健康減肥的有效方法
健康減肥的有效方法
肥胖不但影響個(gè)人形象而且誘發(fā)三高，想減肥?吃減肥藥損害健康，手術(shù)太痛苦，希望既減肥又健康，怎樣健康減肥?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了健康減肥的有效方法。
健康減肥的有效方法是什么
1、健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營(yíng)養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。
健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營(yíng)養(yǎng)即可。
2、每日清晨起床先喝一大杯溫開(kāi)水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。
早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。
中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點(diǎn)油和鹽。
晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。
晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食，即使是很少的一點(diǎn)零食，也要忌口。
3、坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來(lái)休息一下，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。
每日午餐后，出去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，飯后半小時(shí)最好不要坐下來(lái)。
4、選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計(jì)劃。
沒(méi)條件也沒(méi)時(shí)間的，可以在家跳跳繩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺(jué)得單調(diào)時(shí)間難熬，可以把電視，或者電腦打開(kāi)，放自己喜歡看的節(jié)目，轉(zhuǎn)移注意力，時(shí)間很快就會(huì)過(guò)去。
室外散步，慢跑也是很不錯(cuò)的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運(yùn)動(dòng)，會(huì)令心境更開(kāi)曠，更有效果。
5、每晚入睡前半個(gè)小時(shí)，泡一個(gè)熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開(kāi)。用熱水泡腳，讓體內(nèi)的血液流暢，身體保持最舒服的狀態(tài)入睡，對(duì)減肥也很有益。
每晚不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣。紊亂的作息會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，長(zhǎng)久以往，對(duì)減肥不利，對(duì)健康更是有害。
健康減肥不是朝夕之事，一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，長(zhǎng)久的保持下去。堅(jiān)持做好每一天，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了，而且身體還越來(lái)越健康。
6、控制肉類，油膩食物和甜食“我沒(méi)有吃那么多呀，怎么還胖了呢”也許有人這樣納悶。雖說(shuō)吃的不多，但是熱量是不是很高呢?油炸食物和肥肉，雖然吃很少，但熱量仍舊很高。要控制攝入的卡路里，先從高熱量食物下手吧。
健康減肥瘦身小妙招
1、通腑法
以輕泄為主。多用于嗜食肥甘厚味導(dǎo)致的肥胖。癥見(jiàn)大腹便便、動(dòng)則喘息、苔黃厚、脈實(shí)。選用大承氣湯、小承氣湯、調(diào)胃承氣湯或單味大黃片。
2、消導(dǎo)法
用于食欲無(wú)進(jìn)型肥胖。癥見(jiàn)肥胖懶動(dòng)、腹?jié)M積食、苔白。一般消肉積用山楂，消面積用神曲，消食積用麥芽。
3、祛痰法
用于痰濁肥胖。癥見(jiàn)氣虛胸悶、嗜睡懶動(dòng)、苔白膩、舌胖、脈滑。輕者用二陳湯、平陳湯、三子養(yǎng)親湯，重者用控涎丹、導(dǎo)痰湯等。
4、利水法
有微逐與推逐之分。癥見(jiàn)肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細(xì)沉。微逐用五皮飲、小分清飲，推逐用舟車丸、十棗湯之類。
5、健脾法
肥胖以健脾補(bǔ)胃為正治法。癥見(jiàn)脾虛氣弱、胃納減少、體倦無(wú)力、苔白質(zhì)淡、脈細(xì)弱無(wú)力。常用方如參苓白術(shù)散、異功散、枳木丸、五苓散等。
6、化濕法
用于因脾運(yùn)不健，聚濕而致的肥胖，癥見(jiàn)脹滿。代表方如澤瀉湯、二術(shù)茯苓湯、防己黃芪湯等。
7、疏肝利膽法
用于肥胖兼肝郁氣滯或血淤者。癥見(jiàn)肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦。常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等。
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