學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 有氧減肥方法排行

有氧減肥方法排行

時(shí)間: 虹靜960 分享

有氧減肥方法排行

  我們都知道減肥是需要通過(guò)一定量運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助實(shí)現(xiàn)的。那么生活中有哪些有氧運(yùn)動(dòng)適合減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法。

  有氧減肥方法排行是什么

  游泳

  游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了,夏天也就不遠(yuǎn)了,趕緊為減肥準(zhǔn)備起來(lái)吧。

  跳舞

  跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體,塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間,你可以在家放你最喜歡的音樂(lè),舞動(dòng)你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí),身上的肌肉都能被操練到。

  跑步

  快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感,舒緩壓力??炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢(qián),你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松,負(fù)重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意,快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝,從而達(dá)到健康減肥的效果。

  冰球

  冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門(mén)得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行,冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板,兩端有球門(mén),每一球門(mén)前有一個(gè)球門(mén)區(qū)。熱量消耗:700卡/小時(shí),這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于消耗掉 一份火腿飯。運(yùn)動(dòng)效果:冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

  快速有效的有氧減肥原則

  每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

  以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。

  換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

  拉伸運(yùn)動(dòng),一次堅(jiān)持七秒效果最好

  做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!

  慢跑20分鐘以上就能出效果

  有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。

  在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

  在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng),就用簡(jiǎn)單易行的半身浴,來(lái)完成減肥任務(wù)吧!

  最適合減去脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)

  1、跑步機(jī)快走

  快走要收緊腹部和背部才能有效塑型,每小時(shí)大約消耗500-600千卡熱量。

  2、動(dòng)感單車(chē)

  這種運(yùn)動(dòng)很容易學(xué)會(huì),只要隨著音樂(lè)節(jié)奏雙腳在原地不停地踩車(chē)就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個(gè)卡路里,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。

  3、熱瑜伽

  熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度,通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟,線條變勻稱,熱量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮膚排除廢物的速度加快,每次只需1小時(shí),就能消耗大約400千卡熱量。

  4、球類操

  可鍛煉全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。

  5、云中漫步

  類似于小區(qū)里踏板和手握桿并用的簡(jiǎn)易器械,實(shí)際上比那個(gè)難多了。


猜您感興趣:

1.有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法

2.運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么

3.運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法 科學(xué)減肥

4.有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法

5.六種最佳減脂運(yùn)動(dòng)法

6.最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法(男士篇)

7.日常在家的運(yùn)動(dòng)減肥方法

2618829