簡單易學的減肥方法
生活中減肥的方法有很多種，但是因為很多美眉都沒有時間減肥而煩惱。今天，學習啦小編為你帶來了簡單易學的減肥方法。
簡單易學的減肥技巧
1、可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著
長時間久坐不動，會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多余水分以及代謝廢物無法正常排出體外，同時使腹部器官受到擠壓，內臟脂肪容易囤積于腰腹部，形成“梨形身材”。
因此，可以站著完成的工作，盡可能不要坐著去做。站立不僅可以讓肌肉處于相對緊張狀態(tài)，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部血液循環(huán)，促進毒素排出。另外，上下班期間還可以步行方式取替乘公交地鐵等代步工具。
2、餓了要冷靜，選擇健康食物
泡面、餅干、薯片都不要吃，油膩的面條和醬料、不必要的糖分不會帶給身體任何好處，只會幫你增加脂肪團。
3、吃飯時，每口咀嚼20下
至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再咽下極具瘦臉效果。
4、不要挑食
“全面的營養(yǎng)”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜;蛋白質主要來源于豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自于堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。
5、兩種方法有效減少食欲
(1)30分鐘的足底按摩：穴位按摩對控制食欲十分有效。每天堅持就寢前進行30分鐘的足底按摩，可以幫助恢復規(guī)律飲食，告別宵夜。
(2)5秒鐘按壓耳部穴位5下：耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，在飯前30分鐘進行效果更佳。
6、多做深呼吸
將一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸時，如果放在胸腔的手向上移動而不是向外，那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那么脂肪就不能徹底的被分解，滯留在身體中的結果就是長胖。
有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸：平躺在地，在腹部放一本書。吸氣時，書應該向上升;呼氣時，書應該向下降。這個過程要非常緩慢和平穩(wěn)。
7、1-4-2呼吸操
接下來就可以做做針對減肥的“1-4-2呼吸操”。
(1)首先，從鼻腔一次性吸入空氣，以舒適為宜，屏住呼吸四次
(2)然后，分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣，那么你可以屏住呼吸16次，分8次呼出。
注意：無論是吸還是呼都要盡量達到不能再吸、不能再呼的程度。建議每次練習十組，每天兩次。
8、起床后的第一件事：動起來
早上五分鐘高強度地活動腹部，可以幫你的腰部少兩寸;而且能加速新陳代謝，讓一整天都精力充沛。
簡單易學的減肥妙招
1、礦物質可以調節(jié)人體的水平衡，使脂肪無處滋生
礦物質可以調節(jié)人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多余的水分排出。
2、不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺就養(yǎng)成了習慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
3、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫
碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發(fā)現自己的小肚子又大了。
4、碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那么大負擔了。
5、糖代物還是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。
6、在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發(fā)胖
假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發(fā)胖!
7、及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子
為了及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。
8、芹菜可以加快腸胃的蠕動
每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動哦。
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