2g，約3只手指夾起的數(shù)量;
2、荷葉1克，網(wǎng)上有售切好4厘米左右的，大約10片左右;
3、陽(yáng)其參3克，大片約20片;
制作方法：將綠茶、陽(yáng)其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反復(fù)沖泡，飲用一天，直至無(wú)味即可。飯前飲用效果更佳。
適合人群：肥胖，內(nèi)分泌不好，皮膚暗黃，氣血不足，便秘以及使用各種瘦身產(chǎn)品反彈或無(wú)效，有減肥意愿的人群均適用。
功效說明：
1、能有效瘦身并改善膚色，材料均為純天然健康草本植物，具有極強(qiáng)的瘦身養(yǎng)顏功效，且無(wú)副作用。堅(jiān)持一到兩月，身材大變樣且不反彈，健康瘦身不傷身;
2、清熱解毒，滋潤(rùn)腸道，能有效地排除體內(nèi)毒素，改善便秘;
3、可以調(diào)理氣血，增強(qiáng)身體抵抗力，提高自身免疫力。
二、懂得適度
很多人都不懂得把握這個(gè)度，一般為了可以快速的瘦下來(lái)都會(huì)采取一些比較激烈或是激進(jìn)的減肥法，這里小編要告訴你，千萬(wàn)不要這樣去傷害自己的身體，就算你不在乎你的健康，那么你也要在乎你瘦下來(lái)后的反彈幾率，如果采取絕食減肥或者西藥減肥，那么你瘦的有多快，你的身體反彈就有多猛。另外，不要覺得吃的少就是減肥，就能瘦的快，別走入這個(gè)誤區(qū)，吃的少固然是好事，但是也要保證能攝取到每天最低卡路里1200卡，如果你當(dāng)日攝取的數(shù)字低于1200的話，那么你的新陳代謝就會(huì)減慢哦，脂肪燃燒的速度也不會(huì)有吃飽那么快了。而且非常不利于身體健康。
三、結(jié)合運(yùn)動(dòng)
每天適量的運(yùn)動(dòng)是必須要有的，比如平時(shí)散散步慢跑一下就可以了，尤其是飯后的散步，平日里的運(yùn)動(dòng)量是為了消耗掉當(dāng)日的熱量，是為了消耗一定的脂肪。
四、忌暴飲暴食
這個(gè)問題在減肥人士的圈子里非常嚴(yán)重，很多人都克制不住自己，本來(lái)堅(jiān)持的好好的，但是一下受不了誘惑或是有一些讓心情不開心的事，就會(huì)大吃大喝，這種自暴自棄并不是好事，如果你真的這樣下去了，只會(huì)更加讓人看不起。
另外，無(wú)論你有多么的渴，都只能喝水，絕對(duì)不能喝一些碳酸飲料或是果汁，那種東西先不說化學(xué)物質(zhì)有多少，就說它的糖分含量，絕對(duì)能抵得上你一餐的熱量，為了一瓶飲料放棄一頓飯，實(shí)在劃不來(lái)。
五、體質(zhì)差異
每個(gè)人的體質(zhì)都是不同的，所以有可能別人用這個(gè)方法成功了，但是你卻收效甚微，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要灰心，堅(jiān)持使用，堅(jiān)持上面幾個(gè)原則，肯定能瘦下來(lái)。
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