動作簡單減肥的方法
夏天來了美女們又想減肥了吧，運動是減肥最好的方法之一，如果你想讓自己健康的瘦下來，那么可以選擇健身力度比較小的慢跑，今天小編介紹最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
減肥簡單動作最有效的方法
1.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2.每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3.拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
4.慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
5.在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
6.5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7.30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。
8.乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
9.在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10.吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
減肥的小竅門
1、游泳
對于一些愛美的女孩子來說，如果想要通過運動減肥而不長肌肉的話，那么游泳絕對是一個不錯的選擇，因為游泳是一個全身性的運動，所以說可以塑造女性的身材，不僅僅能夠達到減肥的目的，也可以讓我們的身材更加的完美，所以說，對于一些美女，不妨可以報一個游泳班或者是將游泳做為一項自己的興趣愛好。
怎樣運動減肥不長肌肉?通過運動減肥的方法雖然好，但是需要提醒的是肌肉的生成也不是那么容易的，所以說對一些愛美的女孩子對于這方面的疑慮可以消除，適當(dāng)?shù)倪\動并不會長肌肉，我們只要控制在自身的身體能力接受范圍之內(nèi)就可以，同時加上一定的飲食調(diào)理減肥的效果就會格外好。
2、慢跑
適當(dāng)?shù)挠醒踹\動才是可能會達到減肥的目的，所以說對于很多女孩子來說如果想要減肥的話，那不妨嘗試慢跑，每天在早晨的時候進行半個小時的慢跑，同時需要注意的是慢跑之前的熱身動作也必須要做到位，這樣的話慢跑的效果才會格外的明顯，一天可以堅持兩次，這樣臉的減肥才是有效果的。
原來，慢跑這么棒。秋天，可是適合減肥的季節(jié)。傍晚時分，想減肥的你就去跑跑吧。
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