怎樣通過運動有效的減肥

怎樣通過運動有效的減肥

　　運動是肥胖的克星，那么，那些運動減肥方式瘦身最快最有效呢?怎樣通過運動有效的減肥?下面，推薦幾種有效減分的運動，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

　　有效的減肥運動 戶外鍛煉

　　在戶外進行運動鍛煉，相對來說崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力，而且在戶外會受到自然風(fēng)的影響，運動中的身體會受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節(jié)奏，這樣就有助于消耗更多的熱量。

　　有效的減肥運動 跑步機

　　研究發(fā)現(xiàn)，在18.5分鐘內(nèi) ，中等強度的跑步機鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但并非說到健身房固定地在跑步機上練習(xí)就可以達到減肥的效果。其實不然，長時間地做同一種健身練習(xí)會讓人的身體慢慢地適應(yīng)這種鍛煉方法，消耗的熱量就不會太多，而且總是堅持一種，人總會感覺乏味，這樣就不利于減肥。因此要經(jīng)常變換健身的項目和方式。

　　有效的減肥運動 短時間高強度鍛煉

　　研究發(fā)現(xiàn)，在同等時間內(nèi)，短時間高強度的鍛煉所燃燒的熱量比長時間柔和鍛煉要高1.5-2倍，而且之后還會繼續(xù)燃燒75-125卡。但是過量的短時間高強度練習(xí)很有可能會造成運動傷害。同時要知道，45-60分鐘的中低程度的長時間鍛煉有助于人體生成更多的線粒體，加快人體的新陳代謝。因此在進行鍛煉時，應(yīng)該將兩者結(jié)合起來。

　　有效的減肥運動 晚上鍛煉會更好

　　人體在下午6點-8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態(tài)。因此在晚上進行鍛煉的效果會更好。而且在早上的空氣質(zhì)量也不是最好的，無論是在室內(nèi)鍛煉還是室外鍛煉，最好還是在晚上進行運動鍛煉。

　　有效的減肥運動 慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

　　有效的減肥運動 變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　有效的減肥運動 跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。

　　從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

　　有效的減肥運動 爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。