科學有效減肥瘦身方法

時間：2017-03-07 09:10:15 虹靜960由分享

科學有效減肥瘦身方法

　　相信很多大多數(shù)人都為肥胖所煩惱，有的天天運動天天節(jié)食，但減肥的效果并不很理想，即使有效果也是很快就反彈。今天，學習啦小編為你帶來了科學有效減肥瘦身方法。

　　科學有效減肥瘦身方法有什么

　　1、運動

　　要減肥就一定要有氧運動。因為只有有氧運動才能真正的消耗脂肪，無氧的不能的，這個一定要清楚。每天有氧運動時間上一定要堅持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時候，如果覺得30鐘時間太長，其實一定跑步一段時間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費了。

　　2、抗阻力運動

　　一定要做抗阻力運動。如果一個人身體沒有肌肉或過少，那么消耗脂肪的能力就很小很小，這個子即使是一個很瘦的人，也會馬上發(fā)胖，很簡單的道理，他沒有消耗脂肪的能力。因為做有氧運動，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。

　　3、營養(yǎng)均衡

　　一定要跟營養(yǎng)結(jié)合起來，否則，瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚，雞蛋白(蛋典含大量膽固醇，一天最多最一個)等高蛋白食物。

　　此外，運動多了，可能會易缺鈣，可以吃海帶，蝦等甲殼類的食物。

　　4、性別

　　如果是女孩子，不想長肌肉的話，運動后可以拍打腿部手部等。

　　男孩子要肌肉的話，可以分組做抗阻力運動。

　　注意，抗阻力運動，一個部位的話，今天做了，一般要過兩天才能再繼續(xù)鍛煉這個部位，不然肌肉還沒有恢復過來再訓練的話，反而會有害。

　　5、過度節(jié)食傷身不瘦身

　　很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥，殊不知這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處于饑餓狀態(tài)，容易導致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會自動燃燒脂肪，那只是一個騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實上，脂肪燃燒需要大量的能量，如果體內(nèi)熱量供給不足，你體內(nèi)的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了，脂肪燃燒也就會減少。另外，多度節(jié)食容易導致腸胃方面的疾病。

　　6、慎重選擇減肥藥

　　很多人都不愿意堅持減肥，所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。然而，減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病癥，分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運動造成，通過有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某種疾病而難以治愈的，如果隨便吃減肥藥，不僅不能減肥，還會加重病情，甚至引發(fā)生命危險。

　　科學有效減肥瘦身吃什么

　　蘋果。

　　蘋果不僅是美容皇后，蘋果對減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋果當中含有蘋果酸，具有促進消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點蘋果。尤其是早上起來的時候，早上吃蘋果對減肥非常有益處，減肥，愛上吃蘋果吧。

　　白開水。

　　如果你是時尚一族，平常喜歡喝可樂飲料，建議你戒掉這種習慣，飲料里尤其是可樂，里頭含有很多的能量，即便是平常我們喝的綠茶飲料，其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開水，多喝白開水是減肥的前提。水能促進人體的新陳代謝，能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外，是減肥的前提，因此，減肥一定要多喝水。

　　黃瓜。

　　不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當中含有很多丙二酸銅，這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，吃飯的時候，做一道黃瓜，對于減肥非常有益處。

　　蜂蜜。

　　蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬于果糖，與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進消化，利于排便的功效，因此，適當喝點蜂蜜對于減肥是非常有好處的。尤其是早上的時候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。

　　酸奶。

　　酸奶是可以減肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是經(jīng)過發(fā)酵的，有促進消化的作用，但是食用酸奶的時間要注意，晚上喝一點酸奶可以促進消化，空腹不要喝酸奶。另外，買酸奶的時候要注意買的是酸奶，而不要買酸奶飲料，飲料小心越喝越胖哦。
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